Chudneme, priberáme, udržiavame... # komunita # skúsenosti # poradenstvo # rady # diskusia # zdravie # výživa

+119

+121

🔥

exot • 9. 3. 2018 o 14:13

🔥

+119

+121

Prelistoval som pekných pár strán fóra a tému týkajúcu výhradne chudnutia/ priberania som nenašiel. Low carb téma si osobne myslím, že nie je len o telesnej hmotnosti. Tak by sme sa prípadne tu mohli vykecávať, ako sa nám (ne)darí, povzbudiť a byť na seba dobrí, však exot!
Za seba poviem, že pár týždňov sa trocha snažím, ale výsledky zatiaľ nie veľmi oslňujúce. Aspoň som sa ako tak pod stovku zo 103 dostal. Ale, trpezlivosť ruže prináša, vonku je pekne, idem zabehať

4 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (1 133)

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

bubbic • 26. 5. 2025 o 12:57

Tiez pridam svoju skusenost. Prerusovany post drzim cca 2 roky, z toho 1,5r celkom striktne 16:8, posledneho pol roka je to skor 15:9, Zo zaciatku som cca 8 kil schudol a dlho som to drzal, teraz som ich postupne nabral naspat. Je to presne o tom, co pisal maxxxmato, ze potrebujes znizit prijem kalorii. Prerusovany post mi pomohol lepsie kontrolovat prijem, vynechal som ranajky a prve jedlo mam az o 12stej obed. Mam sedave zamestnanie, vynechanie ranajok nemusi byt pre kazdeho... Teraz som sa nejak naucil nacpat do toho okna prilis vela jedla a tak sa vlastne vymazal benefit postu. Inak co sa tyka sportu, robil som aj Z2 aktivity nalacno, ale to ma casom preslo. Ked idem rano na bajk, tak sa normalne naranajkujem a mozem si uzit vyjazd v akejkolvek intenzite.
Zhrnutie, ziadne zazracne riesenie nie je, treba si najst dlhodobo udrzatelny sposob a dodrziavat ho. Kaloricky deficit na schudnutie a potom rovnovahu na udrziavanie.

3 0

juju_pepe • 26. 5. 2025 o 14:48

Chapes to zle, benefit prerusovenaho postu nie je chudnutie. Prerusovany post nie je o znizovani kalorii, ale len o tom, ze jes len v casovo obmedzenom okne, co ma svoje zdravotne vyhody. Pri IF by si mal zachovat normalne kaloricke mnozstvo, ako si mal predtym.

Ja idem 16:8 uz 4 roky. Bez ranajok, prve jedlo o dvanactej, posledne zacnem jest o siedmej vecer. Snazim sa jest co najviac, kedze aj posilnujem. Nechudnem, ale ani velmi nepriberam, kedze aj bicyklujem. Ale ja som exkomorf, tak tazko to nejak pausalizovat.

1 0

bubbic • 26. 5. 2025 o 15:11

Dakujem za prispevok, nechapem to zle. Nez som s tym zacal, vela som si o tom nacital a o dalsich zdravotnych benefitoch samozrejme viem. Prispevok vyssie som pisal len vzhladom k povodnej uvahe, ci chalanovi post pomoze schudnut. Prerusovany post je AJ o znizeni prijmu kalorii, ked si ho tak nastavis.

1 0

Francisek • 27. 5. 2025 o 21:49

Tiež sa stotoužňujem s tým, že prerušovaný pôst je len spôsob, ako sa zbaviť kalórií z raňajok. Tiež som ho dodržiaval 9 mesiacov, pomaly som chudol. Potom som kvôli zdravotným problémom musel nasadnúť na normálny režim a schytal som brutálny jojo efekt a to som neprijímal žiadne sladkosti, alkohol…
Pred koncom minulého roka už moja váha atakovala neprípustnú hodnotu. Povenoval som sa rôznej literatúre, aby som pochopil, ako si prispôsobiť príjem a výdaj na môj spôsob života (práca, šport a pod.) a dnes mám o 25kg menej. Nehladujem, jem všetko a naučil som sa, ako kombinovať rôzne potraviny a ich množstvá. Momentálne už nič nevážim a stále sa mi darí ísť s váhou dole. Ešte 5 kíl a začnem to stabilizovať.

2 0

Jaiub • 27. 5. 2025 o 22:39

Ja to tvrdim uz davno, neni to o nicom inom ako nastavenie prijem-vydaj a do toho pohyb, idealne silovy trening. Vedlajsi a prijemny je zdravotny benefit a formovanie tela, miesto podobania sa na palicu do fazule. Vysledok sa nedostavi zazracne hned, ale pri spravnom deficite, potravinach a dostatocnom odhodlani sa da behom roka zhodit a pretransformovat slusne mnozstvo kg. Len treba z toho spravit rutinu, najma dlhodobo udrzatelny styl, resp. sposob zivota a stravovania. Tiez som si tym presiel, nebolo to zadarmo a o to viac si to potom clovek vazi. Ziadne extremy, ziadne hladovanie (kto uz by to dobrovolne robil), ziadne skratky ani zazracne napoje… Toto by mali vyucovat na zakladnych skolach.

