110Kg 01.2018 / 84kg 09.2018
Dovolim si vstupit do debaty. Kazde chudnutie je tazke, zaklad je rozhodnut sa. Ci clovek chudne na LC, normalne... je viacmenej jedno, zaklad su kalorie ako to tu uz bolo mnohokrat spomenute. Ja idem IIFYM, pocitam kalorie a je to perfektna vec, mam spustu energie, chudnem, vykonovo idem hore a jem svoje oblubene potraviny = sacharidy, skroby, cukre a hlavne vecer. Cize demonizovat cukor je blud. Pribrali sme vsetci preto, lebo sme sa prezierali a kto nezacne pocitat, tak si realne ani neuvedomi ake kvantum kalorii do seba da. Ja som s chudnutim este neskoncil, cakama ma este kus cesty, ale uz teraz viem ze to udrzim aj dlhodobo, pretoze nedemonizujem jedlo ako zle/dobre. Trackujem si v appke MyFitnessPal a priemerne mam makra 185gr bielkoviny/233 sacharidy z toho 85 gr cukor/70gr tuk a 35 gr vlaknina. Cvicim 3x do tyzdna kruhovy trening, zakladne cviky, vacsie vahy na tych 6-8 opakovani cca hodinku. Bajkujem nie vela, priemerne len 20km denne ked nie je moc horuco. A k tomu krokujem - zacinal som na 10k dennne, teraz davam 20k denne pri priemernej rychlosti 5.5 - 6km/h. Jem tuniaka, chleba, dzem, zemiaky, fazulu, mlieko, mrkvu, nejaku listovu zeleninu, ovsene kase, jahody, banany, jablka, whey protein, morcacie prsia, olivovy olej, arasidy, ... a cca 15 - 20 percent z denneho kalorickeho prijmu vyplnim blbostami typu gumenne medvediky, keksy... Dokedy som nevedel o zlcniku, tak som jedol aj pizzu, hovadzie, vyprazal som... ale musel som to poslednu dobu obmedzit lebo mi bolo castejsie zle - ale chudol som aj na "nezdravej strave". Kalorie mam nastavenne na 2200 - 2500 podla toho ako sa citim a kolko som v dany den odtrenoval... Momentalne som nezamestnany, mam 38 rokov, bezdetny. Zacal som chudnut hlavne koli tlaku, ktory sa mi uz normalizoval a zachvilu budem uplne vysadzovat lieky. Beriem isoptin uz len 40mg rano. Bohuzial moje chudnutie od janura sprevadzaju dost zazivacie problemy - napr. mesiac OK, potom tyzden 2, zle, nafuknuty... tak v lete som uz isiel k lekarovi a nasli mi zopar zlcnikovych kamenov, tak cakam na operaciu, ktora bude v novembri, takze aj koli tomu som niekedy aj mesiac necvicil, potom zase na novo zacinat... Dost mi pomohli otvorit oci clanky z Fitclan.sk. Cize nie cukor, nie tuky... su vinne za priberanie, ale je to len nase obzerstvo. Odporucam trackovat kalorie, jest co najmenej spracovanych potravin a zvysok si doplnit nejakou "zlou" pochutkou a hlavne nedemonizovat potraviny a len takto si dokazeme udrzat nasu vahu, byt stastny a napredovat.
poukazy
navigate_next
comment Komentáre ku fotografii
fitclan je topka ja to mam podobne akurát z 95 na 79 aktuálne, klobúk dole... tak isto si myslím, že chudnutie je už podľa mňa extrémne jednoduché len o tom treba čosi vedieť. Super práca !
Dakujem a tiez gratulujem k paradnemu ubytku na vahe.