StillMass Creatine monohydrate,1 kg, natural

Kreatín monohydrát je jeden z najviac vedecky preskúmaným a najdiskutovanejším doplnkom na zvýšenie športového výkonu. Svalovým bunkám dodáva energiu v podobe prísunu molekuly ATP, čím umožňuje zvyšovať intenzitu v tréningových jednotkách a tým aj samotný športový výkon. Vhodné pri zvýšenom telesnom výkone, posilňuje svalovú vytrvalosť a silu, pomáha pri regenerácii, znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%. Je priamym zdrojom energie ATP. V tele sa prirodzene nachádza len nízke množstvo kreatínu, ktoré vystačí na niekoľko sekúnd intenzívneho výkonu.

1) Kreatín je dusíkatá látka, ktorá nepatrí medzi bielkoviny. Obsahuje síce vo svojej molekule dusík, podobne ako bielkoviny, avšak plní úplne odlišnú funkciu. Je primárnym zdrojom molekuly ATP vo fosfátovom systéme získavania energie počas krátkodobých vysoko-intenzívnych tréningových jednotiek. Počas práce svalu dochádza ku svalovým kontrakciám, na čo je potrebné veľké množstvo energie. Táto energia pochádza z rozpadu molekuly ATP na molekulu ADP tým, že jej odovzdáva fosfátovú skupinu. Neustála obnova ATP počas športovej aktivity je preto nevyhnutná kvôli zabezpečeniu trvalého prísunu energie. A práve suplementácia kreatínom pomáha zvyšovať prísun ATP do pracujúcich svalov.
2) Na základe viacerých vedeckých štúdií suplementácia kreatínom pomáha zvyšovať zásoby kreatínu vo svaloch (10-30% zvýšenie zásob voľného kreatínu a 10-40% zvýšenie svalových zásob vo forme kreatín fosfátu), pomáha budovať svalovú hmotu bez zbytočného tuku (1-2 kg svalovej hmoty počas prvých týždňov suplementácie), zlepšuje celkovú kvalitu tréningu (5-15% zvýšenie sily a výkonnosti) a zlepšuje anaeróbnu kapacitu (viac ako 70% zo všetkých vedeckých štúdií na kreatíne potvrdili zvýšenie tréningovej kapacity).
3) Keďže kreatín zvyšuje syntézu molekuly ATP a zásoby kreatín fosfátu vo svaloch, pomáha nielen budovať svalovú hmotu a zvyšovať výkonnosť, ale zároveň umožňuje aj rýchlejšie sa prispôsobiť zvýšenej fyzickej záťaži a trénovať oveľa tvrdšie a dlhšie. Navyše znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%, čím prispieva k rýchlejšej regenerácii organizmu po tréningu.
4) Suplementácia kreatínom nadobúda význam nielen vo svete fitnes, kulturistiky a powerliftingu, ale aj v iných športových odvetviach. Viaceré vedecké štúdie potvrdzujú jeho efektivitu už počas krátkodobého užívania, napríklad pri zvýšení výkonnosti u cyklistov, futbalistov, šprintérov, plavcov a mnohých ďalších.

Kreatín monohydrát je základ každej suplementácie v rámci rôznych športových aktivít nakoľko pomáha budovať čistú svalovú hmotu bez zbytočného tuku, a tiež pomáha zlepšovať anaeróbnu kapacitu a športový výkon. Je bezpečný, efektívny a vhodný aj z etického hľadiska.

Zdroje:
1) Branch, J. D. 2003. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: A meta-analysis. IJSNEM, 13:198-226.
2) Buford, T. et al. 2007. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 4(1):6.
3) Cooper, R. et al. 2012. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 9:33.
4) Kreider, R. B. 2003. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem. 244(1-2):89-94.
5) Kreider, R. B. et al. 2004. Creatine. Nutritional Ergogenic Aids. CRC Press LLC, 81-104.
6) Lim, J. Y. 2008. Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and power of female volleyball players. The Sport Journal. 1-6.
7) Mujika, I. et al. 2000. Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 518-525.
8) Racette, S. B. 2003. Creatine supplementation and athletic performance. J Orthop Sports Phys Ther. 33(10):615-621.

Zloženie: Kreatín monohydrát-mikronizovaný v prášku.
Výživová hodnota výrobku v 100g a v 5g prášku:

Výživové údaje v	100g	5g	*RVH %
Energetická hodnota	0kJ (0kcal)	0 kJ ( 0 kCal)	0 %
Tuky	0 g	0 g	0 %
Z toho nasýtené mastné kyseliny	0 g	0 g	0 %
Sacharidy	0 g	0 g	0 %
Z toho cukry	0 g	0 g	0 %
Vláknina	0%	0%	**
Bielkoviny	0 g	0 g	0 %
Soľ	0 g	0 g	0%
Creatin monohydrát 200mesh	99,9 g	4,995 g	**

Referenčný príjem priemerného dospelého (8400 kJ/2000 kcal)

*RVH - referenčná výživová hodnota
**RVH nie je stanovená
Použitie a dávkovanie: Najvyššia denná dávka u dospelých osôb s hmotnosťou 80kg činí 4g (alebo 1g na 20kg telesnej hmotnosti) pre dlhodobý príjem bez nutnosti znižovania alebo prerušenia. Dennú dávku je vhodné rozdeliť na viac menších podielov. Obvyklé dávkovanie je 3x denne kávová lyžička. Výrobok sa užíva nalačno, v prípade horšej znášanlivosti po jedle. Počas doby užívania je vhodný zvýšený príjem tekutín. Použitie 30-60 min. pred telesným výkonom je vhodné skôr pri záťažiach trvajúcich do 45 min., pre dlhšie záťaže je nutné vyskúšať znášanlivosť, pri záťaži nad jednu hodinu môže znižovať výkon. Jedna rovná kávová lyžička odpovedá 1g prášku. Prášok sa rozmiešava vo vhodnej tekutine (voda, mlieko, ovocná alebo zeleninová šťava, sacharidové nápoje). Nadmerne sladké nápoje (džús) je vhodné riediť vodou až 1:1. V studenej vode je prášok nerozpustný, v teplých tekutinách sa lepšie rozpúšťa a je lepšie vstrebateľný. Príprava nápoja do zásoby alebo dlhšie trvajúce tepelné spracúvanie nie je vhodné. Veľká jednorázová dávka môže vyvolať mierny pocit nevoľnosti alebo spôsobiť nafukovanie. Návod na prípravu je nutné dodržať.

Určenie: Nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Výrobok sa nesmie používať ako náhrada pestrej stravy. Nevhodné pre osoby trpiace neznášanlivosťou na niektorú z uvedených zložiek. Doporučená denná dávka sa nesmie prekročiť. Prípravok sa používa pri zvýšenej telesnej námahe.

Skladovanie: Skladovať mimo slnečného žiarenia, v suchu a pri teplote do 25°C. Po odobratí potrebného množstva obal ihneď uzatvoriť. Skladovanie v chlade a tme predlžuje trvanlivosť výrobku.

Výrobca: STILL MASS s.r.o. , Lieskovská cesta 468, 962 21, Lieskovec