11 0

j.ondrej • 28. 5. 2025 o 6:52

Jaiub - jednoducho a pravdivo napísané. Súhlasím so všetkým, čo si napísal, trefná poznámka o vyučovaní na ZŠ. Diéty fungujú vždy len dočasne, pôst je fajn ako "očistná" kúra raz za čas, ale určite nie ako súčasť životného štýlu.

0 0

flegko • 28. 5. 2025 o 8:38

Ja si myslim, ze dost dolezite okrem toho, ze je to furt fyzika (viac vydat menej prijat) tak sa malokedy zohladnuje individualnost (niektore veci nefunguju na kazdeho), ci zmeny ludskeho tela v case.
Uz 3 roky sa poctivo vazim kazdy den, dokonca v poslednej dobe uz pribudlo aj meranie tuku takou vahou za stovku (meria aj cez ruky, cize by mala byt presnejsia) a co mozem povedat, ze prvy rok moja trendova ciara sla krasne dole, druhy rok sla jemne dole a tento rok ide hore a neviem, ci sa mi ju podari zvratit, pretoze by so musel ist do nejakej drastickej metody...ktorej vysledky zvacsa byvaju docasne.
Zaujimave je, ze zvra nastal po lyzovacke a chate na Velku noc, kde som bol s ludmi, co sa radi prezieraju, takze moje telo tam dostalo riadne kaloricke bomby...a este sa z toho nespamatalo.
Urcite je nieco ine chudnut v 20ke, v 30ke a fajnsmekri si to mozu skusit po 50ke ake je to vyzivne.
Po tej 50ke to ide kur...sky tazko...vlastne ja som zacal kratko po 50ke priberat a zatial som tento trend nezvratil
Ale nevzdavam to a bojujem;o).

Na diety a hladovanie serte, telo ide vzdy do stresu a po skoncine hladovky a diety si rado doplni to, co ste mu odpopierali+nieco navyse keby nahodou.
Mimochodom slavny fasting je ako vynajst koleso...nejde o casove intervaly pri nom, ide o to, aby ste nesli spat nazraty. Telo ukladajuce sa ku spanku nema na co velmi spotrebovat energiu, ktoru ste mi kratko predtym dodali, takze si ju ulozi.
Mne sa rokmi celkom osvedcil na zahnanie hladu pred spanim proteinovy napoj. Zasyti, nemate tazky zaludok a protein je termogenezny (az 30% sa spotrebuje na jeho travenie).

Ja si inak po treningu(cyklistickom) rad doprajem jedno pivko v miestnej krcme a vyfajcim 1-2 cigaretky(lebo sa mi to k pivu hodi)...takze skusite chudnut s mierou, kde si aj doprajete...da sa to.

1 0

PeterK2 • 28. 5. 2025 o 8:38

naozaj funguje u vás, že hlad/pôst... = lepší spánok? Celkovo naprd spávam, ale keď skúšam, že ísť spať hladný, alebo po 18tej nejesť, tak u mňa je to ešte horšie. V mojom prípade absolútne negujem, že prázdny žalúdok je kľúčom k lepšiemu spánku

6 0

corsair • 28. 5. 2025 o 12:38

Ja nažratý spím lepšie

5 0

fixska • 28. 5. 2025 o 13:14

Rovnako, nemôžem spať hladná, lebo nezaspím a keď mi to tak nejak vychádza tak musím ísť aspoň nejaký kus syra, orechy alebo niečo zjesť.

1 0

corsair • 28. 5. 2025 o 14:26

Inak, keď málo spíš, to znamená, že si málo jedla/jedol. Tým ale myslím nutrične hodnotné jedlo.

1 0

PeterK2 • 28. 5. 2025 o 14:30

Corsair, túto spojitosť máš odsledovanú? Dlhodobo zle spávam a je pravda, že aj hmotnosťou idem dole i napriek tomu, že nechcem.

0 0

mirec16 • 28. 5. 2025 o 14:35

tak to som teda tiez zvedavy, cim to ma podlozene, okrem teda ocividne vlastnej skusenosti

0 0

valecek • 28. 5. 2025 o 14:49

som na tom rovnako. hoci uhorku, redkvicku, cokolvek ale nieco mat v bruchu musim. hold asi roztiahnuty zaludok

1 0

cisty • 28. 5. 2025 o 18:28

Mne sa všeobecne spí veľmi dobre, ale keď som držal zodpovedne fasting, tak som mal všetky spánkové hodnoty excelentné.

0 0

LMS • 28. 5. 2025 o 18:52

Tak po prvom poste (od nedele vecera do utorka obeda) musim povedat ze som sa citil fajn, spanok normal, hlad vyrazny nebol.
Horsie bolo po prvom jedle co som zjedol, zacal som byt viac hladny v dany den.
Ale to uz preslo a teraz mam pocit ze mi staci jedla menej ako pred postom a nemam skoro vobec chut na sladke napriklad.
Este dnes sa citim poslabsie, ale zrejme treba viac aplikacii. Ja tomu dam sancu ako experiment jeden krat za tyzden ale skratim post na 24hodin.

0 0

lapaloma • 28. 5. 2025 o 19:28

Od pondelka máme zavretú kantinu... von na 10 eurove menucko sa mi ísť nechce, nosiť si v kastroliku si tiež neviem úplne predstaviť... asi tiež začnem ten fasting. Ráno sa nadžgám doma a potom zase budem až doma jesť. Som fakt zvedavý čo to so mnou urobí