- Dostatok spánku.
- Pred aj po výjazde strečing. Ak máš svalovicu na druhý deň ráno, pomôže aj ľahké ranné cvičenie (napríklad jóga).
- Na záver výjazdu cca 30 minút šlapania vo veľmi nízkej intenzite (pomáha s odbúraním laktátu vo svaloch).
- Počas dlhších výjazdov dopĺňať minerály ionťákmi.
- Po každom tréningu doplniť čo najskôr sacharidy a bielkoviny.
- Striedať typy tréningov.
- Každý tretí deň oddych.
- Každý 4. týždeň len udržiavací
tréning (nižšia intenzita aj dĺžka než štandardne), prípadne zaradiť úplne iné cvičenia (plávanie, basketbal, lezenie..).
- Okrem toho pomáhajú aj masáže, sauna, kryokomora...
Nepíšeš aký si starý, s vekom je
regenerácia čoraz horšia, mladšie telo vydrží viac. Ale netreba to podceniť, lebo si môžeš uhnať únavové zranenie :/