Trenér # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # diskusia # výkon # diagnostika

Citujem z odborného článku: "Ak by sa niekto vyžíval v definíciách, tak anaeróbny prah charakterizujeme ako najvyššiu možnú konštantnú intenzitu zaťaženia v trvaní 40 - 60 min (niektorí špeciálne trénovaní športovci však dokážu pracovať na anaeróbnom prahu aj dlhšie)."

Zatial som nebol na teste ale chystam sa na to.podla mojho testovania tusim moj anp okolo 170.kludovy tep mam 60 a max by mal byt okolo 180.Ak niekto viete vycitat z mojho posledneho testu moj anp(priblizne)budem rad.nie som v tom este uplne doma

to mas rozne, ja mam napr max okolo 189, anp mi vyratali pred par rokmi na 168, podla mna sa mi to uz posunulo lebo pochybujem ze som specialne trenovany jak pise transporti . napr na nedavnom triatlone som mal avg 168 a ten trval 2,5h... podla mna mozno tak 170 alebo tesne nad mam anp momentalne

Este dam teda dvojhodinovu jazdu.ta mi vychadza takto

Hlavne nechapem ze max by som mal mat cca 178(220-42) a pri 180 sa citim este pomerne ok

vid poznamka o vseobecnych kalkulackach. je malo ludi ktori sa citia "pomerne ok" 2 tepy nad maxom

Ok tak jak zistim maximalny tep?

zistovat len tak nadivoko max moze byt zivotu celkom nebezpecne ak mas nejaku srdcovu vadu o ktorej nevies - aj preto zas a znovu - prve a zakladne testovanie je najbezpecnejsie robit u sportoveho lekara - tam si napojeny na EKG a lekar vidi ci sa nerutis do zasadneho pruseru. a ked ti lekar povie ze vsetko v poriadku aj pod "extremnou" zatazou mozes skusat ci to vies posunut este o nejake 3-4 tepy vyssie v haku v tiahlom kopci (3-4% v bratislave napriklad kacin zo zeleznej studnicky - tych 6 minut by malo stacit na podobnu aktivitu uplne bohate) za niekym o kom vies ze je zasadne lepsi a postupne ti bude pridavat. ked ta utrhne tym sposobom ze sa musis zastavit a predychat - tam mas max. (samozrejme vsetky zakladne predpoklady, si zdravy, niesi nazraty, nie si unaveny / nemas svalovicu, vonku nie je -10stupnov atd...)

a este doplnenie nech to nevyznie ze si treba dokazovat ze das viac ako u lekara - velmi pravdepodobne das lebo test u lekara trva prilis dlho na realny max avsak z treningoveho hladiska je ti max dobry akurat tak ako indikacia pri HIITe ze uz naozaj staci a zo zavodneho aj tak musis vediet kedy dost a max by to byt nemal aby si nezhorel ako zapalka pri druhom pokuse...

stax: práve preto, ja sa ani nesnažím ísť na vyšší tep ako 170, keď teda trénujem na výkon resp. udržateľnosť výkonu na dlhší čas, keď mi preleze tep nad 170, povedzme do 175 tak to ešte zvládam, ale vyššie to už je utrpenie a ono asi človek väčšinou pozná alebo aspoň trochu cíti, že ide na totálnu hranu.

Moj pravdepodobny max je 187-189.to som mal tak 3x a viem ze dalej by to bol uz pruser.Teraz jazdim tak,ze ked dosiahnem 180 uz zvolnim...nic po sezone sa dam komplet otestovat,nech viem odkial pokial

Tak skúsime ďalšiu radu, “anaeróbny prah” sa ideálne meria 20min protokolom (vlastne meranie, labaky sú inde).
A ďalšie prekvapenie, anaeróbny prah neexistuje
A môžme pokračovať...

whitemamut: takže podľa teba je ANP 20 minútová záťaž? A to ďalšie prekvapenie, že neexistuje mi prosím vysvetli?

Bunka sa nikdy nedostane pri výkone do čisto anaerobného zaťaženia.
Preto odporúčam robiť FTP test aka Functional Threshold Power s 20min protokolom.

a nie je anaerobny prah definovany tym, ze zacina prevladat anaerobny metabolizmus nad aerobnym metabolizmom? Nikde sa nehovori, ze pri a nad aerobnym prahom funguje bunka cisto anaerobne...

Takze podla mojho testu mam anaerobny prah pri 172 tepoch.je to tak?

ktory potom prenasobis nahodnym koeficientom kdekolvek medzi 0,9 a 0,98 aby si dostal spolahlive cislo hodinoveho vykonu
urcite to bude presnejsie ako zatazovy test u lekara.

Začne prevládať čo?
Tvoríme laktát na dlh? Nedostatok energie? Nedostatok kyslíku? Zlý prenos?

Prahy tvoríme ako základnú odrazovú hranicu. Áno niečo ako ANP sa hojne používa (a ma to zmysel) ako určenie výkonu, ktorý sme schopný po dlhšiu dobu ustáť. Ale názov ako sám o sebe anaerobný, s tým som už neni úplne stotožnený.

nie

Nie. FTP je 20’ allout*0,95. Tiež veľmi všeobecná definícia. Ale skús, ako odrazový mostík fajn.

kde 0,95 koeficient je asi tak presny ako vzorec 220-vek