Nizkosacharidova strava # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # diskusia # zdravie # výživa

No a musíte , zdôrazňujem musíte piť kavičky ... bez nich proste nie ste bikeri / prosím berte s humorom /

Diki všetkým, beriem si k srdcu.

a na com fungujete na vyjazdoch? na dlhych celodennych vyjazdoch? ci furt len proteinove tycinky a musli?
--
inak ja som bol tenky len ked som velmi vela jazdil, to bolo take 1-2-3 roky dozadu, v podstate som bol len kost a koza. Posledny rok mam viac prace a pocas pracovneho tyzdna uz jazdit moc nestiham, jedine tak v lete vecer. A tak moja vaha vzrastla cca na 68-70, ale to aj vdaka tomu ze rad chodim na cinsky all you can eat a na pizzu s pivom.
A som spokojny.
(--btw - tu pizzu a cinu som mal rad vzdy, len pri tom ustavicnom jazdeni sa to vsetko spalilo)

na dlhych vyjazdoch fungujem na normalnom varenom obede
napr naposledy pri 227km vyjazde sme si po 110km zastavili v Sulovskych skalach na bryndzove halusky, zapili pivom a potom pokracovali domov...
priemerka cca 31,9km/h, cize sme sa az tak neflakali, isli sme 3ja... cestou som zjedol mozno 3 gely a vypil 2 flase s iontakom, potom len cistu vodu, co sme cestou niekde nabrali... aj tak som domov prisiel hladny
gps a foto:
https://www.strava.com/activities/630922500

pozeral som marinadove videa a cital ramonove kavej odporucania a vychadza mi z toho, ze ked caffee, tak nie caffee latte, ale radsej so syrom, alebo s vajcom.

najprv si tam namočíš vajce (P alebo Ľ) a potom necháš vylúhovať syr (ten spoza ráfika)...

za tych par dni, co som tu nebol sa tu vyvinula prospesna a ucelna debata, super, len chcem zareagovat na jednu vec, uz nieviem kto pisal to tom ze na vyrobu ATP sa vyuziva glykogen dokym je, nie je vobec striktna pravda, že najskor sa mina glykogen a az potom sa siaha na tuky. Kazdy to ma v roznom pomere, vacsina ludi to ma naozaj tak ze ide z velkej casti z glykogenu. Dokazuje to aj to, ze niekto na intenzivnom vyjazde po cca 2 hodinach dostane hladak a musi davat cukry v podobe gelov dobosiek.... je hladny. To uz toho glykogenu takmer nema vo svaloch a mina sa aj obmedzenejsi pecenovy glykogen, a uz je aj hlaidna cukru v krvi nizka. No niekto dokaze ist tie 2 hodiny ba aj pol dna a nie je hladny nepotrebuje davat ziadny doping a aj tak stale vladze. Niekedy davno cca do r 2013 sa to aj mne obcas stavalo. ale od kedy sa stravujem low carb neviem co je to vlci hlad ani hladak.

Pocit nasýtenia vytvárajú tuky, ktoré sa navyše pomaly spracúvajú a vstrebávajú z tráviaceho traktu. A to má súvislosť s tým ako často človek potrebuje jesť pri takom alebo inom charaktere resp. zložení jedla.

Hmmm, 200-250 g mäsa na obed + niekedy ďalšie porcie. Jednou nohou na onkológii, navyše výroba mäsa je veľká ekologická záťaž a cyklisti majú tendencie šetriť prírodu...

coze to vravis? ze by sme ako cyklisti nemali jest maso? A z coho mame potom brat energiu na bike?
--
inak ramon - co je take strasne zle na cestovinach a na ryzi? Cela Azia zije na ryzi.

Cestovina, ryza, zemiaky, pecivo = sacharidy

Každý ma právo tu na názor ... môj som dal , len mi uniká spojitosť mäso a onkológia ... Vikingska múdrosť hovori , ze " pradeno tvojho života je už dávno upradene " . Tak veganujte dalej , ja idem svojou cestou a nikoho nenútim ma nasledovať

Vegánovanie ani ja ako dobrú cestu nevidím. Ja tiež len svoj názor
Iron.hide - energiu - obilniny, strukoviny, olejniny, ovocie, zelenina, vajcia, mliečne výrobky, v malej miere mäso. Možností je veľa.

vygoogli si Asian rice paradox
http://www.marksdailyapple.com/the-asian-paradox-how-can-asians-eat-so-much-rice-and-not-gain-weight/

mas v tom trochu zmätok. zo zdraveho mäsa nemas energiu to su bielkoviny stavebny prvok a v Ramonovej diete ochrana pred katabolizmon. na ryzi zemiakov nie je nic zle prave naopak je to kvalitna energia a pokial chces chudnut ale aj naberat silu nie iba chudnut tak ich konzumuj ale z mierou aby si mal prijem ale nie az extremny. obsahuju vela mineralo a vitaminov zdravo a bez problemov schudnes. Ja sa dokazm vysekat aj na sacharidov a takto to robi aj väcsina kulturistov a fitnes. lowcsrbo je onicom je to nezdrave narazove chudnutie kedy sa takto dlhodobo neda zit a po silovej stranke ti to neda nic ak nemas silny hlavu priberies opät.

