Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Kde robím chybu? # tréning # skúsenosti # poradenstvo # zdravie # výživa # dlhé trasy # vytrvalosť

+36

+38

🥶

Vetroplach • 25. 7. 2016 o 17:34

🥶

+36

+38

Ahojte, mám 35 rokov, túto sezonu zatial najazdených cca 1500 km. Sezonu som začínal na 50-60 km za den, teraz som na úrovni 120 - 130 km za den.
Problém je že vždy po cca 70. kilometri začína byť telo rapídne vyčerpané - zvýšená dýchavičnosť, nohy nevládzu, celková únova. Potom už musím dávať dlhšie pauzy aby som nejak došiel domov.
Nikdy som neužíval žiadne gély ani iontové nápoje, na výjazde pijem nesladenú minerálku a jem banány a sojové tyčinky. Žeby bol problém tam?
Alebo mám skrátka len málo natrénované?
Dalšia vec že výjazdy robím len každý 8.-10. den, možno je tá pauza dlhá, na druhej strane si to obhajujem tým, že telo aspon poriadne zregeneruje pred dalším výjazdom.
Čo myslíte? Vďaka za každú dobrú radu.

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (138)

Počet na stranu:

138 príspevkov

Ďalšia strana

1 2 3 4 … 7

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

fixska • 27. 7. 2016 o 22:55

Na maximum viem ísť tak 15 sekúnd potom kolaps, žiadne 2-3 minútky - to môžem akurát snívať

zmerám ten tep ale ak mám ísť do 145 - 150 to budem stáť každú minútu podľa toho čo si pamätám keď som si to merávala - ide o to, že mne to do kopca ide pomaly alebo vôbec lebo akonáhle trochu pridám zo slimačieho tempa tak sa normálne dusím - nie že dáke intervaly a v stojke ale to len v kopci ... vravím, ja výdem hocikam ale mega pomaly - na 1:1 prevode, ako náhle pridám, musím tak do minúty zastať

mne to nejde už tak cca 8 rokov toto, čiže nie, že teraz niečo pozorujem prvú - druhú sezónu aj to ma štve, že boli časy kedy som jazdila veľa aj menej a furt sa nič nedeje. Ale systém nemám to je pravda

AK sa niekem ide, tak idem, nebývam vždy posledná tak zase zle na tom nie som. Ja totižto neviem prepáliť tempo, ak skúsim niečo viac, do dvoch minút som "vybavená"

Ako mám riešiť kadenciu, keď v kopci kde ledva idem už menší prevod nemám

to je to, že pomalšie sa mi už ísť nedá niekde.

Nemám tachometer, neviem koľko nabicyklujem, mňa meranie nebaví a hlavne ja bicyklujem veľmi nepravidelne lebo behám medzi BB a BA pracovne. MTB nie cestu ale skôr menej ako viac takže o prepálení nemôže byť reč.

Skôr žeby nejaké dýchacie techniky? Plávanie?

0 0

martinapb • 27. 7. 2016 o 23:00

Nepomôžu ti žiadne dýchacie techniky ani plávanie, mám to isté, to čo tu píšu chlapci u mňa neplatí.
Srdce mi ide vyskočiť v strede kopca, dýcham ako pred infarktom, prevod na konci už na začiatku a mám pocit, že stojím

1 0

fixska • 27. 7. 2016 o 23:05

ja som si teraz zapla merák, ležím na posteli, kukám internet, ovieva ma ventilátor, pivko na stole a hodnoty medzi 98 a 120 tak si predstavte čo mi bude merať keď pôjdem na bike

0 0

martinapb • 27. 7. 2016 o 23:05

Aj baterky vytečú

0 0

Ramon1 • 27. 7. 2016 o 23:09

fixska napísala:

ja som si teraz zapla merák, ležím na posteli, kukám internet, ovieva ma ventilátor, pivko na stole a hodnoty medzi 98 a 120 tak si predstavte čo mi bude merať keď pôjdem na bike

...a čo ide na tom internete ?

