Minulý rok som začal jazdiť XC maratóny aj keď len niekoľko vybraných. Zatiaľ nemám možnosť trénovať podľa zásad a predstáv keďže to málo voľného času chcem venovať aj deťom. Na maratón sa odhodlám po cca 1000km v príprave. Moj problém: po cca 1,5 hodine napriek dobrým ionťákom a tempu, ktoré sa snažím držať na uzde prichádzajú kŕče /stehná, lýtka - všetko takmer naraz/. Skúšam ľahšie prevody, viac tekutín, atď. Keď idem tú istú trať sám nemám tento problém. A ešte jeden "problém" - na pretekoch cítim zaľahnutie v ušiach, ktoré určite nesúvisí s prevýšením. PORAĎTE AKO NA TO ABY SOM JAZDIL V ROVNAKEJ POHODE AKO V PRÍPRAVE...
19.08.2009 - 22:53:24
00
Minulý rok som začal jazdiť XC maratóny aj keď len niekoľko vybraných. Zatiaľ nemám možnosť trénovať podľa zásad a predstáv keďže to málo voľného času chcem venovať aj deťom. Na maratón sa odhodlám po cca 1000km v príprave. Moj problém: po cca 1,5 hodine napriek dobrým ionťákom a tempu, ktoré sa snažím držať na uzde prichádzajú kŕče /stehná, lýtka - všetko takmer naraz/. Skúšam ľahšie prevody, viac tekutín, atď. Keď idem tú istú trať sám nemám tento problém. A ešte jeden "problém" - na pretekoch cítim zaľahnutie v ušiach, ktoré určite nesúvisí s prevýšením. PORAĎTE AKO NA TO ABY SOM JAZDIL V ROVNAKEJ POHODE AKO V PRÍPRAVE...


ja mozem jedine ako co sa tyka zalahnutia poradit, mam to iste, nemusi byt ani prevysenie, riesim to jednoducho zuvackou, a mne to pomaha :wink:
19.08.2009 - 22:56:48
00
Proti krčom aj únave sú super kompresné ponožky príp. návleky.
19.08.2009 - 23:12:24
00
... mne samotné zaľahnutie ani nevadí ale myslím, že to je príznak, že niečo v tele nie je OK...
19.08.2009 - 23:14:50
00
pri dlhodobej fyzicej namahe ti samotny iontak proti krcom moc nepomoze... skus doplnit vyzivu pred a pocas preteu o mineralne soli v podobe tabletiek napr. AC Salts (Penco) alebo Enervit GT ci Potassio Magnesio (Enervit) a pod.
19.08.2009 - 23:16:45
00
kompresné ponožky ? nepočul som o tom. Dostať to v cykloobchodoch?

ENERVIT GT idem najbližšie skúsiť.
19.08.2009 - 23:19:46
00
Žiadna demineralizácia nie je taká rýchla, aby človeka, ktorý bol pred štartom v ustálenej homeostáze poslala do kŕčov po 1,5 h. Najrýchlejšie som to zažil po asi 12 h pitia takmer destilovanej vody (Červené vrchy - miestna voda je fakticky dažďová, ktorá pomerne rýchlo preletí popod sutinu alebo dobre priechodnými jaskynnými systémami a nestíha sa "nažrať").
Študijný matroš:
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece.htm
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece2.htm
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece3.htm
http://www.kpo.cz/fyziologie/krece4.htm
možno z toho niečo čo sa na teba hodí vytiahneš.
19.08.2009 - 23:23:30
00
to je super, tulenik, ze vzdy na starte viem, ci som v ustalenej homeostaze alebo nie...

odporucam menej teorie a viac praxe... :roll:
19.08.2009 - 23:30:34
00
čaká ma dlhá noc štúdií :) dík za radu.
Viem ešte, že ďalšia rada je najazdiť 5x viac km ale aj to bude..
19.08.2009 - 23:32:22
00
Dudo, aby si nebol, to by si sa sakra narobil... proste funkčná rezerva organizmu je VEĽKÁ.
A teória je, koniec koncov, popis praxe. Čo najpresnejší popis praxe.
19.08.2009 - 23:32:43
00
zazil som krce aj s nedostatku treningu, ale aj z nedostatku tekutin, prve boli po dvoch hodinach a druhe tak isto...
19.08.2009 - 23:35:23
00
Ja vobec ziadne mineraly nejem a s krcmi vobec problem nemam. Netreba dat len na reklamy vyrobcov. Myslim, ze Ondrej Vojtechovsky to popisuje viac nez rozumne, takze je vhodne si precitat obsah linkov co pastol tulenik. Ja sa s nazorom pana Vojtechovskeho plne stotoznujem.

