kurator napísal/a:
-------------------------------------------------------
> > Meracie zariadenie srdcovej frekvencie POLAR –
> správne rozhodnutie, ktoré napomôže racionálnemu a
> efektívnejšiemu úsiliu pre zlepšenie celkovej
> kondície, vyššiu športovú výkonnosť, optimálnu
> reguláciu hmotnosti a zdravší spôsob života.
> Pohybová činnosť sa stane zábavnejšia v
> ktoromkoľvek veku.
> K presnému sledovaniu srdcovej frekvencie
> potrebujete len komplet POLAR, skladajúci sa z
> prijímača a hrudného vysielača. Toto zariadenie
> umožňuje dodržovať optimálnu úroveň intenzity
> zaťaženia, ktorá nesmie byť príliš vysoká ani
> príliš nízka, ale musí zodpovedať aktuálnemu stavu
> organizmu.
> Maximálny prínos pohybu
> Meracie zariadenie srdcovej frekvencie POLAR
> zaznamenáva SF s vysokou presnosťou a
> spoľahlivosťou. Poskytuje informácie o reakciách
> organizmu na telesné zaťaženie, takže umožňuje
> optimálne rozvrhnutie síl a efektívne využitie
> času, ktorý je k dispozícii. Priebežná spätná
> väzba s vnútorným prostredím organizmu
> bezprostredne povzbudzuje a ukazuje tú správnu
> cestu.
> Prínos pre Vás
> Získate množstvo najcennejších informácií o Vašom
> organizme, ak vrcholovo športujete - s Polarom si
> určite zvýšite výkonnosť rýchlejšie, ak športujete
> kondične - získate kondíciu jednoduchším a
> kvalitnejším spôsobom, ak si potrebujete upraviť
> nadváhu - upravíte si ju jednoducho, zdravo a ak
> budete chcieť, tak navždy.
> Monitorovanie intenzity zaťaženia počas výkonu -
> Celú pohybovú aktivitu (až 520 hodín) si môžete
> nasnímať do testera, preniesť do počítača a
> podrobne spracovať v programe. V praxi to znamená,
> že po skončení aktivity (cvičenia, tréningu,
> pretekov ...) máte možnosť najlepšej spätnej väzby
> na prevedenú činnosť, ktorú môžete zhodnotiť a
> využiť na plánovanie novej tréningovej jednotky
> (alebo len akéhokoľvek cvičenia) či celého
> tréningového procesu. Sám cvičenec prevádzajúci
> pohybovú činnosť môže podľa potreby riadiť
> intenzitu zaťaženia okamžite v reálnom čase
> (vedome zvýšiť alebo znížiť intenzitu cvičenia).
> Správne prevádzanie pohybovej aktivity -
> Najčastejším problémom trénerov, športovcov,
> lekárov je dodržať či ustriehnuť dodržovanie
> prevádzania naplánovanej intenzity zaťaženia počas
> výkonu (pohybovej aktivity, tréningu ...) Je veľmi
> dôležité, aby ste pohybovú aktivitu prevádzali
> skutočne správnou intenzitou a tak dosiahli
> maximálny efekt (napr. regeneračný
tréning sa
> prevádza v zóne cca od 55% do 70% z max. SF,
> zvyšovanie kondície v zóne cca od 70% do 85% z
> max. SF). Do testera si nastavíte požadovanú zónu,
> v ktorej chcete aktivitu prevádzať a ak sa
> dostanete mimo zónu, tester vás zvukovo upozorní.
> Samozrejme okamžite po skončení aktivity si
> pozriete údaje koľko času z prevedenej aktivity
> ste skutočne strávili v nastavenej zóne, koľko pod
> a koľko nad zónou.
> Ťažko na cvičišti = ľahko na bojišti - Nasnímate
> si celé preteky (lekári napr. nejakú vzorovú
> aktivitu) a dostanete údaje o skutočnej intenzite
> zaťaženia počas vrcholového výkonu. Niekedy je
> totiž pomerne náročné napodobniť intenzitu
> zaťaženia pretekov v tréningu. Pri pretekoch
> vplýva na organizmus množstvo faktorov (ako napr.
