ak si cokolvek potrebujes osladit tak tymto skoro nijako nezhresis a je to fakt chutne, mam doma aj v praci https://www.fitness4u.sk/sirupy-a-toppingy/4slim-cakankovy-sirup-700--g/
Da sa kupit aj 350g balenie. Maju ho aj v Lidli.
02.08.2022 - 15:56:26
01
Jaiub

ja ficim na tomto posledne tyzdne...
https://gymbeam.sk/high-protein-pudding-ehrmann.html?gclid=CjwKCAjwlqOXBhBqEiwA-hhitGYh6YRTrMeCxjkYAeoNz4NDiHA5Rs2QdR1EB-TVrLQQDfLBuEaQLBoCM1kQAvD_BwE
s ovocim, orechmi, horkou cokoladou... ako mam cas a chut
02.08.2022 - 15:59:33
00
Kristina Necitas pozorne, prave kombinaciu ovs. vlociek so sus. ovocim som nahradil za kusok bananu a arasidove maslo. Z toho scarinkoveho linku som si uz nieco vybral, ale ked pisem ze nemam rad na rano vajicka a pod. "na slano" tak tip na slaninu, no... :-D
Skor som mysles napady na recepty ako napr. z klasickych proteinovych palaciniek, ktore su energeticka sacharidova bomba spravit trochu menej sacharidovu, podobne so spominanym jogurtom, aby sa to vvsak stale dalo jest a napady na dalsie.. Cim alternativnym nahradit mliecnu ryzu, ovsenu kasu....
02.08.2022 - 16:04:50
00
Hack3r ale strasne sa po tom prdi :D
Jaiub tak hladaj lowcarb ranajky a nieco z toho si povyberaj

https://www.fitrecepty.sk/recepty/low-carb-ranajky
ak mas vela penazi tak sa da nakupovat napr
https://update1sk.sk/
https://www.facebook.com/Update-LOW-CARB-Bratislava-164019714247080/

no a teda osladovat
https://www.interspar.at/shop/lebensmittel/spar-vital-birkenzucker-xylit/p/2020000596790
02.08.2022 - 16:09:17
10
Jaiub Hlavne čím skôr nahraď hotové kupované mliečne ryže. To je cukrová bomba. Ovsenú kašu môžeš skúsiť nahradiť pohánkovou, krupicovou, alebo špaldovou. Tú vodu nahraď ako som písala kokosovým, alebo iným mliekom. Keď nemôžeš bez sladkého tak mne v kaši chutia maliny, alebo ten banán prípadne na jemnuško nakrájané jablko alebo hruška. Arašidové maslo je taktiež moje obľúbené.
Neviem aké veľké porcie zvykneš na raňajky jedávať. Ale určite by pomohlo aj znížiť množstvo o 1/4 až 1/3. Taktiež jedz pomalšie. Keď budeš raňajkovať pomaly tak sa skôr dostaví pocit nasýtenia aj z menšou porciou. Ranná káva zaženie pocit hladu.
02.08.2022 - 16:17:40
00
aj mliecne ryze sa daju, ja ficim na mullerkach
maju aj low sugar aj protein s nizkym cukrom
napr
https://potravinydomov.itesco.sk/groceries/sk-SK/products/2002020314238
https://www.mullermilch.sk/produkty/riso/riso-zero/riso-zero-cokolada

najmenej sacharidove ovocie su maliny, jahody, cucoriedky, ribezle,...
ked tak pozri
https://www.kaloricketabulky.sk/potraviny/jahody
02.08.2022 - 16:20:24
00
je keby som jedol jak vy tak mam 70 kil :) a nie 88. ale priznam ze mat 80kg by bolo super :D
02.08.2022 - 16:44:18
00
ja zerem jak kyselina, sa musim krotit a vela jazdit :)
mysli na to ze tuky maju 2x tolko Kcal ako cukry :D
ja by som zas chcel takych 75 ale budem rad aj za hocake cislo zacinajuce 7
v januari to bolo hnusnych 95 :D
02.08.2022 - 17:05:14
00
Hack3r 70 aj mam ;-) Musim veru skusit tieto rozne nizkokaloricke ochucovadla, zatial som ich vzdy obchadzal.
jordi ano obcas si take viem kupit. Lenze same o sebe to je malo, ked tam nafalam bezne pouzivane suroviny-ovsene vlocky, sus. ovocie, tak som stale natom istom. Preto pytam tie napady...
Kristina kde spominam kupovane? Vsetko ocom pisem je zasadne doma pripravovane, aj ked ano raz za cas sa uchylim aj ku kupovanym produktom, resp. jedlam. acidko, musli, granola, zalievane chia kase... Ale to je vynimocne za mesiac-dva.. Typicku ovs. kasu obcas nahradzame pohankovou, lenze to je cca to iste ak sa nemylim. Mandlove, sojove mlieko tiez pouzivam do takychto veci. Zmensit porcie uz nejde :-D a uz sa aj tak dost obmedzujem... Potrebujem cca tu 200g porciu s 250-300kcal., uz aj tak som v globale trochu ubral celkovych kcal. Objavil som mandlovu muku ktora je dobra nahrada a daju sa pripravit rozne ranajkove kolace, celkom som ju ignoroval. Popripade tieto kase, ale to si zvyknem dat k jablku, horkej coko na desiatu.
Pre ukazku pripajam par jedal ktore casto jedavam, bomby ako palaciny a ovs. kasu tak raz za dva tyzdne cez vikend. Pomerne jednoduchou upravou som len s malym deficitom znizil sachre na pozadovany objem. (ten druhy jogurt-kopia je to co by som chcel docielit s vacsinou zauzivanych jedal, drobnou upravou pozadovana zmena, sachre z 40 na 20g.)
Ja uz mam ten jedalnik myslim dost vysponovany, preto sa mi tazko robia upravy a nahradzaju jedla. Napr. teraz mam v chladnicke tento peceny ranajkovy kolac z tvarohu, roznych semiacok, trochou vlociek a sliviek... Super vec, len stale je tam na to co chcem dosiahnut dost sachrov, preto ho jedavam len obcas. Nechcem sa tocit len v kruhu troch-styroch jedal (bez tychto obcasnych) ale hladam napady. Prechadzat stovky receptov, kde 98 zo 100 je na slano a z tych dvoch jeden nevyjde ma nebavi, zaujmali ma realne praktiky od vas :-)

Prílohy:

chia.JPG
chia.JPG 44.58 KiB thumb_up0thumb_down

jogurt kl.JPG
jogurt kl.JPG 44.38 KiB thumb_up0thumb_down

jogurt nv.JPG
jogurt nv.JPG 46.4 KiB thumb_up0thumb_down

ovs kasa.JPG
ovs kasa.JPG 52.99 KiB thumb_up0thumb_down

palacinky.JPG
palacinky.JPG 46.26 KiB thumb_up0thumb_down

pred po.JPG
pred po.JPG 28.5 KiB thumb_up0thumb_down

362CC853-627A-4599-8FA5-F30804144B86.jpeg
362CC853-627A-4599-8FA5-F30804144B86.jpeg 195.32 KiB thumb_up1thumb_down

02.08.2022 - 17:37:40
00
No preto skus mandlovu alebo kesu kasu. To sa robi ako krupicova kasa ale miesto krupice davas mandlovu+kokosvou muku alebo kesu muku co su v podstate velmi jemne pomlete mandle alebo kesu. Da sa to kupit rozne v obchodoch, napr aj v DM drogerii. Alebo my kupujeme na grizly.sk

Tu hla fotka ked mi priatelka urobi na ranajky



Pripadne LC lavovy kolacik


LC kokosova rolada bez muky
02.08.2022 - 20:06:00
01
scarinko ta kokosova rolada, nahodou recept ?:)
02.08.2022 - 20:22:01
00
jordi
Nech sa paci 🙂
Mlety xilitol je praskovy 😁
Napr. https://cdn1.interspar.at/cachableservlets/articleImage.dam/at/2020001767557/dt_zoom.jpg

Prílohy:

IMG-20220802-WA0001.jpg
IMG-20220802-WA0001.jpg 99.45 KiB thumb_up0thumb_down

02.08.2022 - 20:30:11
12
Jaiub Ťažko potom radiť, keď neuvedieš podrobnosti. A keď už sa niekto snaží poradiť tak upresníš, že nie kupované a potom že porcie máš malé. Ale zase dodávaš, že sladkého sa vzdať nehodláš :lol: Keď je zadanie neúplné tak je potom každá rada iba hádanie. :?: Snažila som sa ti odporučiť čo funguje mne. Tiež mám rada sladké a čokoládu. Ale uprednostnila som zníženie hmotnosti na určitú hodnotu.
Inak mne celkom funguje aj "cheat day". Dokážem si odoprieť keď mám motiváciu a viem, že odopieranie nie je "navždy", ale iba do určitého konkrétne stanoveného dňa. :)
Pri znižovaní hmotnosti som si uvedomila jednu zásadnú vec. Je veľmi dôležité po tréningu koľko toho "nezješ". To je celkom umenie neprepchať sa a po tréningu "nevyžrať" chladničku s vedomím, že však môžem lebo som spálila kopec kalórií.
02.08.2022 - 21:40:36
00
Jj toto mi velmi nejde 😁 si poviem ze ved 2000 kalorii mam nahrabane tak sa rozsupneme 😄
Na druhu stranu nie je dobre po takom vykone ist nejaku dietku
02.08.2022 - 22:15:32
00
Marian ten recept sa uz len zle cita nie to este to jest 😂
02.08.2022 - 22:24:05
01
keyboard_arrow_up