Video: Jazdenie nalačno - význam a pár tipov

42 komentárov

Imroman 24.10.2019   Jazdenie Youtube Horska Cyklistika Video Vyziva

Možno ste už počuli o pozitívnom vplyve jazdenia nalačno napríklad v prípade spaľovania tukov. Čo je na tom pravdy a aké má výhody, prípadne negatíva?

 



Veľa ľudí vidí pozitíva tréningu nalačno v podstate len v možnom lepšom spaľovaní tukových zásob. Ale pre cyklistu, prípadne aktívneho človeka je toho ešte o niečo viac. V prípade tejto témy samozrejme veľmi záleží na samotnom jazdcovi a vždy sa nájde výnimka. Preto som sa snažil zamerať hlavne na svoje pocity a skúsenosti.

Video vzniklo na základe spolupráce so značkou Powerbar.

Ak sa vám video páčilo, pozrite sa aj na ďalšie v našom playliste a nezabudnite nás podporiť svojím odberom.

Páči sa ti toto video?

Článok je zle napísaný
V článku sú chyby
Nepáči sa mi obsah
Nepáčia sa mi predstavované produkty
Iné
Odoslať

Podobné videá

Výber z produktov

Komentáre

Bud 24.10.2019 (21:14)

Trochu jsem čekal, kdy se tohle téma objeví. Vzpomínám na své dětství, kdy jsme doma neměli skoro žádné sladkosti, jen to přírodní ovoce, nebo obyčejný cukr. Ale ten jen fakt náhodně. A kolikrát jsem z domu odběhl bez snídaně a běhal až do úmoru. A sportoval jsem dost. Ale tělo bylo zvyklé fungovat skoro o hladu a až byl čas, pak jsem se najedl. A starší lidé kolem to dokázali taky. Ovšem teď se doba hodně změnila a člověk se "nějak" rozmazlil a bez jídla, prostě nefunguje. Tak se snažím opatrně trochu zocelit. V prvé řadě nebýt závislý na sladkostech, v té druhé učit se fungovat chvíli jakoby na dluh. Aspoň chvíli.
Nedávno jsem slyšel, nebo snad četl nějaký rozhovor s českým sportovním lékařem, který běhal maratóny a měl velmi dobré výsledky, který rozhodně doporučuje nebýt závislý na "cukrech", které se dnes ve sportu hodně používají ve formě různých gelů a tyčinek. Při závodech to pak přijde vhod. Takže trénink bez cukrů a závody už s cukrem. Ale jak se jmenuje, či jmenoval, to už nevím..

 
Imroman Bud 24.10.2019 (21:51)

Ahoj, to je myslim dobry postreh ale su treningy, ktore by som s nizkym cukrom rozhodne ist nechcel a myslim, ze sa to ani neda aby to clovek zvladol (zase urcite su vynimky)...Myslim, ze pre vacsinu je dobre skusat to na nizkej intenzite a tam to postupne predlzovat a ked si chces dat do tela, radsej poctivo doplnat. To je podla mna rozumny a udrzatelny kompromis....

 
Bud Imroman 24.10.2019 (22:39)

Určitě. Taky jsem to takhle myslel. S rozumem. Zůstat někde vyplivnutý a mít černo před očima bych taky nechtěl...

 
Sarinator 25.10.2019 (07:17)

Cez 15 rokov chodim kazde rano na lacno bikom do prace cez lesik. Za mna najdolezitejesie je dat rano velku potrebu bez nej je z vozenia utrepnie .

 
Sesulak Sarinator 25.10.2019 (08:37)

Bez toho je tazke udrzat sa v aerobnom pasme

 
Sarinator Sesulak 25.10.2019 (08:44)

Bez toho je tazke udrzat ...

 
infinitipp 24.10.2019 (20:11)

