Kreatin # tréning # skúsenosti # poradenstvo # diskusia # výživa # vytrvalosť # výkon

chemik

Su to pripravky pre sport, nie len pre kulturistiku, akurat lepsi ako kreatin by bol krealkalin. Kreatin len zadrzuje vodu vo svaloch, cize ti zhrubnu nohy, ale asi nic moc viac Krealkalin, by mal viac podporovat narast svalovej hmoty. Ja inac chrumem skor Artro Aktiv, lebo ma nejako pobolievaju kolena a zabera to a tiez BCAA aminokyseliny, na regeneraciu - tie funguju tiez perfektne.

Viky, kde ty na to chodíš

O poschodie nizsie

Suhlasim, kreatin ta len zaleje vodou teda radsej by som volia kombinaciu kreatinu s aminokyselinami ako cisty alebo tie BCAA pred a po biku alebo aj glutamin to je tiez dobra vec na rychlejsiu regeneraciu.

Nooo, myslim, ze s tym "iba" zadrziavanim vody ste trochu mimo (to by nam potom stacilo strasne chlastat a efekt by bol rovnaky), najma v otazke vytrvalostnych sportov, ale tomas to tu urcite trochu rozoberie.

Ja mám skúsenosť, síce nie osobnú, z hokejbalu, chalani sypali ako diví a potom boli hustí a furt sa chceli mlátiť potom ich to s tým sypaním našťastie prestalo baviť

Nuž, niečo vravíš. Je veľa prípravkov, ktoré obsahujú aj nežiadúce prívesky a ich konzumácia by mala byť / ak tu vôbec môžeme hovoriť o vhodnosti konzumácie / viazaná na intenzívnu športovú aktivitu. V rôznych "nabíjačoch" bývajú látky podporujúce agresivitu a ak sa nevybije pri športe, alebo čosi zostane v tele, potom je človek nervózny a prejavy sú nežiadúce. Mám dojem, že zaradenie doplnkov výživy, okrem proteínov, ionťákov a spomínaných BCAA treba dobre zvážiť, aby efekt nebol kontraproduktívny.
Vcelku chápem túžbu po zvýšení výkonnosti, ale s kreatínom by som bol opatrný a snažil by som sa najskôr zistiť čo najviac pre a proti.
Nejaké stránky so športovým lekárstvom a už niekoľkokrát doporučované www.kpo.cz by mohli byť relevantným zdrojom.

Kreatin zadrzuje vodu vo svaloch, je to vedecky dokazane. Ale jedna sa o davky 20-30g denne. V takychto davkach to pouzivaju hlavne kulturisti. Vela odbornikov na doplnky vyzivy odporuca kreatin v mensich davkach cca 5g. pre vytrvalostne sporty a dokonca aj pre kolektivne sporty. S cielom hlavne podporit regeneraciu, rast svalovej sily, obmedzit riziko poskodenia narocnymi treningami... a samozrejme aj zvysenie vykonu. Chcel som nazor na taketo pouzivanie. BCAA, glutamin, atd, tam myslim nie je co riesit.

ja som s takym pouzivanim kreatinu ake si opisal velmi spokojny...mozem len odporucit...

2Tomas. pekne si to zhrnul.este vediet ako a kedy to pozivat aby bol ucinok max.
O ktorych viem co sypali ani jeden si nestazoval.Kreatin asi naj. legal. latka hlavne u kulturistoch.

kreatin je v poho,citil som zlepsenie ked som v tom case behaval,aj vela ludi ti povie to iste,ale max.2-3krat do roka,viac nema zmysel.Berie sa nabijacia faza a udrziavacia faza,ale uz neviem presne ako,myslim ze nabijacia 5krat do dna nejake dva tyzdne a udrziavacia este dalsich 4-5tyzdnov dva krat myslim.Thermofit je vraj dobry,narast energie,sily asi skusim...

Odporuca sa pouzivat tak pol hodinu pred vytrvalostnym vykonom, pri dlhsich vykonoch aj pocas, co moze byt problem, lebo niekto si to zaraba do vody (napr.do flase na bicykel) ale takto sa v priebehu kratkeho casu meni na uplne neucinnu formu - kreatinin. Davkovanie rozdelene na zatazovaciu fazu a udrziavaciu pouzivaju skor kulturisti.
Inac ten termofit, co tu niekto spomenul je tiez vynikajuca vecicka.

Este by som k tomu dodala co napisal Tomas ze je lepsie brat kreatin s glukozou alebo si ho mouzes zarobit do dakeho dzusu, ak je v spojeni s cukrami lepsie sa vstrebava ako samotny. a mala poznamka k davkovaniu tych 5g co bolo spominanych uplne staci ale ber ho tak max. mesiac v kuse a potom sa robi cca 1 mesiac prestavka kedy ho uplne vysadis.

pri 5g davke je mesiac malo...najlepsie je 2 mesiace zobat ...a podla toho ako intenzivne trenujes 2-4tyzdne vysadit

To su oficialne doporucenia a neberie to kulturista, takze si myslim ze ten mesiac uplne staci.

a ja som kulturista alebo co? ...takto mi to na moju vahu (63kg) a treningove zatazenie odporucil lekar...

urcite ide aj o vahu cloveka a to bude ten rozdiel medzi kulturistickym davkovanim a pre bikerov,ale aby to bolo co najucinejsie,tak by som dal aspon2-3 krat denne po 5g...Ale neprezente to,lebo hnacka jak vysita a moc na to nechlastajte,lebo sa moze stat,ze vystite krv
inac trocha viac na : http://gym.sk/kreatin-monohydrat-doza-p-183.html ,komplet aj s davkovanim,myslim,ze ide o ziadane efekty aj pre nas

Netlačte do seba chémiu dajte si radšej pravú prerastenú oravskú slaninku(pozor v telke hovoril nejaký predstaviteľ nejakého mäsospracujúceho zväzu, že sa dokonca aj do slaniny dáva nejaký škrob či čo aby bola ťažšia ), čaj s medom a budete mať energie nadostač. Samozrejme jedzte aspoň hodinu pred výkonom inak Vám príde zle a čo sa týka medu ten môžte tlačiť hocikedy.
Dopredu sa ospravedlňujem za nižšie uvedené, ale nie je to samochvála ale len príklad že to ide aj bez chémie.
Ja sám osobne nič neberiem a kondičku mám celkom slušnú.(alebo som mal ) moja váha je 83Kg+-
napr. min. rok jeseň od chaty pod grúňom na vrchol grúňa
ja+16kg čas 33minút
o dva dni neskôr ja+22kg čas 42minút(bolo teplejšie )
Ale oproti bežcom som čaj, lebo tí najlepší to robia za cca.15minút
http://www.chatanagruni.sk/podujatie.htm a všimnite si že sú tam aj vyššie ročníky. Ja som tam hodil reč s jednou dôchodkyňou a ona že na druhý deň po preteku na Grúni idú bežať na Chopok! Ja by som sa musel aspoň týždeň liečiť.
Chodil som aj do posilovne
napr. tlaky na lavičke
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
a niekedy 100-večka

ešte som našiel výsledky z tohto roku behu na grúň http://www.vratna.com/vysledkovalistina.pdf porovnajte si najlepší čas v roku 2005 a v roku 2006. Tohto roku bolo veľmi teplo a to sa určite prejavilo( ja som bohužial tento rok nebol kuknúť)