Len kratky uryvok: "Problém křečí při intenzivním výkonu a jejich řešení pojídáním solí a vitamínů je asi nejrozšířenější pověra v oblasti sportu. Je až šokující, jak se na jejím šíření a udržování podílí i lidé medicínsky vzdělaní a dokonce i ve sportu působící. Kde je její základ? Pravdou je, že při některých stavech narušené rovnováhy minerálů, zejména vápníku, dochází ke křečím. Základem mýtu se zřejmě stal stav při nadprodukci hormonu příštítných tělísek, při kterém dochází k extrémním ztrátám vápníku a následkem toho k různému stupni křečí, od místních až po celkové. Je zajímavé, že si zřejmě nikdo z těch, kdo tuto teorii propagují, nepřečetl zbytek kapitoly v učebnici. Tam se totiž popisuje tzv. Trousseaův příznak. Tím je myšlen stav, při kterém dojde ke křeči svalů předloktí s typickým postavení prstů ruky. A to nejdůležitější je, že u nemocného, který nemá tento příznak dostatečně vyjádřený, se dá vyprovokovat zaškrcením paže nafouknutou manžetou tlakoměru nad loktem. Co se při tom stane? Dojde k omezení přítoku krve do předloktí, nedostatečnému přísunu kyslíku a místnímu překyselení. A jsme u jádra jezevčíka. Příčinou křečí při vytrvalostním sportovním výkonu totiž není nedostatek minerálů - to by v konečném důsledku muselo znamenat, že se zhroutíte na zem v totální křeči všech svalů! Příčinou křečí při intenzivní zátěži je místní překyselení nejvíce namáhaných svalů anebo svalů, které na překyselení nejsou dostatečně zvyklé (většinou jde o souběh obojího). Místní změna kyselosti je natolik dramatická, že navodí místní změnu rovnováhy kalciových iontů, a to i v případě, že se celkově organismus nachází v režimu pod anaerobním prahem. Z toho vyplývá, že polykání minerálů v jakékoliv podobě nemůže mít na křeče žádný vliv."
19.08.2009 - 23:38:59
00
dotm: tie prvé to IMHO budú, a tie druhé ... nooo, pri takých 25+ by 2 h stačili, ak by nepil, ale on píše, že pije
podstatný fakt je, že zakŕčovanie po tak krátkom čase isto nebude z demineralizácie, pokiaľ ju nezačal "vyrábať" aspoň deň vopred - a to je pri systéme "hodím doma bike do auta, prídem na miesto preteku, vyložím a nasadnem" vylúčené (s výnimkou niekoľkých málo ochorení) a ani z hypovitaminóz
Ježiško: to je presne to slovo Pána, o ktoré tu ide. Amen.
19.08.2009 - 23:43:23
00
ved ja hovorim o sebe, tie druhe...bolo 31 a pol litra vody na dve hodiny, na viac nebol cas, ale pripustam, ze aj tento pripad to mohol byt nezvyk na zataz
19.08.2009 - 23:48:41
00
tiez trpim krcmi a skoro na 100% je to iba na maratonoch, nikdy nie pri vyjazdoch "len tak"
ked ich zacnem dostavat v lytkach, pomaha mi, ked sa sustredim na to aby som slapal viac cez spicky, mozno ze od znavy sa mi zacnu viac "prepadavat" paty...
ine je ked pri dlhych tratiach po cca 4h zacne trpnut cela noha, to je pekne v p...i, musim zastavit a rozlezat to :)


davam si pri pretekoch tabletky enervit gt, ale je otazne ako pomahaju...
19.08.2009 - 23:53:39
00
keyboard_arrow_up