Fungujem takto 20 rokov mne proste ráno nechutí. Iba v pretekové dni tento režim mením na plničku Ten kto jazdí nalačno musí upraviť stravovací režim to je alfa a omega to si nespomenul. Ak si dáš večer šalát s paradajkou tak ti ráno ani svätená voda nepomôže a význam nalačno naberá iný rozmer čo je v tomto prípade kontraproduktívne a nedáš ani vytrvalostnú zónu pokiaľ už si telo nenaučil fungovať na tuky... Taktiež drvivá väčšinou hobby si pod pojmom nalačno predstavuje bez energie = " bez cukru v nohách " takto to nefunguje a sme opäť pri jedle...a tiež treba zdôrazniť že iba ako tréning nie na dlhé výjazdy nad 3h nebodaj na preteky bo aj také poznám Myslím že toto je trošku zložitejšia téma ako to iba tak povedať v krátkom videu lebo kto to na sebe nevyskúšal a nepopálil sa nepochopí je tam ešte viac prečo lebo.

 
janohalik infinitipp 24.10.2019 (20:25)

Mudro hovoris Roman, len tato tema sa da rozvinut na veeelmi dlhu diskusiu. Mato to perfektne zhrnul.

 
infinitipp janohalik 24.10.2019 (20:45)

Tak ako som cital nadpis tak som cakal ze vo videu budes ako nazorny priklad a budes Matom vyspovedany ako to ten panko robi 😉 za video palec hore sa mi to paci ze to je uz do hlbky nie iba ako nastavit prehadzovacku a ako sa obkiekat 😇👍 co je tiez dolezite 😊

 
Imroman infinitipp 24.10.2019 (20:50)

Toto je tak komplexna tema, ze vzdy bude k tomu este nejaky dodatok. K tomu salatu vecer a jedlu vecer...ja som hovoril o aerobnej aktivite, resp. viac light takze ani po salate vecer nemam problem takto ist ale samozrejme vsetko chce postupne a naucit. Ale ziadne ladovanie cukrom netreba ak rano nechce ist intenzitu. Ono sa neda takto vo videu dotknut kazdeho detailu, ved to by malo 30 min a zase ten co chce zaklady by sa v tom stracal....

 
sten-tntcrew infinitipp 25.10.2019 (12:35)

Tiez som nateseny pustal video stym ze tam bude Jano a nic😃Ale inak video super,samozrejme.Skusal som nalacno jazdit zaciatkom roka,take tie moje "skratky"do prace,25km/500m a veru nebolo nic lahke pre mna😃Ja sa uz vecer tesim na rano ako vstanem a najem sa,som proste zrut a stale hladny😃Ale dalo sa to a postupne sa to zlepsovalo.Len bolo treba si strazit tepy velmi nizko,ale to v podstate robim celu zimu.Sezonu som mal zase o kus lepsiu a ci to bolo zrovna tymto sice neviem,no kazdopadne to od januara do marca znova zaradim do programu😏

 
Imroman sten-tntcrew 25.10.2019 (13:55)

Jano je extrem, reps. vynimka ktora sa nehodi podla mna ako idealny priklad pre vacsinu smrtelnikov To myslim samozrejme v dobrom....

 
lukasgunar 24.10.2019 (23:39)

Co sa tyka tejto temy, vsimol som si Imro ked robis rozhovory s nejakymi sportovcami, tak sa ich casto na tuto temu pytas a otazocka typu "po vyjazde si das aj nejaky kolacik, vsak to nezaskodi" je Tvoja oblubena .

Odporucam si precitat knihu Mateja Totha. Matej zacal podavat najlepsie svetove vykony a stal sa Majstrom sveta a olympijskym vitazom prave po tom ako zmenil svoje stravovanie. Takmer uplne vylucil zo svojho jedalnicka sacharidy a naucil svoje telo na tukovy metabolizmus a to je to co spominas, ze niekedy cloveka uplne vypne. To je presne moment, kedy clovek spali vsetky cukry v tele a jeho telo nie je schopne (pretoze na to nie je naucene) zacat vyuzivat energiu z tukov, ktore kazdy z nas ma. Pocul som uz priklad pre lahsiu predstavivost. Predstavte si cisternu, ktora vezie na cerpaciu stanicu palivo. Ak sa jej stane, ze ak autu ako takemu dojde palivo bez ohladu na to, ze vezie hektolitre paliva nie je schopne ho pouzit pretoze nadrz auta nie je nijako napojena na zasobnik pre cerpaciu stanicu.