> povzbudzujúci dav divákov, eufória, výkony
> súperov, tlak hodnoty podujatia (Majstrovstvá
> sveta sú viac ako Majstrovstvá okresu apod.),
> ktoré sa pri tréningu nevyskytujú. Všetky tieto
> faktory ovplyvňujú
výkon smerom hore a teda
> zvyšujú SF. Následne môžete pomocou testera
> napodobniť intenzitu zaťaženia v tréningu a
> dosiahnuť podobný stav fyziologických dejov v
> organizme ako pri pretekoch. Je samozrejme
> nezmysel, aby sa organizmus dostával do závodného
> stavu (čiže "skutočného" maximálneho výkonu) až na
> pretekoch a čakalo sa, ako na to zareaguje.
> Dosiahnutie maximálneho výkonu - Počas pohybovej
> aktivity (pretekov) je nutné sledovať výšku SF
> (určuje intenzitu zaťaženia) a pomocou nej
> kontrolovať výkon, aby nedošlo k "prepáleniu"
> tempa alebo k príliš nízkej intenzite.
> Povzbudzujúci dav divákov, eufória, výkony
> súperov, tlak hodnoty podujatia dokážu vyburcovať
> športovca k príliš vysokému výkonu v danom
> momente, ktorý má na celkový výkon negatívny
> dopad. Niekedy stačí znížiť intenzitu na krátky
> čas alebo len prestať zrýchľovať a zamedziť tak
> "prepálenie" výkonu. Samozrejme pri individuálnych
> výkonoch (triatlon , v cyklistike časovka, v behu
> maratón ...) hrozí okrem prepálenia tempa aj
> príliš nízky výkon, pri ktorom môže vzniknúť veľky
> časový deficit, ktorý sa už nepodarí do konca
> pretekov dobehnúť.
> Získať dôležité informácie o predštartovnom stave
> - Každý organizmus individuálne reaguje na
> psychické zaťaženie hodnoty pretekov. Pred
> Majstrovstvami sveta (či iným dôležitým podujatím)
> sa psychika športovca (nervozita, strach zo
> zlyhania, tlak obhájenia titulu apod.) odzrkadľuje
> aj niekoľko dní vopred na výške srdcovej
> frekvencie a teda aj na zaťažení organizmu. Je
> nutné vytvoriť športovcovi čo najlepšie podmienky
> na regeneráciu síl pred športovým výkonom.
> Samozrejme dôležité je poznať aj reakcie športovca
> tesne (niekoľko minút až sekúnd) pred štartom.
> Správne naladenie organizmu pred pohybovou
> činnosťou - Pred pretekami (či akoukoľvek
> pohybovou činnosťou) je dôležité, aby organizmus
> dosiahol správnu teplotu, metabolizmus sa
> prispôsobil nastávajúcemu výkonu, jednoducho, aby
> športovec bol schopný od začiatku podať maximálny
> výkon (ak je to potrebné). Často práve zlým
> rozcvičením nastane v organizme na začiatku výkonu
> napr. príliš veľké nahromadenie laktátu,
> metabolizmus ešte nie je nabehnutý na katabolizmus
> (potrebné zvlášť pri dlhších výkonoch v okolí
> anaeróbneho prahu), nachylnosť na zranenie apod.
> Tým, že už v rozcvičení dosahujete určitú úroveň
> srdcovej frekvencie, viete, že v organizme
> nastávajú fyziologické deje potrebné k výkonu
> (nábeh na katabolizmus, príprava CNS na výkon,
> zahriatie apod.).
> Predchádzať zraneniam - Pri rozcvičení na
> správnych hodnotách SF, maximálne znížite
> predpoklady na zranenie.
> Jednoduché určenie funkčného stavu organizmu -
> Jednoduchým testom (Ruffierova skúška) môžete
> určovať pripravenosť organizmu na zaťaženie alebo
> stupeň regenerácie po zaťažení. Ak je prevádzaný v
> štandardných podmienkach (napr. ráno po prebudení)
> získate kvalitné informácie s okamžitého,
> krátkodobého a dlhodobého hľadiska. Na základe
> týchto informácií je možné presne určiť, kedy je
> vhodné naplánovať a prevádzať ďalšiu tréningovú
> jednotku, aby bol organizmus dostatočne funkčne
> pripravený.
> Tréningový denník (je súčasťou software POLAR) -
> Je zrkadlom každého športovca a nenahraditeľnou
> spätnou väzbou pri tvorení ďalšieho tréningového
> plánu. Do denníka je možné zaznamenať druh
> aktivity (plávanie, cyklistika,
beh a pod.),
> spôsob prevedenia (tréning, preteky, pohybový
> test,
regenerácia a pod.), rannú kľudovú SF,
> ortostatický test, hmotnosť osoby, kompletné
> podmienky pri akých bol výkon prevedený (aké bolo
> zotavenie z predošlej pohybovej činnosti, doba a
> kvalita spánku, počasie, teplota ovzdušia, pocity
> a pod.). Záznamy je možné spracovať v
> mikrocykloch, mezocykloch a makrocykloch, všetky
> aktivity dohromady alebo každú zvlášť, jednoducho
> a rýchlo sledovať kvalitu a kvantitu tréningu a
> mnoho ďalších ukazovateľov pre kvalitné riadenie
> tréningového procesu. Samozrejme ku všetkým týmto
> informáciám je priradená krivka SF, ktorú si
> môžete prezerať s časovým odstupom aj niekoľko
> rokov. Je to absolútne špičková spätná väzba pre
> tvorenie tréningového procesu.
> Dokážete včas spozorovať prichádzajúcu chorobu -
> Napríklad dôsledným sledovaním rannej kľudovej SF,
> hodnoty ukľudnenia, pružnosti SF, získate
> zaručené, presné a potrebné informácie o stave
> organizmu. Ak je vzostup rannej SF vyšší ako je
> obvyklé, hodnoty ukľudnenia bezprostredne po
> výkone sú nízke, elasticita (pružnosť - odpoveď
> organizmu na zaťaženie) SF je slabá môže tento
> neprirodzený vzostup signalizovať začínajúcu
> chorobu, vysoký stupeň únavy, prípadne
> pretrénovanie. V každom prípade je potrebné
> previesť dôkladnú analýzu príčiny tohto stavu a
> upraviť ďalší tréningový proces. Srdce nám dáva
> informácie vždy s určitým predstihom ako ich
> dokážeme rozpoznať vedomím.
> Dokážete včas spozorovať pretrénovanie - Je veľmi
> potrebné, aby tréner či športovec rozpoznal
> pretrénovanie už v úplnom začiatku. Niektoré z
> ukazovateľov pretrénovania sú napr. neschopnosť
> športovca dlhodobo udržať SF na úrovni 85% a viac
> z max SF (a nedokáže sa vôbec alebo len s veľkými
> problémami pohybovať v okolí anaeróbneho prahu),
> zvýšená ranná kľudová SF, nízka okamžitá hodnota
> ukľudnenia po výkone apod.. Zabrániť pretrénovaniu
> je možné úplne jednoduchým dodržovaním stanovenej
> zóny. Takto najjednoduchšie je možné kontrolovať
> intenzitu zaťaženia a zabrániť pretrénovaniu alebo
> preťaženiu. Často sa podarí, odhalením
> pretrénovania, minimalizovať časové straty na
> minimum a tak zachrániť, napr. pred dôležitým
> svetovým podujatím, mnohoročnú kvalitnú prácu
> športovca a realizačného tímu.
> Testovanie - Testovanie patrí medzi
> najdôležitejšie ukazovatele rastu výkonnosti a je
> z hľadiska časového najvýhodnejšie (prevedenie
> testov môže byť od seba vzdialené aj niekoľko
> rokov). Je jedno aké je tréningové obdobie, ak
> však získate v teste lepšie výsledky ako pri
> poslednom testovaní (alebo porovnávate rovnaké
> testy z rovnakého obdobia), ste v lepšej kondícii.
> S meracími zariadeniami SF od firmy POLAR je možné
> prevádzať napr. Conconiho test, Intervalový test,
> Chodecký test, Test pretrénovania, Test
> maximálneho úsilia a rôzne ďalšie testy (napr.
> viď. kapitola Trénovanosť a forma). Dôležité však
> je, že vždy získate, pri približne rovnakých
> vonkajších podmienkach, objektívne výsledky.
> Trénovanosť a forma - Z výsledkov testovania
> získate informácie o trénovanosti a forme.
> Ukazovateľom trénovanosti a formy je aj minimálna,
> kľudová a maximálna SF, okamžitý pokles SF po
> zaťažení a hodnota variability SF. Pozri kapitolu
> Trénovanosť a forma.
> Rozdelenie osôb (športovcov) do skupín - Využíva
> sa najmä v kolektívnych športoch. Rozdeliť môžete
> športovcov napríklad podľa hodnoty maximálnej
> srdcovej frekvencie. Ak by ste chceli trénovať so
> skupinou vytrvalosť a všetci by bežali spolu, môže
> nastať situácia, že niektorí v skupine by
> trénovali na hodnotách 70% z max. SF a niektorí na
> 90% z max. SF. Nie každý má rovnakú maximálnu SF.
