185/92
ak by sme to povedali jednoducho, tak chudnut sa da, ak vydaj energie je vyssi, ako jej prijem, pokial samozrejme nemas nejaku metabolicku poruchu (co sa vsak tyka cca 5% populacie), kde vydaj=pohyb a prijem=jedlo, pitie
samozrejme sa musia dodrzat niektore zasady,
napr. ako dlho sa treba hybat a akou intenzitou, vseobecne sa tvrdi, ze pri pohybovej aktivite >ako 30 min a TF 140-160p.min-1 sa na ziskanie energie potrebnej pre pohyb stiepia tuky, cize vlastne to, co chces ty, cyklistika je velmi dobry prostriedok na to, kde na rozdiel od behu netrpia klby, hlavne pri tvojej hmotnosti
dolezita je aj kvalitna strava a oddych, cize celkovo zivotosprava, existuju vsak aj ludia, ktori ti dokazu vypracovat konkretny program, myslim, ze aj v nitre
Ak chces spalit tuky tak musis jazdit predovsetkym v aerobnom pasme.Tuky sa spaluju predovsetkym za pritomnosti kyslika!Pokial nevies ake tepy mas ist tak je na to vzorec co by ti malo pomoct sa orientovat v pasmach.Pokial vies svoju maximalku tak to budes mat presnejsie...220-vek x 0,6- spodna hranica a 0,7 horna hranica.Pokial budes jazdit v tomto pasme tak telo zacne spalovat predovsetkym energiu z mastnych kyselin a nie glykogen, ktory sa spaluje pri anaerobnej zatazi.Vela zien robi chybu pri spalovani , ze chodia na spining tam idu na 80-90% a po par tyzdnoch zistia ze sa im nedari chudnut.Je to prave tym ze pri takomto zatazeni telo nevyuziva ako zdroj energie tuk ale pali sa glykogen zo svalov.
Pred takymto treningom si daj carnitin a pri tvojej vahe cca 4g.
Co sa tyka kulturistov tak spalit svaly je mozne ak znizis prijem bielkovin a sacharidov.Vydaj energie musi byt vacsi ako je prijem.
Aj mne sa to dari:)
