No tak po 9-10 mesiacoch "tréningu" a 3x odjazdený tento zwift tréning https://whatsonzwift.com/workouts/10-12wk-ftp-builder
Tu môžem dať moje postrehy.
Pre začiatočníkov výborné, odporúčam to odjazdiť max 1 krát a potom niečo ťažšie (dlhší tréning alebo zakomponovať do toho 1-2 dni VO2 Max intervaly).
Necvičil som na nohy žiadne cviky len strečing celého tela.
Výška 184cm momentálna váha 70kg
Moje FTP stúplo zo 179 na 259 (Február 179, Apríl 181, Jún 201, September 244, December 259), ale to som cez leto o víkendoch jazdieval aj vonku nie dlhé trasy ale krátke a náročné.
A ako vidíte cez to leto keď som jazdil aj VO2 max intervaly FTP išlo hore viac, ako zo Sebtembra na December kedy som už jazdil čisto trenažér a ten zwift program.
VO2max Stúplo od marca 43 do dneška na 54. (Marec 43, Jún 46, September 54, December 52-54)
Od 9 Mesiaca som sa nemohol prehupnúť cez 52 dnes som dal ftp test hneď to poskočilo na 54. Cez leto keď som jazdieval aj vonku to stúplo na 55 potom keď som bol len na trenažéri a klasický zwift program bez Vo2 max intervalov to znova spadlo na 52.
Ďalší dokaz toho že je nutné do tréningu zakomponovať aspoň 1-2x do týždňa ťažký tréning.
čo som si všimol tak Gramin dáva dobré odporúčania na tréning a oplatí sa to sledovať ak nevidíte progres.
Mne napríklad neustále písalo že mám nedostatok anaeróbnych aktivít zatiaľ čo mierne aeróbnych a vysoko aeróbnych som mal veľmi veľa, pritom vám môže písať že ste produktívny.
Odjazdený celkový čas 281Hodín. Kilometre nemajú význam uvádzať keďže to bolo cez trenažér.
Idem skúsiť 3 hodinové sedenia Active Offseason tréning cez zwift tentokrát ale zakomponujem 1-2 dni kratšieho intenzívnejšieho tréningu a budem si dávať pozor aj na odporúčania od toho Garminu.
Ak budete chcieť vedieť niečo viac tak sa spýtajte.
poukazy
navigate_next
comment Komentáre ku fotografii
Momentálne sa tu nenachádzajú žiadne komentáre