> Šprintéri by sa mohli pretrénovať pri vytrvalcoch
> vo vytrvalostnom tréningu a opačne. Stačí ak
> všetkým v skupine zmeriate maximálnu SF a môžete
> ich rozdeliť do skupín napríklad od 185 do 190, od
> 190 do 195, od 195 do 200 atď. Potom môže každá
> skupina trénovať na určitej výške SF (tester môže
> mať iba jeden) a nikto sa nepretrénuje a ani
> nebude ulievať.
> Udržovanie telesnej hmotnosti alebo chudnutie - Z
> fyziológie je známe, že spaľovanie tukov prebieha
> iba za prítomnosti kyslíka. To znamená, že
> intenzita zaťaženie nesmie byť príliš vysoká, ale
> ani príliš nízka. Najvhodnejšie je pohybovať sa v
> zóne SF od 60% do 70% maximálnej SF.
>
>
>
> Prečo práve srdcová frekvencia ...
> Srdce je najdôležitejším svalom v našom tele. Aby
> bolo silné a zdravé, potrebuje cvičenie. Každý z
> nás chce mať zdravé srdce v zdravom tele. Nikto z
> nás však nemá čas na to, aby ho venoval kondičným
> cvičeniam, ktoré sú málo účinné, nudné a
> predovšetkým nespĺňajú naše individuálne potreby.
> Našťastie srdce samotné je kľúčom k tvorbe vysoko
> účinných tréningových programov. Ale k čomu potom
> máme meracie zariadenie POLAR ?...
>
> Ak chceme získať z cvičenia maximálny efekt,
> musíme počas aktivity sledovať tri najdôležitejšie
> veličiny - frekvenciu, objem a intenzitu. Z týchto
> troch veličín frekvenciu a objem sledujeme ľahko
> pomocou kalendára a stopiek. Avšak to
> najpodstatnejšie - intenzitu, nevieme sami presne
> zmerať, nakoľko ju ovplyvňuje ešte množstvo
> rozličných premenlivých faktorov. Napríklad -
> skutočne dosahujú dvaja cyklisti rovnakú intenzitu
> záťaže, ak idú tou istou rýchlosťou, no jeden
> proti vetru a druhý v smere vetra, alebo jeden do
> kopca a druhý z kopca, pri iných teplotách a
> vlhkostiach vzduchu, nadmorských výškach a
> rozdielnych psychických pohodách? Určite nie.
> Prečo? Tieto a ešte mnohé iné faktory ovplyvňujú
> úroveň našej momentálnej tréningovej záťaže a jej
> intenzita sa mimo iného prejavuje v úrovni
> srdcovej frekvencie - čím náročnejšie cvičenie,
> tým vyšší pulz. Avšak sebatvrdší tréning neprináša
> vždy lepšie výsledky. Naopak, časté sú prípady
> škodlivých účinkov príliš tvrdého tréningu
> (svalová horúčka je len jedným zdanlivo nevinným
> dôsledkom). PODSTATNÉ JE TRÉNOVAŤ SPRÁVNOU
> INTENZITOU !!!
>
> Bezdrôtové meracie zariadenia srdcovej frekvencie
> POLAR umožňujú pracovať na optimálnej úrovni
> záťaže tak, aby ste trénovali dostatočne ťažko na
> zdokonaľovanie svojej kondície a výkonu, ale nie
> tak ťažko, aby ste sa pretrénovali a v konečnom
> dôsledku svoju kondíciu a výkon znižovali, či
> poškodzovali si zdravie. Zároveň určité konkrétne
> výsledky (rýchlosť, vytrvalosť, výbušnosť alebo
> znižovanie nadváhy) môžete dosiahnuť len na
> určitej konkrétnej (optimálnej) intenzite záťaže -
> tzn. srdcovej frekvencii. Preto si svoje aktuálne
> hraničné limity stanovíte s patričnou presnosťou a
> môžete tak celkom spoľahlivo predísť
> pretrénovaniu, nárazovému preťaženiu, vzniku
> zranenia a predovšetkým úplne efektívne zúročiť
> vynaloženú námahu a čas podľa zamerania - v lepšie
> športové výsledky, udržovanie potrebnej kondície,
> racionálne chudnutie a pod.
