Potrebujes sa dostat do kalorickeho deficitu a zistit, kde mas rezervy - zistit, ktora zlozka tvojej stravy je vysokokaloricka a zaroven zbytocna - ktoru nepotrebujes pre zivot. Tu treba potom vyradit. Zacni pouzivat kaloricke tabulky, aby si pochopil, ake makroziviny tvoje jedlo obsahuje a kolko kalorii ma. Vela ludi, az s tym zacne sa velmi cuduje ake mnozstvo koncentrovanej energie obsaju tie ktore spracovane potraviny alebo napriklad pecivo. Akonahle ziskas prehlad, co kolko kcal obsahuje, nastav si rozumne hranice a zacni tak fungovat. Podstatne veci:
1. Ciel si nastav na dlhe casove obdobie - ziadne rychle chudnutie, kludne aj rok ak treba. Uc sa zit novy zivot, osvoj si nove stereotypy, jedalnicek. Postupne vyradzuj nekvalitne vysokokaloricke potraviny s rychlymi cukrami, bez bielkovin a vlakniny s tymi, ktore maju energie menej, ale vedia zasytit rovnako alebo aj lepsie - viac bielkovin, vlakniny, menej cukru... Spoznavaj nove chute, oduc svoje telo od umelych chuti, sukraloznych sraciek a glutamanov a nauc vnimat tie skutocne. Pomoze ti to zbavit sa zavislosti na vysokospracovanych potravinach.
2. Akonahle ziskas prehlad, vyhod z telefonu kaloricke tabulky, nenabehni na nezmyselne nahananie zelenych kruzkov, ratanie kalorii na jednotky, aby si neskoncil ako poniektori tu, ktori napisu, ze maju jedalnicek nastaveny na 2182kcal (lebo ved ked zje 2184 tak amen), pripadne, ze budes davat pozor, aby ti Garmin nepripocital 100 kcal z bazalneho metabolizmu k aktivnym Aj tak nikto (a tieto aplikacie uz vobec nie) nevie kolko energie realne pri aktivitach spalis - lebo mozes ist ten isty vyjazd za ten isty cas, ale zle sa vyspis a uz mas ine tepy, teplota sa zmeni o 10° a uz produkujes ine mnozstvo tepla (pripadne sa oblecies prilis a prehrejes sa), rovnako ako nikto ani len netusi kolko z toho jedla realne telo prijme energie, kolko spotrebuje na travenie....atd. Podstatne je v pravy cas sa vyssrat na cisla a naucit sa pocuvat a vnimat svoje telo. Merat tuk a obvod pasa/bokov a na zaklade toho +/- pridavat/uberat prijem. Telo nikdy neklame a presne ti ukaze ci dochadza k nejakej zmene a k akej.
ty si z toho robis srandu ale ja som to pisal vazne nakolko pri takom 5h vyjazde ti garmin posle do kalorickych tabuliek podiel na 5h bazale co uz je 5x100 Kcal a to nie je az taka sranda. Ludia to neriesia a beru to tak ze tych 500kcal spalili lenze tie su zdvojene a bum zrazu nie som v deficite. takze haha ano 100kcal je prd ale pri dlhsom vyjazde uz to zacina byt o niecom inom. To je len na okraj toho ze ludia su schopni verit ze za hodinu vozenia sa na hradzi slimacim tempom spalia 600kcal lebo im to nejaka apka bez vstupnych dat povie.
poukazy
navigate_next
comment Komentáre ku fotografii
Momentálne sa tu nenachádzajú žiadne komentáre