tepove zony sa nedaju nastavit spravne lebo existuje na to niekolko metodik. je to ako viera. podla toho ktorej sa rozhodnes verit podla toho chodis do kostola 
niektore metodiky udavaju 4 zony niektore 5 a niektore 7 zon. podla toho ktoru si zvolis ze jej veris alebo ktorej veri tvoj trener podla tej budes trenovat. v tvojom pripade bude zrejme najjednoduchsie si zalozit konto na niektorom sport trackingovom serveri tam si vybrat jednu z moznosti vypoctu zon, ktore ti ponukaju, a tie zony potom brat ako tie tvoje treningove.
nebude to vobec presne ale budes mat aspon aku taku disciplinu pri trenovani. ak planujes nejake intervaly tak ti to bude prakticky nahovno lebo za kratky interval ti tepova frekvencia nestihne ani vystupat a uz mas konec intervalu.
niektore metodiky udavaju 4 zony niektore 5 a niektore 7 zon. podla toho ktoru si zvolis ze jej veris alebo ktorej veri tvoj trener podla tej budes trenovat. v tvojom pripade bude zrejme najjednoduchsie si zalozit konto na niektorom sport trackingovom serveri tam si vybrat jednu z moznosti vypoctu zon, ktore ti ponukaju, a tie zony potom brat ako tie tvoje treningove.
nebude to vobec presne ale budes mat aspon aku taku disciplinu pri trenovani. ak planujes nejake intervaly tak ti to bude prakticky nahovno lebo za kratky interval ti tepova frekvencia nestihne ani vystupat a uz mas konec intervalu.
ja som si nastavil na 5 od 100-120-140-160-180-198
ja teba zas podozrievam z hodinarstva. lebo tvaris sa ze niecomu rozumies ale k veci nevis nic napisat este aj odmietas diskutovat. napisal som ti jasne preco TF nie je presny ukazovatel zataze a jedine na ci si sa zmohol je nejake trapne popisanie nejakej vymyslenej situacie. gratulujem dostal si za to 4 palce. ale o treningu vis prt.
tak ked prt tak je vsetko v poriadku
theruck wattmeter je super vecicka o tom potom. Neviem ci som to spravne pochopil ale ked trenujes tep vobec nesledujes? Lebo tak to znie. Nie je prave super to ze si vies tep a vykon sledovat,vyhodnocovat tieto veci spolu a atd atd?
nesledujem tep. nema to vyznam. ked mas v treningu ze mas ist 5 minut 250w tak je jedno ci mas tep 120 alebo 170. skratka ides podla okamzite meraneho vykonu. ovela vacsi vyznam ma ako dlho ides dany vykon. potom doma si to samozrejme kuknem ale nejaku vypovednu hodnotu ani vplyv na nic to nema. to jak keby si si pozeral pocas zavodu formule 1 ze kolko si mas v ktorej zakrute spotrebu. ovela lepsie ako cumet na TF je odvnimat si zataz napr podla takejto tabulky
blog.eliteclubs.comlebo merat si zataz niecim ako HR to si mozes zrovna merat tym ako sa ti najezil 14ty chlp od palca na lavej ruke
zabavne pozerat sa na tabulku co si pridal vo svetle toho co si doteraz pisal - pulzova frekvencia dava prec subjektivny pocit a dava ti objektivny obraz toho co v danej tabulke popisujes prave cez prahy ktore ziskas na zatazovom teste. ale ak ti to vyhovuje mysliet si ze si davas dost ked mozno ani nie - enjoy
(moj posledny prispevok tvojim smerom)
(moj posledny prispevok tvojim smerom)
zabavne pozerat sa na tabulku co si pridal vo svetle toho co si doteraz pisal - pulzova frekvencia dava prec subjektivny pocit a dava ti objektivny obraz toho co v danej tabulke popisujes prave cez prahy ktore ziskas na zatazovom teste. ale ak ti to vyhovuje mysliet si ze si davas dost ked mozno ani nie - enjoy
(moj posledny prispevok tvojim smerom)
(moj posledny prispevok tvojim smerom)
je to presne naopak. keby to bolo take jednoduche ako si myslis ze to je tak potom 2 treningy s rovnakou priemernou TF by boli rovnako "tazke" a teda rovnako prinosne na tvoju kondiciu ale nie je to tak.
ako ti moze TF davat objektivny obraz niecoho co sa stalo pred minutou alebo dvomi? ved do tvojej cielovej treningovej zony sa mozes dostat vyssou zatazou alebo aj dlhsim trvanim nizsej zataze tak potom ako si trenoval ked ani nevies preco si v tej zone? ked mas v plane ze zona 4 - 3 minuty tak do tej 4 sa dostavas tak ze ides najprv v 5 alebo viac a ked zbadas ze uz si v 4 tak uberes na intezitu v ktorej by si bol este 3 aby si to neprepalil a az po niekolkych minutach sa ti to ustali v tej 4 nakonec zistis ze prve 3 intervaly si nesiel to co si mal v plane.
ale samozrejme jazdi si podla coho chces ved aj ta TF ti "nieco" ukaze ale netvar sa ze si to zedol. verit mozes comu chces.
tu vam ukazem dnesny trening. 5x5+5 min intervaly v intenzite 80-90% FTP (CP30) + <60% FTP
ako vidite tak HR (TF) ma dost pozvolnu odozvu a polovicu intervalu sa dostavam na nejaku uroven HR
v poslednom intervale som isiel dokonca priemerne najnizssi vykon pricom HR som mal priemerne o 8 BPM vyssiu ako v prvom intervale.
a teraz si zastancovia TF treningu predstavte ako by ten trening vyzeral keby som sa riadil podla TF. pre info moj LT je pri 152 BPM a dnes som to mal namerane cez 156 a normalne som pri tom stihal este rozpravat takze podla TF som bol uz davno niekde v anaerobnej zone zatial co podla RPE (pocitu) aj podla Power metra to bolo ok.
kto nevyskusa neuveri
ako vidite tak HR (TF) ma dost pozvolnu odozvu a polovicu intervalu sa dostavam na nejaku uroven HR
v poslednom intervale som isiel dokonca priemerne najnizssi vykon pricom HR som mal priemerne o 8 BPM vyssiu ako v prvom intervale.
a teraz si zastancovia TF treningu predstavte ako by ten trening vyzeral keby som sa riadil podla TF. pre info moj LT je pri 152 BPM a dnes som to mal namerane cez 156 a normalne som pri tom stihal este rozpravat takze podla TF som bol uz davno niekde v anaerobnej zone zatial co podla RPE (pocitu) aj podla Power metra to bolo ok.
kto nevyskusa neuveri
Prílohy:
