Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Dnešný tréning # tréning # trenažér # skúsenosti # poradenstvo # rady # regenerácia

+234

+236

🔥

veslar • 29. 3. 2015 o 20:57

🔥

+234

+236

Kedze ja regeneraciu povazujem za najefektivnejsi trening za podmienky,ze nasleduje po narocnom tren.dni,za mna dnes absolutne bez biku.
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (10 210)

Počet na stranu:

10210 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 269 270 271 272 273 … 511

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

Anonym • 9. 10. 2019 o 16:42

Ani pulz 196 z Leitha Berg Maraton ešte nemusí byť tvoj maximálny. Nebol to jediný pretek v tvojom živote. A o žiadne 4 pulzy som sa nepomýlil. Tréning pri 160 bpm. napr. pred dvoma týždňami je 89 % z max. Bohate stačí pre Z 4.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 16:46

Hosť napísal:

sa rozhodni

Trocha si nepochopil.

Sú tam dve veci - obe sú Z 4. ,,LTHR,, aj ,,Z 4 pri bpm. 158 - 88 % z max. pulzu 180,,.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 16:46

preco si potom napisal "moje LTHR"?

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 16:51

Aké tvoje ? Moje.

Písal som, že moje LTHR platí. A z LTHR je 97 aj 96 % Z 4. To je to prvé Z 4 z dvoch vecí - čo si nepochopil, že sú dve veci.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 16:53

skusme konkretne cislo. ake je tvoje LTHR - 158, 165, 167 alebo 169?

a pozor toto je tricky question

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 17:01

Pozor to bolo tricky. Teraz na ostro -165.

pre istotu - aby si pochopil. Z 4 je od 156 po 173 bpm. 95 až 105 % z LTHR 165.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 17:04

preco si z tej 24minutovej casovky kde mas 165 avg nezobral poslednych 20minut ako pise friel a aj clanok na mtbiker? tam je avg 167

0 0

Richie18 • 9. 10. 2019 o 17:06

A to som sa len opýtal, ako to je s počítaním nulového výkonu z hľadiska času a vzdialenosti...

2 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 17:09

Hosť napísal:

preco si z tej 24minutovej casovky kde mas 165 avg nezobral poslednych 20minut ako pise friel a aj clanok na mtbiker? tam je avg 167

Duri. Ach tá matematika. Aj z avg 167 je pri pulze 158 z nedele výkon v Z 4. 95 % z LTHR.

Prečo si vybral práve jeho ?

Ved máš aj iné seriózne - bohato ,,olajkované,, zdroje definujúce pulzové zóny.

,,Na odhad anaeróbneho prahu a vášho tepu na ňom (v skratke LTHR) je najpohodlnejšie skúsiť nájsť nejaký záznam z intenzívnej jazdy či pretekov, samozrejme nie z obdobia spred 5 rokov – ideálne napr. z uplynulej sezóny. Najlepšie, ak sa jedná o kratšiu časovku, prípadne dlhé stúpanie, kde ste sa snažili podať čo najlepší výkon. Vtedy môžete jednoducho vziať priemernú tepovú frekvenciu a použiť ju na prvotný odhad.,,

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 17:18

mozno preto ze z neho vychadza clanok na ktory si sa niekolkokrat odkazoval. a preco si si vybral prave tu casovku kedze si ich neskor odjazdil este par (teda data su aktualnejsie) a velmi ma zaujala prave tato. podla nej a toho co sa pise v clanku na ktory si sa niekolkokrat odkazoval mas LTHR 169

edit: a ked uz to citujes tak to cituj cele

Na odhad anaeróbneho prahu a vášho tepu na ňom (v skratke LTHR) je najpohodlnejšie skúsiť nájsť nejaký záznam z intenzívnej jazdy či pretekov, samozrejme nie z obdobia spred 5 rokov – ideálne napr. z uplynulej sezóny. Najlepšie, ak sa jedná o kratšiu časovku, prípadne dlhé stúpanie, kde ste sa snažili podať čo najlepší výkon. Vtedy môžete jednoducho vziať priemernú tepovú frekvenciu a použiť ju na prvotný odhad.
No, ak záznamy nemáte, netreba zúfať. Ďalšie spôsoby sú o niečo bolestivejšie . Našťastie sa nemusíte trápiť celú jednu hodinu, čo je skutočne len pre masochistov a navyše nájsť taký kopec, alebo neprerušovanú rovinu tiež nie je praktické. Na základe pozorovaní sa zistilo, že stačí aj 20 minút (resp. 30). Jednoducho si nájdite nejaký kopec alebo rovnejší úsek, kde to môžete naplno rozbaliť a nerušene šliapať do pedálov počas 30 min. – veľmi dobre poslúži aj vhodný trenažér. Prvých 10 min. majte malú rezervu, posledných 20 už to môžete rozbaliť, ale tak, aby ste boli schopní to aj udržať. Práve priemerný tep za posledných 20 min. je cca váš anaeróbny prah. Ono, tých možností je viacero, všetky podrobnosti sa dozviete aj zo záťažového testu, kde dostanete komplet údaje na tanieri a čo najpresnejšie...