6 0

chmeliak • 27. 7. 2016 o 23:10

skuste si zohnat cislo 3/2015 casopisu 53x11. je tam vela stran venovanych tejto problematike. myslim, ze archivne cisla sa daju zaplatit a pozriet alebo stiahnut na nete.

0 0

zihadlo 5 • 27. 7. 2016 o 23:17

fixska napísala:

ja som si teraz zapla merák, ležím na posteli, kukám internet, ovieva ma ventilátor, pivko na stole a hodnoty medzi 98 a 120 tak si predstavte čo mi bude merať keď pôjdem na bike

žena bola na tom podobne v klude na gauči okolo 90.... po porode zacala od jari chodit na spining ale len v nízky intenzitách 3x týždennne hodinku, teraz jej tepy klesli o 20. vonku na biku sa tolko nezadýcha a kratke kopce zvláda s prehladom. dobrá je toto žiletka a zvlnený profil výjazdu.. doležitá je pravidelnosť...
sama pocituje výrazne zlepšenie , žiadne bolesti hlavy pri zatažení na 90% ako v minulosti.

0 0

Mayky • 28. 7. 2016 o 9:11

fixska ten kľudový tep je moc vysoký čím to meriaš akým prístrojom?
ten problém zadýchania sa by som pripísal mizernej výkonnosti a nepravidelnosti fyzickej aktivity

0 0

fixska • 28. 7. 2016 o 10:47

Mio Alpha hodinky ... aj keď som najazdila ročne 3500 km na biku tak som to mala a odbikovala som aj 90 kilometrový výlet v pohode a mala som to dusenie do kopca, čiže mizerne na tom asi nie som si myslím ale nepravidelnosť v tom bude no ani pri pravidelnom jazdení sa mi to nelepšilo - 5x do týždňa 20 km (to bolo do práce a cez víkend som ešte do lesa chodila a tri roky takto a nič, furt kopec - problém, nie pomaly to je v pohode

0 0

fixska • 28. 7. 2016 o 10:48

Ramon1 napísal:

...a čo ide na tom internete ?

Kukám biky na 2017 a porád ma vystiera z tých všetkých jednoprevodníkov

tu už nikto nič negarntuje

4 0

Mik98 • 28. 7. 2016 o 10:53

Kde su tie casy ked som ako decko zavidel ostatnym, ze maju 18, pripadne 21 prevodov, a ja som mal len 15 (3x5).
Teraz ked mam konecne 30 prevodov tak je postupne v mode 20, potom 22, potom 10, 11 a nakoniec 12

uz by to chcelo nejaku automaticku prevodovku

2 0

Ramon1 • 28. 7. 2016 o 11:07

Pinion P1 má aj 18 prevodov...

http://pinion.eu/p1-18-getriebe/

0 0

lapaloma • 28. 7. 2016 o 11:17

fixska, skúšala si chudokrvnosť? ale podľa mňa je to o hlave ... ja mám presne ten istý problém ako ty ... a to ja mám ešte asi aj horšiu kondičku

1 0

estimator • 28. 7. 2016 o 13:32

fixska ake "testy" si absolvovala u lekara? nejake klasicke kardio vysetrenie? chod ked tak do (sportmedu alebo podobne zariadenie)" a absolvuj vysetrenie na bicyklovom ergometri a hned budes vediet ako na tom si....(bikujes a maska na ksichte

inak priklanam sa k nazoru Maykyho mizerna kondicka v "kopcoch"..... plati zname pravidlo chces sa zlepsit v kopcoch? jazdi kopce....to co pisali vyssie chlapci.... radsej trosku viac silovo s nizsou kadenciou (tepak by si mala mat - na tom vysetreni ak pojdes si ho mozes "skalibrovat" s ich hodnotami) pripadne najlahsi prevod ale neudrzuj nejaku "kadenciu snaz sa to vyslapat v co najvacsej "pohodicke" toc aj pomalicky na zaciatku....ak ti vyskocia tepy na max hned od zaciatku nabuduce miernejsi kopec....mozno na rovine mas natrenovane tak tam si v pohode ale sleduj si natrenovane kopce....tam si na zaciatku......a zober papier a zapisuj kedy si bola v kopci a kolkokrat si pauzovala po case ho das na jeden sup....
myslim ze ide o kondicku nie o nejaky zdravotny problem.....to by ti zistili aj pri vysetreni klasickom