Ano, aj ja si dam trochu ryze alebo zemiakov hned po veceri, pokial som nesedel doma. Infinitipp, kazdy je inak nastaveny a niekomu sedi viac to inemu hento, ale low-carb, čiže styl stravovania je absolutne vhodny a udrzatelny z dlhodobeho hladiska. Kulturistov by som sel neplietol, praveže to je neprirodzene a oni sa sekaju akurat na sutaze, maju v roku raz 80 raz kludne aj 65 na sutaž. Pocul som dokonca od byvalych kulturistov, že ich predchadzajuci styl stravovania nebol zdravy, no kuluristika si to vyžaduje. Takže si myslim, že prave ono nie je na cely život.
Kulturisti maju prave tie rychle svalove vlakna pestovane okrem bielkovín aj na sacharidoch, ktore sice maju vela pary, ale len po kratku dobu, co pre cyklistov je nevhodne, su tazke a dlho nevydrzia, lepsi cyklisti su vzdy chudí a maju menej objemne svalove vlakna. Navyse kulturistom, ked prestanu cvicit a dopovat sa sacharidmi, tie svaly rychlo ochabnu. To je uplne iny sudok kulturistika.

Nesúhlasím ale každý ma svoju pravdu ja to mám na sebe otestované a venujem sa tomu už nejaký ten rok. Nepíšem tu nejaké bludy čo som vygooglil na internete mám to všetko odžite aj lowcarbo aj iné a viem ako telo reaguje na telo. Takto písať a niečo obhajovať je blbé najlepšie je reagovať osobne lebo takto to nemé cenu. Aj som predpokladal že niekto zareaguje a nechápe ako som to myslel nepresne som sa vyjadri.....no dobre hm. Tých kulturistov som nemyslel tie veľké hovädá čo sypú jednu o druhej ale napr. men physique a podobné tipy ako aj crossfitákov čo majú hmotu nie iba kosť a koža. Tie vlákna si spomenul správne ale myslel si vyslovene iba čistých nabúchancov čo som nemal na mysli ja sry. ......Ak by som slovíčkoval ako ty tak podľa teba a tvojej vety " lepsi cyklisti su vzdy chudí a maju menej objemne svalove vlakna" tak borci ako Sagan, Calebovi Ewanovi, Graipel, Kittel, Bonen, Van Avermaet...... sú slabý lebo majú viac svalovej hmoty ?! takto to nemôžeš brať.
Ako vravím je to dosť náročné sa tu doťahovať za slovíčka každý nech si spraví názor ja za seba hovorím že schudnúť sa dá aj bez lowcarbo a ešte aj získate silu a svalovú hmotu ako k tej svalovej hmote prídeš je úž druhá vec!!! Osobne poznám triatlonistov čo skoro denne trávia zimnú prípravu vo fitku a naberajú kvalitnú hmotu a to sa o nevytrvalcoch nedá hovoriť? asi naopak že alebo aj na korčuliarov atď.

podla mna sa da tiez schudnut bez lowcarb... 10kg som dal dole za 5 mesiacov (z 85 na 75kg), len som zvysil fyzicku aktivitu a obmedzil chlieb... ale namal som problem dat si pred alebo pocas aktivity napr Colu alebo kavu s cukrom... dokonca v praci na obed parene buchty, palacinky a podobne... samozrejme pred a po fyz. aktivite som daval BCAA proti katabolizmu... takze to co islo dole, boli hlavne tuky

Kimlo ty si môj človek lowcarbo je grc.

Co je podla teba lowcarb? Zda sa, ze si to s niecim mylis.

Infinitypp, Ano, s touto odpovedou suhlasim, posilnovat je velmi vhodne a da sa to aj pri low-carb. Sagan ma dost viac absolutnej sily ako ti chudi cyklisti, stravuje sa pokial viem dost sacharidovo, suhlasim ze by jej mal menej, keby siel low carb, vsetko ma svoje + aj -, len nesuhlasim s tvojim pohladom na lowcarb, nejak tam nevidis tie plusy a vacsiu nezavislost od prisunu stravy. Low carb sa nestravujem primarne kvoli schudnutiu, ale ako by som to povedal, pri low carb sa zoptimalizuje metabolizmus a aj % tuku sa da na spravnu mieru podla mna subjektivne lahsie ako pri obmedzovani kalorii pri sacharidovom stravovani.