hlavne by si to mal robit tak nejako postupne....spoluziak uz rok pravidelne chodi do posilky....bol hrozne gulaty....teraz po roku schudol na paradnych 70kg.....a zacina objemovku na narast svalov..... a sracky nebere...pekne pomaly prirodzenym sposobom....vela jedla a cvicenie a postupne nabera.... 
hlavne si to nejak rozdel.....jeden den cvic chrbat jeden den nohy a brucho jeden den ruky a hrud..... neviem presne ze ako to on ma podelene ze ktore casti cvici spolu v jeden den a ktore casti tela zase dalsi den.....
proste si este moc mlady cvic jedz neber sracky a v 17-18 to uz bude mozno take ake by si chcel
hlavne si to nejak rozdel.....jeden den cvic chrbat jeden den nohy a brucho jeden den ruky a hrud..... neviem presne ze ako to on ma podelene ze ktore casti cvici spolu v jeden den a ktore casti tela zase dalsi den.....
proste si este moc mlady cvic jedz neber sracky a v 17-18 to uz bude mozno take ake by si chcel
tak ako hovorí astro,fullbody workout 3 krát do týždna a žiadne sproste doplnky ked tak maximalnenejake proteiny a podobne...mám podobný problem a som na 58 kilách a či niečo robím alebonerobim nepribeirem 
ale svaly si tozapamätajú ,len treba poriadne a často jesť 
ale svaly si tozapamätajú ,len treba poriadne a často jesť 
Teraz vsade ficia Bootcampy. Znamej bracho jeden robi v BA http://www.facebook.com/BootcampSlovakia Chalanisko sa dost dlho zivil ako osobny trener v Irsku. Urcite by som radsej bral cosi take ako nudne dvihanie ciniek v posilke
love- bootcampy su prilis kratkodobe a prilis drahe
miso - co myslis tymi srackami? co moze byt sracka na gaineri dobrej znacky? ci si snad myslis, ze je zdravsie zjest po cviceni 2 ci 3 tvarohy? to je zbytocna zataz na oblicky; kvalitny gainer je optimalizovana zmes proteinov a cukrov a hellboy sa urcite nemusi obavat pouzivat nejaky z nich
miso - co myslis tymi srackami? co moze byt sracka na gaineri dobrej znacky? ci si snad myslis, ze je zdravsie zjest po cviceni 2 ci 3 tvarohy? to je zbytocna zataz na oblicky; kvalitny gainer je optimalizovana zmes proteinov a cukrov a hellboy sa urcite nemusi obavat pouzivat nejaky z nich