0 0

Mayky • 28. 7. 2016 o 20:55

fixska to Mio alpha meria tep z hrudného pásu alebo zo zápestia ?
to môže spôsobovať dosť nepresné meranie pulzu odporúčam niečo overené polar garmin suunto aspon požičať a myslím že tepy klesnú

0 0

fixska • 28. 7. 2016 o 22:08

neklesnú, meria to dobre 3 roky, nebudem sa tu o tom rozpisovať, proste to meria dobre, mali to viacerý, porovnávalo sa bodka - proste mám vysoké tepy aj ked dnes aj 65 ... výmena hodiniek nie je riešenie toho, že sa mi "zviera" hrdlo pri námahe do kopca a behu ale dík za postreh

0 0

fixska • 28. 7. 2016 o 22:18

Takže, prehodnotím poznatky, od stredy mám voľno na bikovanie a po Livignu na začiatku septembra sa hlásim s hodnotami

díky všetkým

1 0

dotm • 28. 7. 2016 o 22:26

Títo isté má aj kamoš, je trénovaný a ten istý kopec vybehne bez problémov možno rýchlejšie ako na bicykli, keď však ide bicyklom, tak mu to nejde, tvrdí, že nohy stíhajú, ale nestačí s dychom...nazdávam sa, že je to vychádza z hlavy

1 0

janherich • 28. 7. 2016 o 22:36

Rovnake priznaky (zovrete hrdlo, tep do stratosfery) mala aj priatelka, ked zacala na cestaku (po najazdeni mozno 500km celkovo) skusat kopce ako zo zeleznej studnicky na kamzik, placheho ulicou na devinsku kobylu, atd. V prudkom stupani zacala nekontrolovane lapat po dychu, neuveritelne sa vystresovala a musela zosadnut. Pomohlo hlavne uvedomenie si problemu (ze sa nesmie fixovat na to ake je to neznesitelne a ako musi kazdu chvilu uz, uz zastat), snazit sa drzat dych pod kontrolou, dychat zhlboka, najist si pravidelny rytmus, sustredit sa len a len na pekny kruhovy pohyb pedalov, drzanie tela na bicykli, nemat v tom momente v hlave nic ine (hlavne nie paniku). Potom aj takto prudke kopce dala cele bez zastavenia (na prevode 34x27), ale vzdy to bolo tak, ze som musel ist vedla nej, ukludnovat a motivovat ju

1 0

domino • 28. 7. 2016 o 22:59

Žeby nejaká zvláštna selektívna panická porucha?
Skúsila si niekedy počítať? Držať nejakú "príjemnú" kadenciu a vždy keď je jeden pedál dole, tak počítať. Nádych 1-2-3, výdych 1-2-3 (1,5 otáčky), Pri kľudnom dychu 1-2-3-4 (2 otáčky) a pri zrýchlenom 1-2 (1 otáčka). Stále zosúlaďovať kadenciu a doby pre nádych/výdych. Prípadne si spievať niečo do toho rytmu a sledovať, či nevynecháš slohu. (Napríklad 1-2-3-4 Ka-de cho-dím ta-de pi-jem ne-bo-jím sa že za-hy-niem.)
Vyšší level by bolo so zadržaním dychu. Napr: 1-2-3 nádych, 1-2 výdrž, 1-2-3 výdych, 1-2 výdrž
Ak je to nejaká psychická záležitosť, tak toto by malo zabezpečiť "zamestnanie" mysle inými vecami a dych udržať v kľude.