Nazgul napísal:
1) Absolútne chýbajú vstupné dáta - momentálne výkony, parametre, časový interval v ktorom by avizovaný výkon mal byť dosiahnutý, tréningové možnosti... No a potom 2) máme tu borca, ktorý bez znalosti týchto základných informácií (resp. bez pochopenia aj toho mála, čo tu bolo uvedené) tu práskne nejaký týždňový "plán"... No a 3) - tie časy sa v pohode dajú dosiahnuť aj na základe fartlekov 3x do týždňa s postupným zvyšovaním intenzity, preložených pár úsekmi, na to človek nepotrebuje byť starý Ingebrigtsen... Ale zas - "pod 40 minút" môže znamenať aj 35:00... :-)


Počúvaj ty vstupné dáto :D čítaj s porozumením: ,,na čo je ten plán dobrý to už nechaj láskavo na mňa,, :D
27.11.2020 - 15:00:40
00
Jáj sorry, zabudol som, že Ty si ten jediný s patentom na rozum... :-) Je to moja chyba, už je to dávno,čo som v iných vláknach prestal čítať tie Tvoje múdra... OK, mea culpa, plánuj si, čo chceš...
27.11.2020 - 15:04:36
02
lapaloma napísal:
Včera sa mi dobre bežalo, tak som sa tak trochu hral :) ak dokážeš bežať ako motorová myš tak jediné čo na zrýchlenie potrebuješ je sa trošilinku viac predkloniť a predĺžiť krok. Pri tých istých tepoch som bežal o minútu rýchlejšie ako bežne bežím, akurát by som to teda viac ako kilometer nedokázal


Ale on sa nechce hrat ale zabehnút päťku pod 18 a desiatku pod 40 minút. A ked sa bude predklánat tak si akurát može rozbyt rypák :D
27.11.2020 - 15:04:42
00
Nazgul napísal:
Jáj sorry, zabudol som, že Ty si ten jediný s patentom na rozum... :-) Je to moja chyba, už je to dávno,čo som v iných vláknach prestal čítať tie Tvoje múdra... OK, mea culpa, plánuj si, čo chceš...


Nič sa nestalo :D Zopakujem ešte raz: ked odtrénuje takéto týždne - samozrejme každý nasledujúci bude trocha iný, progresívny, vedúci k zlepšeniu - zabehne päťku a desiatku tak ako chce.
27.11.2020 - 15:05:40
00
ivan napísal:
Ak môžeš trénovať každý deň, päťku máš za 18 a desiatku za 40 minút tak 1. týždeň:
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km

Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00


Tak toto by som ja teraz nedal :)) Mozno tak ked sa rozbeham po dvoch mesiacoch, ale intervaly by som urcite netocil v zime. Staci klusik 5:00-5:30, dlhsie behy a ostatny cas lezat hore... :D

https://www.strava.com/athletes/rpriesol

27.11.2020 - 16:47:05
10
momentalne su na tom po necelych 6 hodinach behu takto:

Prílohy:

5-55h.png
5-55h.png 885.39 KiB thumb_up1thumb_down

27.11.2020 - 17:01:53
01
Zapnuté stále na telke, varím a upratujem pri tom :lol: Tempo má super, verím, že sa mu to podarí :y:
27.11.2020 - 17:08:43
01
teoreticky ak by isiel v tomto tempe tak by dal cca 330km, co je o 27km viac. tazke ma aj rezervu, asi aj potrebnu. myslim ze ak to nevzda, je jedno kvoli comu, tak by mohol dat takych 310km
27.11.2020 - 17:14:33
01
randy napísal:
Tak toto by som ja teraz nedal :)) Mozno tak ked sa rozbeham po dvoch mesiacoch, ale intervaly by som urcite netocil v zime. Staci klusik 5:00-5:30, dlhsie behy a ostatny cas lezat hore... :D


No. Intervaly. Tie symbolické stovky a dvojstovky na udržanie akej takej rýchlosti ,,maratónskym,, tempom 3:00 - 3:10 ťažko nazvať intervalmi a dve dvojky na úrovni ANP vo štvrtok tempom 3:52 majú tiež daleko k intervalom typu 8 x 1 km pace 3:00 na kilometer. Utorková štvorka a sobotňajšia päťka po 4 minúty sú súvislé behy. 56 ročný zverenec behá teraz napr. štvorstovky /6x/ tempom 2:50 - 3:00 na km, ANP tempom 3:56 na kilometer beží súvisle 14 kilometrov, ... To čo som napísal - zopár nejakých 100 - 200 metrových roviniek maratónskym tempom je minimum. Nehovor že v zime len pokluskávaš. Na jar čo chceš behat. Budeš jak korytnačka.

