Spalovanie tukov # údržba # výmena dielov # oprava # poradenstvo # ložiská # náboje # technické otázky # diagnostika

Pripada mi to ako kravina ale kamarat mi kedysi vravel, ze chce zhodit z brucha a vraj pomoze, ked si tam pred behanim prilozi alobal, vraj to viac zahreje dane miesto. Myslim si skor, ze sa v tom akurat riadne spotis ale ak si moc zufaly tak vyskusaj. Inak od shimana mam jeden dres Xl, fox mam tusim XS a rukavice nosim od XS po M.

ten tuk sa tusim spaluje rovnomerne z celeho tela.a z vlastnych skusenosti mozem povedat, ze z brucha nakoniec:)

samozrejme som to myslel obrazne - este raz to zhrniem - ak cvicis pravidelne tuk a centimetre na objemoch miznu, svaloviny pribuda, co je zvacsa sprevadzane udrzanim hmotnosti alebo jej narastom...

lol to je pekne...inac ak cvicis brucho(sedy-lahy) tak sa ti zda este ze sa zvacsi,co zapricini navretie brusneho svalu,hehe,to potom ta ide porazit

mno Jfab v prvom rade by som znizil davky chmelu, pivo ciastocne nahradil mineralkou, to vsak neznamena, ze zeby si mal vylucit krcmu v Radaticiach zo svojich planovanych tras ...ludsky organizmus vyuziva tuky ako zdroj energie, teda su zasobnou latkou... okrem nich su hlavnym zdrojom energie aj cukry. cukry su rychlym zdrojom energie zacinaju sa spalovat skor, kdezto tuky vo vacsej miere ked uz nesu cukry /u L.Amstronga je to opacne , ale on je cudak / ... PS skus slapat viac v stoji.

ono treba pri tom vsetkom aj upravit stravovacie navyky

To sa stalo uz pred 4-5 rokmi a pomohlo. 15 kg zmizlo pomerne lahko. Nehovorim o drastickej diete, iba o uprave jedalnicka s vynechanim vecernych pochutiniek.

bez zmeny stravy to nejde - je to 70% uspechu

to jfab, patnast kil? hm, to je viac, ako slusne, by som povedal
to mamela, tusim si na tie percenta nejako potrpis, z akeho zdroja to cerpas?

minuly rok som 10 kil zhodil za tri ci styri mesiace... (januar-marec..april?)
bike, horalky, kofola, bike, bike ,horalky, bike...

prosim vas to je pekna blbost ze tuky sa zacnu spalovataz po 2-3 hodinach...

metabolizmus tukov sa nastartuje uz cca po 20-40minutach cinnosti pod aerobnym prahom - cize napriklad pokial nemate urcene srdcove prahy pre trening da sa brat do uvahy aj hodnota do 70% max tepovej frekvecnie(ale je to nepresne) samozrejme u kazdeho je to inak a moze to nastat az po hodine.
do tej doby nez sa zacnu spalovat tuky sa spaluju viac-menej iba cukry, a zase ak prekrocite aerobny prah tak sa opat telo "prepne" a opat zacne spracovavat cukry.

tie casy o ktorych ste tu pisali, to su tak dlzky objemovych treningov(aj ked 2 je malo, objemy sa jazdia az do 6 hodin) pri ktorych je cielom okrem vybudovania zakladnej vytrvalosti, aj prave spalenie nepotrebneho tuku v tele.

urcite tu bude teraz pisat hafo odbornikov ktori nesuhlasia. ale odporucam precitat si fyziologicku poradnu dr. Vojtechovskeho na
www.kpo.cz

prepac Stic

ale ja si s tebou dovolim nesuhlasit, bohuzial mimo literatury, ktoru mam len v hmotnej (rozumej tlacenej podobe - neviem sem dat link), vychadzam aj z vlastnych skusenosti...
nikto netvrdi, ze tuky sa spaluju au po 2-3 hodinach, nie spaluju sa uz skor, ale vyrazne menej, zvacsa do 2 hodin spalujes len cukry - ak sa ako vacsina da oznacit pomer 85:15
spalovanie tukov a objemove treningy si tu nikto nemyli...
mimo bajku, som minimalne 3x do tyzdna vo fitku a velmi presne na sebe vidim, ze kedy sa co s mojim telom deje, viem ti zarucit, ze keby som neabsolvoval treningy presahujuce 2 hodiny, zlepsovala by sa kondicka, narastala by svalova hmota, ale tuk by ubudal len minimalne a fakt nepatrim medzi ludi, ktori by sa chceli zivit "rybami na pripravenymi na pare"m preto je pre mna prijatelnejsie stravit 2-3 hodky na bajku, plavat, alebo byt 2,5 hodky vo fitku...
mas v tomto osobnu skusenost z dlhodobeho pozorovania svojho tela a treningu? lebo ja hej, takze tazko uverim niecomu inemu aj ked pripustam, ze ine telo - iny metabolizmus, ale nemyslim, ze by to mohlo byt az diametralne odlisne

Myslím, že tu obaja miešate dve veci. Stic píše o tréningu pod aeróbnym prahom, ty mamela o vytrvalostnom tréningu. Pravdu máte obaja. Keď pri vytrvalostnom tréningu dôjdu cukry, ide sa na tuky. Ale keď začnem tréning pod APčkom, naštartuje sa iná metabolická dráha.

