mirecpd 
Podobné témy
posledný komentár: 12. 8. 2026 o 11:18
posledný komentár: 4. 3. 2026 o 10:48
MTBIKER odporúča - Tejpy a úľava od bolesti
Výpredaj -5% D3 ASTX Strapping Tape pevný tejp, 13 mm, naked white
1,89 €
-5%
MOC 1,99 €
arrow_outward
Neviem teda ake McKenzieho cvicky si cvicil ty,ale ine nie su ako v jeho knihe myslim
tak skus vysvetlit poprosim ta coze si to cvicil
moj pocit je, ze mozu byt velmi efektivne, ale v podstate stale riesia problem izolovane, nie celostne (moderny buzzword
takze za seba pridavam este jogu. Spravny smer (joga je len jedna, ale ma rozlicnych vykladacov), dobry ucitel a posuva sa cele
telo.
Ten moj smer sa vola Ashtanga - je to dynamicka, silova odnoz (z nej cerpaju power a ine podobne), do 5 minut mokry ako mys. Rozvoj svalstva (funkcny, nie objemovy) definitivne, zlepsenie postoja, chodze atd included.
Neodporucal by som skusat to sam podla videa, knizky. Tak ako akekolvek komplexnejsie cvicenie, aj toto ma diabla skryteho v detaile
Ja cvicim SM podla knizky a urcite si neublizujem. Co viem, tak zaklad je pri cvikoch nevykrucat chrbticu do inych stran ako je urcene.
Ja robím ráno:
1min na lakťoch
1min chrbátom dolu, prsty dozadu
1min bočný
1min na lakťoch
1min chrbátom dolu, prsty dopredu
1min bočný - druhá strana
Bez prestávok.
Bolievali ma pri bikovaní kríže, už aj po hodine, keď bolo najhoršie tak ani tá hodina nehrozila. Ako som začal robiť toto každý deň, tak zatiaľ bez bolesti
robim uz full..co je 21 opakovani
na zaciatok stacia 4 a postupne zvysovat
momentalne som na zaciatok zaradil este Mckenzieho
(nemozno si nepovsimnut podobnost s Mckenzieho metodou v niektorych prvkoch)
https://www.youtube.com/watch?v=Wqw4J4UAGBk
Idealne su laktove opierky na znizenie zatazenia chrbtice.
Pokial mas zapal, tak urcite vyhrievanie sedacky.