Prílohy:

14 km súvisle, medzičas na 10. kilometri - 39 minút 8 sekúnd.PNG
14 km súvisle, medzičas na 10. kilometri - 39 minút 8 sekúnd.PNG 65.26 KiB thumb_up1thumb_down

pace 3 min. 56 sek..PNG
pace 3 min. 56 sek..PNG 217.4 KiB thumb_up1thumb_down

27.11.2020 - 17:28:51
00
Chalani, hlavne zbytočne nejaké hádky, predsa len 100 ľudí, 100 chuti, 100 názorov.... Urobil som chybu ja ktorú som si neuvedomil, ze som nenapísal detaily.... Behám presne rok, za ten rok mam nabehne cca 2300 km, prevažne kopce... Zisťujem však, že na rovinkach mi chýba rýchlosť, preto som sa rozhodol ísť na cestu a nabrať rýchlosť... Momentálne mám osobaky na 10km je to 42:53, na 5km je to 20:30...ked som sa nad tým zamyslel, asi sú to dosť veľké skoky ak chcem ísť pod 40,resp.18 minút.... Dnes som skúšal 5x1 km (tempo okolo 3:50) s 90s pauzou a dal som to len tak tak... Uvedomil som si, že možno by som sa mal asi uskromniť a dat si ciele 5 pod 20 minút a 10 cca 41....otazka teraz znie, je lepšie dat si najskôr tréningový plán na 5 km, alebo sa zamerať na 10km plán.... Ďakujem
27.11.2020 - 17:52:12
00
Pri výkonnosti 18 minút päťka a 40 minút na 10 km je teraz prípravnom období tréning jeden. Ak zabehneš na jar päťku pod 18 minút zabehneš pri určitom tréningovom objeme desiatku pod 40 minút. A pozerám, že som tvoj aktuálny ANP aj celkom trafil. Takže tie 2 x 2 km daj o 12 sekúnd pomalšie /po 4:04 minúty na kilák a súvislú štvorku a päťku v utorok a sobotu po 4:12 na kilák. Ostatné zostáva. Samozrejme absolútna rovina bez snehu a ľadu, bez prudkých zákrut, kvalitná ľahká špecializovaná obuv - 290 gramové Hoky, ..., Ak je sneh, ľad, zvlnený profil, silný vietor, veľký mráz, vysoká teplota, vlhkosť vzduchu všetko bude pomalšie. A že si začal trénovať na rovine - to je základ efektívneho zlepšovania bežeckej výkonnosti - zvyšovania rýchlosti behu. Ešte čo sa týka toho uskromňovania tak z toho čo píšeš - nabehané objemy, čo si teraz schopný odtrénovať - výkonnosť pod 18 minút na 5 km a pod 40 na 10 km je na jar úplne reálna.
27.11.2020 - 18:08:07
00
ivan Porovnavas neporovnatelne :) 100ka za 18 s sa da, ale pre vacsinu hobikov to nie je zadarmo. A kilaky za 3:00 beha par slovakov, za 3:30 uz viac, ale 10tku v tom tempe zabehne par desiatok ludi.

A ked spominas maratonske tempo - pre cloveka, co chce 5ku za 18, 10tku za 40, bude maratonske tempo 4:20 :)

https://www.strava.com/athletes/rpriesol

27.11.2020 - 18:43:01
00
Ked zabehol päťku blízko k 20 minútam tak je stovka za 18 sekúnd na rovine v rýchlej bežeckej obuvi, po vetre, ... preňho malina. To maratónske tempo som dal do úvodzoviek. A viac by som sa k pojmu maratónske tempo pri jeho výkonnosti a zameraní na 5 a 10 km radšej nevracal. Nemyslíš vážne porovnávať tempo 4:20 na kilometer pri prebehnutí vzdialenosti 100 metrov a pri prebehnutí 42 195 metrov. Už ked spomínaš tých hobíkov mám obavy, že vela z nich s výkonnosťou 5 hodín a horšou v maratóne beží v tom maratóne 100 metrov aj pod 18 sekúnd. :D Prvých 100 metrov. :D
27.11.2020 - 18:57:23
00
Ďakujem Ivan, kvôli tomu, že mám 31 a pracujem každý deň minimálne do 16tej a behavam večer, neviem, či dám každý deň, ale určite sa pokusim aspoň 3x do tyzdna behať, plus víkend dlhší beh... Už ale teraz sa obávam tych 5km za 4min/km to bude asi nad sily
Ps. 100m nemám odstopovane, na strednej som podľa učiteľa bežal 60m niečo pod 8s, odstopovane mam 230m tesne pod 38s


Naposledy upravil KINGofFAILS dňa 27.11.2020 - 19:21:34, celkovo upravené 1 krát.

27.11.2020 - 19:16:23
00
Máš 31 ? Nesranduj. :D Ved to som písal pre 60+ :D Zas ale neni 60 ako 60. šesťdesiatnik narodený v 1960 može byt


Naposledy upravil ivan dňa 27.11.2020 - 19:25:11, celkovo upravené 1 krát.

27.11.2020 - 19:20:19
00