Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Ako správne jazdiť? # cyklopočítač # tréning # skúsenosti # poradenstvo # technické otázky # rekreačná cyklistika

🥶

Tata1955 • 22. 11. 2020 o 11:56

🥶

Mám 65 a jazdím pre radosť a zdravie. Začal som používať Garmin a šprtať sa v štatistikách. Trochu ma desia tepové frekvencie, pri ktorých jazdím. Neviem sa nikde dopátrať nejakej ucelenej odpovede na to, čo robím nesprávne. Lebo tá priemerná TF sa mi zdá trochu vysoká a tiež čas prejazdený v 4.-5. zóne. Skúšal som to na rovnakej trati (cca 21km s dvomi ťažšími stúpaniami - 8-17%) rôzne - na pocit, na prevody, na kadenciu, na TF.
A rozdiely sú podľa mňa minimálne. Vie ma niekto zorientovať?

Attachment:

tf.png

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (11)

Počet na stranu:

11 príspevkov

Najnovšie komentáre Najlepšie komentáre

JoKo • 22. 11. 2020 o 17:13

Orientacne max. pulz = 220 - vek
Mam 66, rocne najazdim okolo 5 tis. km a max. jazdim do 150, obcas kratkodobo 160...

1 0

Tata1955 Autor • 22. 11. 2020 o 17:55

Našiel som viacero metód výpočtu TF a táto "maxTF= 210 – 1/2 age – 5% váhy + 4" je najbližšie tomu, čo vypočíta aj Garmin, aj Strava. Podľa nej mám maxTF 177.

Attachment:

tf-tab.png

Zdá sa mi len divné jazdiť po rovine na "odľahčenom" prevode, aby som napr. nevybiehal často do 4. zóny. Vačšinou som práve v tejto zóne okolo 50+% z celkového času. Môj krosák síce váži 13,7kg, k tomu liter ionťáku... Ale aj tak mám pocit, že niečo nerobím správne.

0 0

ennio • 22. 11. 2020 o 18:31

netreba sa bat vyssej kadencie, pokojne odlahci

0 0

JoKo • 22. 11. 2020 o 20:01

Frekvenčne sme jazdili ako malí chlapci, najmä na cyklistickej dráhe. Ale aj na ceste - oproti iným mimobratislavským chlapcom, ktorí jazdili prevody 53-54x13 (vtedy neboli prevody obmedzené), my čo sme jazdili na dráhe, sme točili viac a stačil nám na nich prevod 53x17.

Potom skoro 30 rokov nič a od prelomu storočí opäť bicykel zo zdravotných dôvodov, Armstrongov príklad (frekvenčné jazdenie, nie sypanie) a v súčasnosti nemám problém točiť dlhšiu dobu 100+ otáčok. Priemerne na 40-60 km výjazd točím 80-85 otáčok. Keď idem s partiou, tak vždy točím minimálne o 2 zuby ľahší prevod ako ostatní. Prispôsobiť kardiovaskulárny systém na vyššiu záťaž vyššou frekvenciou chvíľu trvá - niekoľko rokov. No a v tvojom veku to už bude veľmi ťažké - najmä ak si v mladosti nedával srdcu zabrať.

0 0

RadoXC • 23. 11. 2020 o 18:10

Nechcem spochybňovať % max.TF pre jednotlivé zóny, ale výpočet max.TF podľa akéhokoľvek vzorca je ilúzia. Môže to platiť štatisticky, ale človek to obvykle potrebuje pre seba-jednotlivca. Určite doporučujem max.TF zmerať. Napr. ja by som mal mať podľa vyššie uvádzaného vzorca max.182 a realita je 194, čo je výrazný rozdiel.

1 0

Tata1955 Autor • 23. 11. 2020 o 19:19

Aj ja som uz raz švihol 181, ale bol to moment. Aj tých 177 dosiahnem za 2-3hod. iba pár krát. Bežne sa pohybujem v rozmedzí 135-165. Ale aj to sa mi zdá vysoko v porovnaní s tým, ako jazdia iní (možno je to vekom?). Napriek tomu som sa už dávno necítil po takej túre nijako extra vyčerpaný. Aj, aj keď mi "beťár" Garmin vyhodnotil Relax 72hod., na druhý deň som bol fit a schopný si túru zopakovať.

0 0

lapaloma • 23. 11. 2020 o 19:38

Ak ti s toho tepu nie je na zvracanie tak sa tes, ze v takom veku zvladas take tepy

kedze sa len vozis asi by som to neriesil. Tiez po novom zaznamenavam tepy ale moc to neanalyzujem. Ale tak ja mam len 43, ja som este mlady

0 0

zihadlo 5 • 23. 11. 2020 o 19:56

RadoXC napísal:

neviem čím meráš, ale to je tak na 25ročného

0 0

RadoXC • 23. 11. 2020 o 20:11

Hrudný pás + Fenix 6 alebo Edge 510, vek 57 a nie je to z jedného uleteného merania.

0 0

Tata1955 Autor • 23. 11. 2020 o 20:26

lapaloma napísal:

Ak ti s toho tepu nie je na zvracanie tak sa tes, ze v takom veku zvladas take tepy

Ja fakt, že som okolo 20-ky intenzívne hral basketbal. Potom vojna, potom cca do 40-ky tenis a potom nič. Pred 7 rokmi problémy so srdcom nedokázal som prejsť 500m bez zadýchania ako po "100m" šprinte. Na to operácia platničiek a zavedenie stentu do tepny. A pred 3 rokmi som začal šliapať. Je fakt, že som začínal s TF okolo 130-140 a mal som toho po krk. A dnes aj na +km kopci so stúpaním 12-14% to na prevode 26/34 vyšliapem s TF 150 a stačí pár sekúnd a TF klesene na 120. Skôr by som chcel znížiť priemernú TF a možno nejako natrénovať vyššiu kadenciu.
Uvidíme na jar.
A možno si dám pod stromček nejaký trenažér a budem brúsiť aj cez zimu

lapaloma napísal:

Ale tak ja mam len 43, ja som este mlady...

Vek je iba číslo. Keď pozerám správy v TV, pripadám si niekedy ako 5 ročný.

0 0

Tata1955 Autor • 25. 4. 2022 o 20:40

Aj keď tomu s postupom času už neprikladám takú dôležitosť, irituje ma rozdielny výpočet TF na Garmin Connect a na Strave. Očividne používajú iné vzorce. Ale, neprišiel som zatiaľ na to, ako GC a Stravu v tomto smere zjednotiť. Nastavil som na Strave "Custom" TF podľa údajov z GC, ale Strava to akosi neakceptuje a vyhadzuje dosť rozdielne výsledky. Sú to možno úplne zanedbateľné odchýlky, ale pri dlhších výjazdoch bývajú aj výrazne odlišné.
Akú fintu treba (ak je to vôbec možné) použiť, aby boli výsledky čo "najrovnakejšie"?