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 17:29

Takže sme sa konečne dopracovali k správnemu Z 4. LTHR 169.

Pred dvoma týždnami bol môj tréning 6 a pol hodiny Z4. 160 bpm. 95 % z LTHR 169.

Pri akom bpm by si mal absolvovat takýto dlhý tréning ty ? Žeby 183 ?

Nasrdi sa a daj v nedeľu. Aspoň 6 hodín.

3 x Leithaha Berg Marathon. V jednom 2 hodinovom si mal 179 bpm. Stačí len pokračovať dalej. 4 hodiny. Len by si musel trocha pridať. Tie dalšie 4 hodiny by museli byť pri bpm 185. Aby si mal 183 priemer.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 18:09

lietas na konkretnej hodnote LTHR ktora je len jedna 4 pulzy. mimochodom tych 165 avg zaratava prve 2 minuty oneskorenie narastu PF - kvoli tomu sa to orezava... ale ine som chcel. kedze sa prezentujes ako trenovany ,,sportovec`` a tymto sa dopracovavame k jadru toho preco je cela tvoja uvaha o zonach zla

na obrazku mas laktatovu krivku s prahmi niekoho kto je trenovany. AP na 165, ANP na 175. podla logiky ktoru pouzivas by tento borec mal

Hosť napísal:

Pozor to bolo tricky. Teraz na ostro -165.

pre istotu - aby si pochopil. Z 4 je od 156 po 173 bpm. 95 až 105 % z LTHR 165.

Z4 = 166-183 (neviem odkial si zobral 95-105 ale kludne https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/)
Z3 = whatever-165

teda podla tvojej logiky by si si myslel ze ide spodnu Z4 a pritom si ide pohodicku zakladnej vytrvalosti na 2mmol pri 165 pulzoch. a to sme este vynechali celu Z3...

inak povedane CELE ZLE

zaver pre ostatnych - pokial nepoznate svoje prahy su vseobecne zony len VELMI orientacne...

3 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 18:18

Odkiaľ som vzal že tréning 6 a pol hodiny pri 160 bpm. bol Z 4 ? 95 až 105 % z LTHR ? Odtiaľ na čo si odkazoval. LTHR ako posledných 20 minút časovky si mi určil z testu na 169 a 95 % z tohto LTHR je Z 4. 160 bpm. Najprv napíšeš, že LTHR mám 169 z čoho 160 bpm je Z 4 a potom še začneš vykrúcac. Ši jak stara dzifka. Neznaš co chceš.

Duri. A vieš prečo trénujem v Z 4 ? Lebo si robím zálusk na niektoré preteky.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 19:02

Este raz si precitaj moj predchadzajuci prispevok. 94%z LTHR je pre niektorych horna hranica zakladnej vytrvalosti. Ako vies ze to nieje aj tvoj pripad?

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 19:07

Lebo do bežných prepočtov, grafov čo tu dávaš sa ja nenapasujem. Treba ich poopravovať. Nejaký individuálny prístup by som doporučil.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 19:33

individualny pristup urcite zvoli sportovy lekar na zatazovom teste aby si konecne vedel kde mas LTHR a ako su naozaj postavene tvoje zony...

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 19:43

Pozdravuj pána doktora. Ze dakujem. Zatial to nie je až také akutne. Aby som sa musel nechat dat až tak dôkladne ozónovať. Stačí tvoje určenie môjho LTHR.

0 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 20:49

Hosť napísal:

Dnes 8 a pol hodiny v Z 4, sweetspot. 96 % z LTHR. TSS 958.

tym tricky introm som sa ti snazil povedat ze tym istym clankom a tou istou metodikou sme prisli k 3 roznym LTHR a je celkom lahko mozne ze sme aj tak netrafili. na to sa nabaluju zony ktore su o to viac mimo. a to ze je to u teba akutne jednoznacne hovori to ze si myslis ze si siel 8 a pol hodiny v z4

odosobni sa od toho kto ti napisal poslednych 17 (hehe) prispevkov a poriadne sa nad nimi zamysli. ty sa nemas co napasovavat do prepoctov. ty mas vediet kde mas zony a prepocty nerobit. teda ked uz sa tymi zonami v ramci treningu ohanas...

a este raz ti zopakujem - su trenovani borci ktorym z2 konci na 94% LTHR. aky zaver si z tohoto vyvodis necham len a len na teba.