>
> Používaním prístrojov POLAR získate maximálny
> prehľad a informovanosť o svojích funkčných
> možnostiach a budete stále viacej schopní citlivo
> posúdiť svoju aktuálnu výkonnosť, stupeň únavy,
> stav kondície, prípadne odhaliť zdravotnú
> indispozíciu (veľmi často nesmierne efektívne -
> teda s predstihom). Využitie údajov o srdcovej
> frekvencii sa stalo jedným z najdôležitejších
> faktorov v dosahovaní špičkových svetových výkonov
> a prostriedkom v boji proti civilizačným chorobám,
> najmä srdcovocievnym. To, že zariadenia POLAR sú
> používané na celom svete (v športe, vede a
> výskume, v zdravotníctve atď.) je jedinečná súhra
> mnohých faktorov: presnosť merania založená na
> princípe EKG, cenová prístupnosť, jednoduchosť
> merania, miniatúrnosť celého zariadenia,
> bezdrôtový prenos informácií, možnosť spracovania
> informácií na počítači, technické a dizajnové
> prevedenie. Všetky zariadenia POLAR sú zdravotne
> nezávadné a nielen na Slovensku klinicky testované
> s výbornými výsledkami.
>
> Rozdelenie srdcovej frekvencie do tréningových zón
> SF má zásadný význam pre riadenie športovej
> prípravy, jej individualizáciu, efektívnosť a
> účinnosť dosahovania určeného cieľa.
>
>
> Minimálna srdcová frekvencia
> Minimálna srdcová frekvencia je najnižšia hodnota
> srdcovej frekvencie nameraná za určité obdobie
> (meraný interval, deň, mesiac, rok, tréningové
> obdobie... celý život človeka). Táto hodnota sa
> mení v závislosti od trénovanosti organizmu a
> spravidla bývy nižšia počas predzávodného a
> závodného obdobia a vyššia počas regeneračného
> obdobia v roku. Často sa využíva ako jeden z
> parametrov určovania trénovanosti a formy.
> Najčastejšie sa meria maximálnym ukľudnením v
> ľahu.
>
>
> Maximálna srdcová frekvencia
> Skutočná maximálna srdcová frekvencia je najvyššia
> hodnota SF nameraná pri maximálnom zaťažení
> organizmu. Približnú maximálnu SF je možné
> vypočítať zo vzorca, bez prevádzania záťažového
> testu (používa sa najmä v prípade, keď pre danú
> osobu by bolo zdravotne nebezpečné prevádzať test
> maximálneho zaťaženia).
> Test maximálneho zaťaženia sa prevádza postupným
> zvyšovaním intenzity až do maxima. Je dôležité,
> aby testovaná osoba robila takú aktivitu, ktorá je
> najbližšia jej organizmu. Cyklista by mal test
> prevádzať na bicykli, bežec pri behaní a pod. Je
> potrebné vybrať bezpečné prostredie, aby nedošlo k
> zraneniu, lebo pri maximálnom zaťažení môže prísť
> k strate koordinácie. Treba vziať do úvahy, že
> každý deň nie je vhodný na prevádzanie testu
> maximálneho zaťaženia a preto by sa mala táto
> hodnota odvodiť aspoň z dvoch či troch meraní. K
> nameranej hodnote by sa malo pripočítať číslo 2 a
> až táto hodnota by sa mala brať ako maximálna SF
> (nie je totiž nikdy celkom isté, že meraná osoba
> dokáže pracovať voľným úsilím na 100% maximum).
> Výpočet maximálnej SF sa prevádza zo vzorca 220 -
> vek. Táto hodnota je orientačná a môže dôjsť i k
> chybe o 20 úderov za minútu a viac (najmä u
> starších osôb).
> Práve hodnota maximálnej srdcovej frekvencie sa
> používa na výpočet tréningových zón.
>
>
> Meranie kľudovej srdcovej frekvencie
> Medzi najjednoduchšie spôsoby posudzovania
> funkčného stavu organizmu patrí oblasť sledovania
> kľudovej frekvencie srdca. Kľudová srdcová
> frekvencia je hodnota srdcovej frekvencie nameraná
> bez akejkoľvek záťaže (v sede, v ľahu alebo v
> stoji) jej hodnota je však vždy aktuálna pre daný
> stav a závislá na určitých faktoroch, napríklad
> trénovanosť, forma, pretrénovanie, únava, choroba,
> psychické faktory a pod.
> Vzhľadom k tomu, že jedným z dôležitých parametrov
> pri zisťovaní stavu trénovanosti je hodnotenie
> miery ukľudňovania SF po záťažení (v praxi sa
> najčastejšie využíva sledovanie ukľudnenia za 1 a
> 2 minúty) je dôležité ukľudňovať sa v rovnakej
> polohe a bez vedľajších rušivých vplyvov. V
> opačnom prípade (pri akomkoľvek rozrušení, napr.
