Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Tréning a strava na preteky

Tréning a strava na preteky

Založený: 15.01.2015
Príspevky: 36

zdravím. Chcel by som poradiť ohladom stravy a tréningu. Toto leto chcem začať jazdiť nejaké maratóny a hlavne nabrať poriadnu silu do nôh. (s kondičkou som na tom v pohode) ale čo sa týka vytrvalostného šlapania. Jazdím XC, ale chcem sa tomu začať venovať na full. No netuším ako si mám dávať tréningy a tak isto čo so stravou.

15.05.2015 - 16:10:04

veslar

Založený: 05.05.2013
Príspevky: 628
Bike: Radon Spire 8.0

skus byt trochu konkretnejsi.ako na full,a co od toho cakas; kratkodobe/dlhodobe ciele; nadvaha ci akurat;
co/ako/kolko si doteraz trenoval?..

15.05.2015 - 21:18:18

petersa

Založený: 03.03.2014
Príspevky: 668

najskor si urob diagnostiku u športového lekára či špec. strediska a následne si nechaj urobit tréning, stravu na mieru...bez toho ti tu nikdo presne neporadí, lebo sa to ani nedá

15.05.2015 - 21:28:18

Cm123

Založený: 15.01.2015
Príspevky: 36

vesar: dlhodobe ciele a nemám nadváhu veď práve doteraz som sa viac menej iba bicykloval a už mi to nestačí neviem si dať zaberak na bicykli tak aby som to mal zahrnuté do každodenného tréningu. nevyčerpám sa tak.
petersa dik za radu

17.05.2015 - 11:56:43

veslar

Založený: 05.05.2013
Príspevky: 628
Bike: Radon Spire 8.0

na dlhodobe ciele je najlepsie dlho jazdit dlhsie treningy,a postupne ich predlzovat

to ako na zaciatok..

17.05.2015 - 18:34:29

hellwings

Mesto: Bratislava
Založený: 16.07.2014
Príspevky: 557

Treba na etapovy /trojdnovy/ pretek nejako specialne trenovat, alebo to je len o kondicke a najazdenych km ?

26.10.2015 - 10:58:24

theruck

Založený: 31.10.2013
Príspevky: 683
Bike: Bianchi Via Nirone 7 Campa 10s

podla toho co si predstavujes pod pojmom kondicka a najazdene km a aky dlhy je ten pretek a ci je to pretek v zjazde alebo do vrchu. (aka otazka taka odpoved ale ved odpoved ajtak poznas)

26.10.2015 - 13:42:32

hellwings

Mesto: Bratislava
Založený: 16.07.2014
Príspevky: 557

Jedna sa o maratony /napr. Beskidy trophy, Horal tour, Mtb Trilgy/ , stredne trate /40-60km/. Kondicka - kardiovaskularna kondicia, schopnost regeneracie. Ide o to, ze ak teraz zvladnem 60-70 km raz za tyzden, co mam urobit v treningu, aby som bol schopny urobit 50km tri dni za sebou.

26.10.2015 - 16:24:36

66peter

Mesto: Košice
Založený: 13.07.2010
Príspevky: 1 315
Bicykle: Scott Spark | Trek | Fondriest TF3 1.2

Trénovať

26.10.2015 - 18:00:58

66peter

Mesto: Košice
Založený: 13.07.2010
Príspevky: 1 315
Bicykle: Scott Spark | Trek | Fondriest TF3 1.2

Ale teraz vážne. Ak ti ide o to, že absolvovať, tak sa ti stačí začať častejšie voziť. Ak dosahovať výsledky, tak to je o systematickej celoročnej príprave. Na to sú múdre knihy a tréneri.
Edit: teraz vidím, že máš toho roku cez 3.000km, tak nevidím dôvod to zvládnuť.

26.10.2015 - 18:09:45

hellwings

Mesto: Bratislava
Založený: 16.07.2014
Príspevky: 557

To mi je jasne, ale staci ked budem davat nejake 70km davky /striedam 70 a 40 km treningy v tyzdni/, alebo mam skusat aj viac dni po sebe, aby to modelovalo tie etapy ?
Edit - takze ak mi ide o to absolvovat, staci mi trenovat, ako doteraz ?

26.10.2015 - 18:13:19

66peter

Mesto: Košice
Založený: 13.07.2010
Príspevky: 1 315
Bicykle: Scott Spark | Trek | Fondriest TF3 1.2

Asi si daj párkrát 3 dni za sebou, uvidíš ako telo zareaguje. S dôrazom na regeneráciu po výkone / automasáž v sprche, regeneračný nápoj/. A hlavne krémovať!☺

26.10.2015 - 18:21:59

contador888

Založený: 26.04.2012
Príspevky: 1 026
Bicykle: Rb RR - ex | Fondy TF3 - ex | Felt Nine 4 - ex | Blizzy - ex

Skús si dať počas týždňa tri dni po sebe dávku, ktorá približne simuluje plánovaný pretek ale v pohodovom tempe, no a potom to zase na druhý týždeň skúsiť zopakovať ale o niečo viac intenzívnejšie.

26.10.2015 - 18:37:09

theruck

Založený: 31.10.2013
Príspevky: 683
Bike: Bianchi Via Nirone 7 Campa 10s

hellwings napísal:

to co robis doteraz nie je trening ako sa vnima trening v dnesnej dobe. to je vozenie sa. ano pomoze ti to dost ale zrejme zaroven "trenujes" neefektivne a za ten cas co na tom stravis by sa to dalo zrejme aj lepsie s lepsimi vysledkami. len ci by ta to bavilo keby to bolo nejako kontrolovanejsie. ale zas ak mas sportove ciele nie je nad to smerovat to k nim tym najefektivnejsim sposobom

27.10.2015 - 14:21:43