Cukry su dolezite na sprint, pre vykonnostne kategorie je lepsie prejst na tukovy metabolizmus.

Na zaver, to co funguje pre jedneho nemusi fungovat pre kazdeho, cize by si to mal kazdy vyskusat. Ak chcete chudnut, je potrebne sportovat v aerobnom pasme (nizke pulzy).

 
mireczagora lukasgunar 25.10.2019 (11:56)

toto ze “takmer uplne”, pozri si co si dava pocas preteku, neviem teda ci to v knihe nezabudol spomenut 😊

 
martinzz lukasgunar 25.10.2019 (12:07)

Matej Toth tukovy metabolizmus u Zlatosa sice trenuje, ale urcite nejde na nizkych cukroch. V nejakom rozhovore to spominal, ze v podstate ani nevie kolko sacharidov za den zkonzumuje. Jemu to mohlo pomoct, lebo mohol este schudnut, mozno aj naozaj lepsie teraz funguje na tukoch, ale pocitam ze pri maratone, kde v podstate ide konstatnou rychlostou, tak nejde na take tepy, kde by telo az tak potrebovalo siahat po cukoch, ako pri nejakom intenzivnom sporte.

 
Imroman lukasgunar 25.10.2019 (14:11)

Vysoku intenzitu (preteky, narocne treningy) na tuky urcite nechodi a to nerobi ani nikto v ProTour a pod...jednoducho ak chces podat vysoky vykon, cukor potrebujes. Aerobny trening alebo rozne "ultra preteky" to je nieco ine...

 
Jaiub 25.10.2019 (21:45)

Tiez som si pred rokom nevedel predstavit co i len vytiahnut paty z bytu bez ranajok, dnes dokazem odkrutit dve hodiny (20-50km) na lacno po zobudeni ala Janci Tymto mu dakujem za motivaciu. Len to prevysenie tam este chyba Zvladnem v pohode aj intenzivne intervalove treningy, samozrejme kratsie 1-1,5hod. V podstate celu sezonu jazdim vyhradne rano z casovych dovodov, a je to prudko navykove. Dokonca aj cez vikendy, ked sa dalo jazdit v priebehu dna som si radsej privstal a odjazdil rano nalacno. Na vsetko ale treba ist postupne, nie zo dna na den. Zo zaciatku som jedol aspon banan a horku coko, kavu, a postupne uberal aj z toho, lebo drahocenny cas Chce to ale pevnu volu a trochu sebazaprenia, zo zaciatku to vie bolet. Zachrannu tycinku ale stale pre istotu vozim, minimalne ked viem ze pojdem nad 1,5hod., clovek nikdy nevie. A samozrejme po odjazdeni prijem kvalitnych vyvazenych ranajok, ziadna treska s rozkom. Ono strava sama o sebe ma natom velky vyznam, teda pokial to clovek robi pre vykon alebo chudnutie/formovanie postavy. Odmenou zato je, ze ked potom clovek pred zavodom a v priebehu doda telu sacharidy, ide ako z praku Vlastna skusenost, telo omnoho lepsie naklada s energiou. A taktiez som pocas ziadneho preteku nezazil krizu, aj ked jazdim len kratsie trate. Este raz, Janci diki

 
peteriko Jaiub 25.10.2019 (22:30)

Trenujem vacsinou ako Janci (trochu nizsi level) na lacno. Roky (asi 20 ), postupne od nejakych 20 km rano denne do prace, poobede najedeny spat. Teraz nemam problem cez vikend absolvovat ranny trening 100 km s 1500 m a viac prevysenim na Ht v slusnej intenzite s jednou flasou cistej vody nalacno. Pocas tohtorocnej 333 som po zjedeni poriadnej porcie paelly pred pretekmi dokazal do seba pocas 16,5 hod. trvania pretekov dostat asi dva banany, dva rozky a asi 3 ci 4 cokoladove tycinky (oblubujem ladove gastany). Pitny rezim som samozrejme dodrziaval - aj ten po pretekoch. Ranajkoval som az cca 5 hodin po prichode do ciela po kratkom spanku doma. Aby som tie rozky dokazal pocas pretekov zjest, tak si ich plnim treskou - naucili ma to na 24 hodinovke v Belej, kde to mali niekedy na obcerstvovacke ako standard (treska v rozku zo Ziliny).
Samozrejme som zo zaciatku mal par poriadnych hladakov, pri dvoch som nevladal ani rozpravat (v predajni som viacmenej gestikuloval) -hlava odchadza prva. Pri jednom som uz nevladal ani len tlacit po bicykel po rovine. Roky som potom so sebou pre istotu vozil v kapsicke energeticku tycinku (tu istu). Odkedy sa ako tak zlepsili na Slovensku sluzby, tycinku som vysypal (do ust) a vozim eura.