> reč) získate nesprávne výsledky, ktoré môžu byť v
> konečnom dôsledku zavádzajúce.
> Dôsledným sledovaním rannej kľudovej SF získate
> zaručené, presné a toľko potrebné informácie o
> stave organizmu. Ak je vzostup rannej SF vyšší ako
> je obvyklé, môže tento neprirodzený vzostup
> signalizovať vysoký stupeň únavy, začínajúcu
> chorobu, prípadne pretrénovanie. V každom prípade
> je potrebné previesť dôkladnú analýzu príčiny
> tohto stavu a upraviť ďalší tréningový proces.
>
>
> Zóny srdcovej frekvencie
> Prvoradé pri tvorbe tréningu je nutné stanoviť si
> cieľ pohybovej aktivity a tréningové zóny SF, v
> ktorých budete pohybovú aktivitu prevádzať.
> Tréningová zóna sa stanovuje podľa druhu činnosti,
> ktorú charakterizuje intenzita a doba trvania
> činnosti. Intenzitu činnosti je možné rozdeliť do
> niekoľko zón SF. Každej zóne zodpovedá určitá
> úroveň SF (existuje viac foriem výpočtu zón SF)
> Zóny nie sú presne ohraničené, ale sa mierne
> prekrývajú.:
> Zóna SF nad anaeróbnym prahom 90 - 100% max SF
> Aeróbno - anaeróbna zóna SF 80 - 90% max SF
> Aeróbna zóna SF 70 - 80% max SF
> Zóna SF využívaná k úprave telesnej hmotnosti 60 -
> 70% max SF
> Zóna SF pri rekreačnej pohybovej aktivite 50 - 60%
> max SF
>
>
> Napríklad 70% z maximálnej SF 200 úderov za minútu
> sa vypočíta:
> 200 (max SF) x 0,70 (70%) = 140 úderov/minútu
>
>
> Ruffierova skúška
> Kvalitatívne lepším ukazovateľom ako je úroveň
> kľudovej SF sú rôzne funkčné skúšky. Jedna z nich
> je Ruffierova skúška, ktorá určuje funkčný stav
> kardiovaskulárneho systému a pripravenosť
> organizmu na zaťaženie. Táto skúška sa skladá z
> troch častí. V prvej časti sa prevádza 2 minútové
> sledovanie kľudovej SF v sede, po ktorom v druhej
> časti nasleduje 30 drepov za 30 sekúnd. Poslednou
> časťou skúšky je opäť ukľudnenie v sede po dobu 2
> minút. Medzi 2-minútovými sledovaniami nie je
> žiadna prestávka, nasledujú ihneď po sebe.
> Meria sa: S1 - najnižšia hodnota SF pri prvom
> sedení pri maximálnom ukľudnení
> S2 - najvyššia hodnota SF po drepoch
> S3 - najnižšia hodnota SF pri druhom sedení pri
> maximálnom ukľudnení
> Výpočet indexu: IR = (S1 + S2 + S3) - 200
>
> Hodnotenie:
> do 3,0 výborný funkčný stav
> 3,1 - 7,0 dobrý
> 7,1 - 12 priemerný
> 12.1- 15,0 slabý
> nad 15,1 veľmi slabý
>
>
> Veľmi vhodné je robiť meranie ráno po prebudení
> alebo za iných štandardných podmienok.
>
>
> Conconiho test
> Conconiho test pozostáva v realizácii pohybovej
> činnosti na rovnakých úsekoch (napríklad pri behu
> sa doporučuje úsek 200 m, pri cyklistike 500 m)
> neprerušovanou činnosťou postupne sa zvyšujúcou
> intenzitou do maxima (na
bicykli sa zvyšuje
> rýchlosť každých 500 m o 2 km/h). SF sa registruje
> nepretržite v 5 sekundovom intervale. Dôležité je
> presné zaznamenanie časových údajov (medzičasov)
> jednotlivých úsekov a dodržanie podmienky
> zvyšovania tempa od začiatku testu, kedy by mala
> byť SF asi 120 úderov za minútu. Pri následnom
> grafickom znázornení nameraných hodnôt sa objavuje
> tzv. deflexný bod, kedy krivka SF začína odklon od
> lineárnej závislosti intenzitou zaťaženia a
> veľkosťou SF. Hodnota SF v mieste odklonu sa
> vyskytuje v tesnom okolí anaeróbneho prahu. Na
> základe zistenej hodnoty anaeróbneho prahu sa
> potom riadi tréningový proces a posudzujú sa zmeny
> trénovanosti. Vyššia trénovanosť sa prejavuje
> vyššou hodnotou anaeróbneho prahu alebo vyššou
> dosiahnutou rýchlosťou pri rovnakej hodnote
> anaeróbneho prahu.
