Z wattmetra mám po dnešku 103,9. 200 kilometrovým výletom s použitím wattmetra výkonom napr. 160 W, nejaké 2 W/kg nezískaš TSS 229 bodov. Napr. moje dnešné 4:10 hod. výkonom takmer 3 W/kg má s výletom veľmi málo spoločné. Oskúšaj si za 10 dní 3 takéto ,,výlety,, dalších 5 ,,výletov,, do troch hodín výkonom 3,2 W/kg a 2 dvojhodinové ,,výlety,, s 3,4 až 3,5 W/kg. Počas všetkých 10 výletov po sebe sa pohybuje výkon vo výkonových zónach od Z1 do Z6 - zo šiestich zón alebo 7 - 8 záleží na koľko zón máš rozdelenú celú výkonovú škálu. Nestačí chodiť len hodinové intenzívne tréningy ktorými sa dostaneš na 4 až 4,2 W/kg hodinový výkon na rovine ale musia byť aj dlhšie - viachodinové intenzívnejšie, nie 160 wattové výlety - musia byť bolestivé aj vdaka svojej dlhej dobe trvania nie len šteklenie stehien veľkou kratšie trvajúcou intenzitou. Potrebné sú viac hodinové intenzívne tréningy na väčšie zvýšenie FTP ale nie len 20 minútového výkonu, do kopca. ale hodinového FTP na rovine viac ako 4,2 W/kg.
Intenzívnymi tréningami čo píšeš budeš na preteku úspešne špurtovať o 11. miesto kým prvá desiatka s hodinovým FTP 4,4 W/kg a viac bude v cieli 10 minút pred tebou.
poukazy
navigate_next
comment Komentáre ku fotografii
Momentálne sa tu nenachádzajú žiadne komentáre