 
peteriko peteriko 25.10.2019 (22:35)

Este jeden paradox: vsetky hladaky boli pri celodennom vyjazde pri navrate, ked som si myslel, ze tych par km domov uz v pohode dam.

 
bmprsvz7777 26.10.2019 (22:58)

pre mireczagora
veľmi zjednodušene, nadmerná fyzická námaha môže spôsobiť, že ti prestanú fungovať niektoré orgány, dostaneš sa v priebehu minút do stavu, ktorý bez lekárskeho zásahu končí smrťou... začnú sa ti doslova rozpadať svaly, odídu ti obličky, opuchne ti mozog... spravidla sú to mladí muži, aktívni športovci, ktorí to silou vôle posunú za hranicu svojich fyzických možností, preto vám píšem, s treningom nalačno opatrne, naozaj sa môžete takto usmrtiť (videl som opakovane na vlastné oči)

 
bmprsvz7777 26.10.2019 (23:02)

keď začneš vidieť čiernobielo (nerobím si srandu) je načase zastaviť a dať si niečo sladké

 
LukeBikerider 24.10.2019 (18:13)

Zaujímavý článok... Začiatok videa mi pripomína (keď si odmyslím obraz a ponechám len zvuk) skladbu skupiny Pink Floyd - Alan´s Psychedelic Breakfast...

 
Imroman LukeBikerider 24.10.2019 (18:45)

Jo, nas editor sa pohral s uvodom

 
janohalik 24.10.2019 (18:27)

Za mna 👍.

 
Imroman janohalik 24.10.2019 (18:45)

Teba som radsej nespominal, lebo ty si prirodny ukaz co ide 10 min po zobudeni davat casovku na Sliezsky dom

 
Sarinator Imroman 25.10.2019 (07:33)

S pulzom v priemer 116 a max 140 .

 
Sesulak Imroman 25.10.2019 (11:48)

Lebo ma ten kyslikovy stan

 
dusho87 24.10.2019 (18:35)

Aplikujem pravidelne 👍

 
Jano82 24.10.2019 (19:36)

Ja chodim uz treti rok, kazde rano 5:20 z domu nalacno 29 az 40 km, podla toho ako sa mi chce a ako stiham do prace.
Mozem len odporucit👍

 
Zahir 25.10.2019 (10:21)

Nie sú cyklisti ako cyklisti. Ak ide niekto 30 km ráno do práce relatívne pohodičkovým tempom, tak kľudne aj na lačno, ale ak si ide niekto naozaj zamakať a to aj 4-5 x týždenne či už do lesa alebo na cestu, tak bez paliva to jednoducho nejde.
V žiadnom prípade nie som schopná dať na cesťáku 80-100 km bez jedla. A mimochodom, niektorí tu hovoríte o cukroch. Cukry sacharidy sú rozdiel chlapci

 
mireczagora Zahir 25.10.2019 (11:17)

ano? a aky je to rozdiel?