>
>
> Trénovanosť a forma
> Trénovanosť je schopnosť organizmu znášať určitý
> stupeň zaťaženia. Čím vyšší stupeň zaťaženia je
> organizmus schopný znášať, tým vyššia je jeho
> trénovanosť. Forma je momentálny aktuálny stav
> trénovanosti. Samozrejme každý športovec chce, aby
> jeho forma bola na čo najvyššej úrovni.
> Trénovanosť a formu je nutné sledovať počas celého
> tréningového procesu. Na toto sledovanie sa
> využívajú rôzne testy:
> - Conconiho test
> - Test rovnakého výkonu - napríklad u cyklistov to
> môže byť časovka: Ako príklad môžeme uviesť
> časovku na 50 km, kedy sa stanoví rýchlosť jazdy
> na 40 km/h a rovný profil trate (najlepšie
> cyklistický ovál). Cyklista prejde 50 km za 1hod.
> 15 min. s priemernou SF 170 úder/min. Zlepšenie
> formy bude zaznamenané ak pri druhom teste tejto
> časovky bude priemerná hodnota SF nižšia ako 170
> úder/min. Pre tento test je tiež veľmi vhodné
> použiť stacionárny
bicykel (ergometer) s
> nastavením požadovanej výšky wattov a frekvencie
> pedálovania..
> - Test rovnomerného zaťaženia - ak športovec počas
> určitého času a určitej štandardnej výšky SF
> (napr. 170 úder/min, ktorú sa musí snažiť udržovať
> počas celého výkonu) podá čo najväčší výkon. Ako
> príklad je možné uviesť v cyklistike prejsť čo
> najviac kilometrov za hodinu pri vopred zvolenej
> SF.
> - Intervalový test - ako príklad uvedieme v
> cyklistike šprinty na 1 km. Stanoví sa výška SF na
> ktorej sa bude každý šprint začínať - napr. 130
> úder/min. Vždy po dokončení šprintu sa spustí
> funkcia Recovery TI (ukľudnenie, relaxácia) s
> nastavenou hodnotou SF na 130 úder/min a tester
> pri dosiahnutí tejto úrovne oznámi začiatok
> ďalšieho šprintu. Na začiatku a konci každého
> šprintu je nutné zaznamenať medzičas. Pri zlepšení
> formy musíme zaznamenať skrátenie času medzi
> šprintami.
> - Test vrcholového zaťaženia - stanovíme si určitú
> vzdialenosť, u cyklistov napr. 50 km. Túto
> vzdialenosť sa športovec snaží absolvovať za čo
> najkratší čas. Tu môžu nastať dva prípady. Po
> prvé, že na tej istej úrovni SF (ako napríklad z
> testu pred mesiacom) dosiahne kratší čas, alebo po
> druhé, že na vyššej SF dosiahne kratší čas. Miera
> trénovanosti, teda forma, je v obidvoch prípadoch
> vyššia. V druhom prípade sa vyššia trénovanosť
> odrazila aj na zvýšení hodnoty anaeróbneho prahu.
> Alebo všeobecný Cooperov test - za 12 minút
> ubehnúť čo najväčšiu vzdialenosť pri určitej
> štandardnej srdcovej frekvencii. Tu môžu nastať
> tiež dva prípady. Po prvé, že na tej istej úrovni
> SF (ako napríklad z testu pred mesiacom) ubehne
> športovec dlhšiu vzdialenosť, alebo po druhé, že
> na vyššej SF ubehne športovec dlhšiu vzdialenosť.
> Miera trénovanosti, teda forma, je v obidvoch
> prípadoch vyššia. V druhom prípade sa vyššia
> trénovanosť odrazila aj na zvýšení hodnoty
> anaeróbneho prahu.
>
> Trénovanosť a forma sa vždy odráža na rýchlosti
> poklesu SF po zaťažení. Čím rýchlejšie sa SF
> dostane na východziu úroveň, tým lepšia je forma.
> Porovnáva sa, o koľko úderov klesla SF za určitý
> čas. Spravidla sa meria ukľudnenie (pokles) za 1
> alebo 2 minúty.