Konecne nieco, coho sa mozem chytit.
Co je to APcko, ako ho zistim, kde ho najdem? Da sa po nastartovani nasmerovat metabolicku drahu do oblasti s najvascim mnozstvom tuku? Pytam sa trosku s usmevom, ale fakt ma to zaujima.

Giro niekedy si objednavam lekciu u teba

AP je predsa aeróbny prah (či má to inú skratku?). Nejdem tu rozoberať o čo ide, to si už niekde nájdete a sám to poriadne neviem, ale malo by ísť o tepové hodnoty po (?) ktoré prebiehajú v tele len aeróbne procesy - čiže za účasti kyslíka a vznikajúce metabolity sú teda z Krebsovho cyklu - CO2, H2O, pyruvát a čo ja viem čo ešte ( )
No a pod týmto pásmom (ale zrejme aj kúsok nad ním) všetko funguje akosi inak, telo by ešte nemalo cítiť ohrozenie v podobe rýchlej spotreby energie. Tie metabolické dráhy cukrov, tukov a bielkovín sú zložité a rozdielne. Každé má nejakú inú štartovaciu čiaru, resp. požiadavky na štart a taktiež iné množstvo vzniknutej energie z jednotkového množstva (čiže sa bavíme o tvorbe ATP). Treba si uvedomiť, že začatie nejakého katabolického deja vyžaduje iniciačnú energie, napríklad ak sa v tele rozloží 1g fruktózy, tak získaná energia je rovnako veľká ako tá čo sa musela dodať na rozloženie molekuly. Výsledný efekt je nula.
No a hormóny v tele už samé vedia čo je aktuálne výhodné a potrebné. Športovanie považuje telo za krízový stav, treba nejakú energiu, ale keďže nevie ako dlho bude ten krízový stav trvať (čiže ako dlho plánujem športovať), zároveň začne aj s inými látkami šetriť. Ten prípad spaľovania tukov po 2-3 hodinách výkonu by mal byť stav, kedy už chýbajú voľné cukry, karnitín nestíha uvoľňovať zo svalov glykogén a prichádza na rad aj štiepenie bielkovín.
Domnievam sa, že taký ten "light" pohyb nepovažuje telo za extra zaťažujúci a preto pustí aj dáke perie v podobe tukov

anaerobny prah je v prvom rade dany mnozstvom laktatu v krvi, kedy sa ho uz organizmus nedokaze zbavit, a jeho hodnota rastie, hranicna hodnota sa udava sa 4 mmol/l, niekto ma vtedy tep 165 a niekto moze mat 175
zistit sa to da na bicyklovom ergometri u sportoveho lekara, v praxi veru neviem kde to naozaj robia, a iste to stoji aj dost penazi
a co sa tyka tukov, ich podiel na energetickom metabolizme predovsetkym zavisi od intenzity svalovej prace, nie od casu, mozem sem hodit aj graf, ale nechce sa mi to skenovat
pokial sa nemylim, tak pre chudnutie je zaujimave aerobne pasmo, cize pohyb takej intenzity, aby sa spalovali tuky, cize urcite pod ANP, ono sa to da ako tak urcit aj pomocou TF (tepovej frekvencie), ale nie je to presne, niektori udavaju hranicu okolo 120 -130, ale je to individualnea aby bol ten pohyb ucinny, musi trvat minimalne pol hodinu, 2 -3 hodiny je uz asi extrem a takisto podla mna nie je vhodne sportovat nalacno, ako to uz niekto spominal

Ja som písal o aeróbnom prahu S tým laktátom máš, recht, to by som mal doplniť aj do svojho textu. Pre AP to je tuším 2 mmol/l

nie, nepisal si, to je pravda , ale v kazdom pripade pre oba prahy, teda ich urcenie je dolezite mnozstvo laktatu, pre AP je to tolko, a tato hranica sa takisto da zistit na ergometri

prave v stredu som bol na jarnom schodovitom teste - na urcenie laktatovej krivky, robia to uz aj na svk - aj ked neviem kde a ako kvalitne,
ale ja chodim zasadne do ostravy ku doktorovi Martinkovi.
vysetrenie stoji tisicku ceskych penazi, ale robia odber po kazdom zvyseni zataze - t.j asi 8x, co je velmi presne.
a co sa tyka chudnutia-spalovania tukov, tak je zaujimave pasmo nie aerobne, ale pasmo pod AP, znova spomeniem objemove kilometre pocas ktorych by sa nemalo vystupat nad AP(startuju sa ine metabolicke procesy).
Prahy sa urcuju ako uz bolo spomenute podla laktatu a TF, ale ani to nie je uplne presne a musi sa zohladnovat aj tvar krivky tepovej frekvencie, pretoze hlavne u menej trenovanych jedincov AnP nelezi na hranici 4 mmol/l
dalej co sa tyka prahov, tak cim je jedinec viac trenovany tak tym su prahy AP a AnP blizsie k sebe a tym je tazsie udrzat sa v medziprahovej intenzite - ktora je samozrejme ta najzaujimavejsia z hladiska rozvoja trenovanosti.( aj ked bez vybudovanej zakladnej vytrvalosti sa neda rozvijat ani intenzivna vytrvalost)

ale naozaj odporucam web www.kpo.cz a tam najdete odpovede na vsetky otazky co sa tyka zakladov treningu a pasem srdcovej zataze