 
Zahir mireczagora 25.10.2019 (12:48)

Laická verejnosť si často stotožňuje pojmy sacharidy a cukry. Cukry sú však iba podmnožinou oveľa širšieho pojmu sacharidy. Pod pojmom cukry sa skrývajú iba najjednoduchšie sacharidy, konkrétne monosacharidy a disacharidy. Skupina sacharidov je však oveľa rozsiahlejšia a zahŕňa aj polysacharidy, kam patria napríklad škrob alebo celulóza. Sacharidy sú molekuly, ktoré sa skladajú z atómov uhlíka, vodíka a kyslíka. Ich hlavným účelom v potrave je zabezpečiť energiu pre mozog a svaly. Popri bielkovinách a tukoch ide o jednu z troch základných živín pre náš organizmus. Väčšina sacharidov sa rozkladá na glukózu, ktorá sa využíva ako zdroj energie. Sacharidy sa však môžu zmeniť aj na tuk, ktorý sa v organizme ukladá za účelom neskoršieho využitia.

 
mireczagora Zahir 25.10.2019 (13:12)

rozumiem co chces povedat, ale cukor, sacharid, glycid, karbohydrat a neviem co este, su v podstate iba synonyma, zaklad slova sacharid je tusim grecky a preklada sa ako cukor

 
Zahir mireczagora 25.10.2019 (13:22)

v podstate musím dať aj tebe za pravdu

 
soson 25.10.2019 (12:25)

Niečo na tom bude. Behával som maratóny a takmer na každom som mal veľkú krízu po 30km (niekedy takmer stenu). Spomalenie bolo citeľné. Po dobehu som sa chvíľu spamätával. Bolo mi zle a nič do mňa nešlo. Keď som potom trochu zmenil niektoré tréningy a začal som dlhšie behy (20-25km) cez víkend behávať ráno na lačno niečo sa zmenilo. Nešlo to hneď ale postupne som dokázal tieto behy bežať vo vyrovnanom tempe a bez krízy. Bez dopĺňania energie len v teplejšom počasí s vodou. Výsledok? Moje posledné maratóny boli takmer bez krízy a po dobehu pohoda. Na počudovanie aj časy boli najlepšie.
Myslím si, že to ale platí naozaj pre dlhé aeróbne aktivity. Pre preteky do 2 hodín sa to podľa mňa dá ešte ustáť. Prejaví sa to až neskôr. A taktiež adaptácia tela na takýto mechanizmus trvá dlhšiu dobu. Môžu to byť aj roky. Toť moja skúsenosť.

 
Imroman soson 25.10.2019 (14:14)

Ano, samozrejme nic nejde hned a u kazdeho to moze byt ine. Preto som sa to snazil podat ako to vnimam ja ale v podstate je to podobne

 
radovanholik 25.10.2019 (23:06)

S tou kávou před výjezdem na lačno bych byl dost opatrný, protože po probuzení je tělo značně dehydratované a je třeba s tím počítat. Jinak já osobně bych nedoporučoval jízdu na lačno nikomu, kdo chce trénovat dvoufázově a není si absolutně jistý, v jaké aktuální formě se zrovna nachází. Trénink na lačno je pro tělo opravdu náročný. Navíc pokud člověk není dostatečně zregenerovaný a bude trénovat na lačno + odpolední/večerní trénink, tak to může mít dost nepříjemné následky na poměrně dlouhé období. Jinak supr článek a video .

 
Imroman radovanholik 26.10.2019 (15:06)

Cauko, diky...no tak 2 fajzove treningy to je zase nieco uplne ine o com ale vacsina "hobby" skor len sniva a ma problem najst si cas aspon na ten jeden trening

 
bmprsvz7777 26.10.2019 (15:09)

športovanie nalačno má aj svoje riziká, môžete sa dopracovať k takej hypo glykemii, že stratíte vedomie a bez cudzej pomoci zomriete

 
mireczagora bmprsvz7777 26.10.2019 (16:33)

ak si predtym pichnes inzulin, ktory ukradnes svojej babicke diabeticke a na to vypijes 1/2 litra vodky tak ano, inak je to vysoko nepravdepodobne

 
bmprsvz7777 mireczagora 26.10.2019 (18:44)

to by si neveril ako sa vytrénovaný športovec dokáže rýchlo zdekompenzovať, metabolická acidóza je sviňa, každý rok máme na áre zopár kusov

 
mireczagora bmprsvz7777 26.10.2019 (19:45)

a mate ich tam napriklad z akeho dovodu?

 
Pridaj komentár