>
>
> Pretrénovanie
> Pretrénovanie (pocit vyčerpania, zvýšená únava,
> chronická únava, opakované preťaženie) je
> dlhodobým problémom mnohých športovcov a v
> posledných rokoch sa tzv. únavový syndróm
> vyskytuje stále častejšie tiež u nešportujúcej
> populácii a stáva sa príčinou značných problémov v
> pracovnom i bežnom živote.
> Pretrénovanie je často sprevádzané depresiou,
> únavou, podráždenosťou, zhoršením koncentrácie,
> nechuťou k tréningu, poruchou spánku, zvýšeným
> potením a pod..
> Z fyziologických príznakov je to zvýšenie kľudovej
> hodnoty SF, zníženie maximálnej hodnoty SF,
> zvýšenie hodnoty výsledku Ruffierovej skúšky,
> svalové bolesti, pokles výkonnosti, zníženie sily,
> zvyšujúca sa početnosť ochorení, zhoršená
> koordinácia a pod..
> Srdce nám dáva informácie vždy s určitým
> predstihom ako ich dokážeme rozpoznať vedomím.
> Často je to práve signál, kedy je ešte možné napr.
> zabrániť pretrénovaniu alebo premôcť prichádzajúcu
> chorobu.
> Tu je jednoznačne vidieť, aký veľký prínos má
> systematické sledovanie SF. Často sa podarí
> minimalizovať časové straty na minimum a tak
> zachrániť, napr. pred dôležitým svetovým
> podujatím, mnohoročnú kvalitnú prácu športovca a
> realizačného tímu.
>
>
> Udržovanie telesnej hmotnosti alebo chudnutie
> Ako iste viete udržovanie telesnej hmotnosti je
> závislé na príjme a výdaji energie. Príjem energie
> je potravou a výdaj je telesnou a duševnou prácou.
> Ak sa príjem a výdaj rovnajú, udržujeme si stale
> rovnakú telesnú hmotnosť. Ak chceme pribrať musíme
> zvýšiť príjem a ak chceme schudnúť musíme zvýšiť
> výdaj energie. Jednoducho povedané musíme sa
> zbaviť nejakej zbytočnej záťaže.
> Existujú štúdie, ktoré odporúčajú namiesto
> zvýšenia výdaju, zníženie príjmu - čiže menej
> jesť. Jedna pacientka držala veľmi silnú diétu a
> schudla 12 kg za tri mesiace (jej počiatočná
> hmotnosť pred dietou bola 77 kg). V skutočnosti
> bol úbytok hmotnosti rozdelený na 8 kg tukov a 4
> kg svalovej hmoty. Po skončení diéty pacientka
> znova pribrala o 10 kg, avšak z toho 9 kg tukov a
> 1 kg svalstva. Konečný výsledok bol zarážajúci,
> lebo schudla iba 2 kg z telesnej hmotnosti, ale 3
> kg zo svalstva. Ako sa ukazuje táto metóda je
> účinná iba na krátky čas a nie je organizmu
> prospešná.
> Existuje predsa len lepšia metóda, ako sme
> spomenuli na začiatku, zvýšiť výdaj energie.
> Najkvalitnejšia redukcia hmotnosti je aktívnou
> pohybovou činnosťou. Je však nutné ju vykonávať na
> určitej úrovni intenzity. Najlepšie a zároveň aj
> najzdravšie je odbúranie tukových zásob organizmu.
> Z fyziológie je známe, že spaľovanie tukov
> prebieha iba za prítomnosti kyslíka. To znamená,
> že intenzita zaťaženia nesmie byť príliš vysoká,
> ale ani príliš nízka. Najvhodnejšie je pohybovať
> sa v zóne SF od 60% do 70% maximálnej SF. U bežnej
> populácie sa hodnoty SF pohybujú od 110 do 140
> úderov za minútu. Samozrejme je veľmi vhodné
> prispôsobiť jedálny lístok vylúčením nadbytočných
> sladkostí a silne mastných jedál. Výsledok bude
> úprava telesnej hmotnosti pre organizmus správnym
> spôsobom s dlhotrvajúcim účinkom, posilnenie
> srdcovocievneho systému (prevencia proti
> civilizačným chorobám) a pre niekoho aj nový
> životný štýl.
>
> Racionálna kontrola intenzity zaťaženia :
> ... neriaďte sa hlavou, riaďte sa svojím srdcom
> ...
>
>
No ja mam dost, komu by sa to chcelo pisat