Zníženie hmotnosti # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # zdravie # vytrvalosť # rekreačná cyklistika

Mám dojem, že typ postavy (chudá/tlsta) je len odrazom životného štýlu... Mýlim sa?

corsair, mylis sa. Velmi zalezi aj od genetiky.

corsair netvrdím, že sa mýliš, ale tiež to nie je iba o životnom štýle. Treba prihliadať na genetiku. Jeden môže jesť, čo chce a kedy chce a nepriberie, aj keď celý deň leží na gauči a druhý sa trápi, počíta kalórie a hýbe sa a napriek tomu má stále nadváhu. Samozrejme ale pri tých "normálnych typoch ľudí" platí, čo si napísal. Akurát sa to nedá tak zovšeobecniť v jednej vete.

--------
edit: clxno1 ma predbehol, kým som písal príspevok

Genetika, tazke kosti, stitna zlaza... vyhovorky 90% ludi, ktory nie su chori. Bohuzial pravda je taka, ze sa prezierame ultraspracovanymi jedlami a pohyb minimalny.
Ta genetika - to je take vseobecne tvrdenie, ze moze zjest co chce a nepriberie. My toho cloveka nevidime 24hod v kuse a ked ho vidime napr. jest tak si povieme, boha, zjedol napr. 3 pizze - ranajky obed vecera a nepribral. Ale co nevidime su rozne veci co maju velky vplyv na metabolizmus a to je napr. aj taka blbost, ze dany jedinec napr. stale klepe nohou ked pozera tv, hraje sa s perom v ruke pol dna, huba sa mu nezastavi za cely den, moze byt v strese... to vsetko ma velky vplyv na vydaj.
Cize nie ziadna genetika ale lenivost.
Ked sa robili nejake studie na tuto temu tak tam nasli rozdiel v metabolizmoch cca 10% co je u normalbych ludi cca 250kcal cize napr. 1 horalka.
To ze ked niekto schudne z naoe. 100kg na 70 tak bude mat boguzial viac roboty si tu vahu udrzat oproti rovnakej osobe ktora ma tiez 70kg ale nikdy nechudla, pretoze metabolicka adaptacia a to tiez tvori tych cca 10% a spalit 259-300kcal treba nape. hodinu chodze alebo 40min fitko... To je bohuzial nas udel obeznych co schudnu - udrziavanie je ta najtazsia cast.

V tomto mám trochu problém, stravu pripravujem len ráno a večer. Obed má na starosti žena. Mal som aj nejakú aplikáciu na výpočet no podľa mňa ukazovala hovadiny. Mohol som podľa nej jesť viac ako som jedol.
Máš nejaký tip na napr. aplikáciu, kde si viem spárovať výdaj (napr. podľa hodiniek) s príjmom? Ale asi aby to hodnotilo celé už pripravené jedlo, nie po surovinách.
Pokúsim sa po xtý krát.... Tých 110 je riadne cítiť už.
Najhoršie je, že keď obmedzujem cukor, zvládam omnoho menej aktivity. Tréning na lačno, ako mi napr. môj brat odporučil, no pri tom mi robilo problém aj 10 km.

Su 3 typy postav - idealne ked si pozrieme aki rozni atleti sa pohybuju na olympijskom atletickom stadione:
Mezomorf - svalnata atleticka postava (priklad desatbojari, sprinteri)
Ektomorf - stihla postava (priklad vytrvalci)
Endomorf - mohutna postava (priklad vrhaci)

Nie kazdy moze byt tenky ako vytrvalec, aj keby behal 100km tyzdenne, a nie kazdy bude silny ako vrhac, aj keby spal v cinkarni a ranajkoval jednorucky. Vzdy treba brat ohlad na jednotlivca, a najst tu jeho disciplinu, v ktorej ma najlepsi predpoklad sa uplatnit.
A preto aj pri chudnuti treba mat spravne stanoveny ciel, lebo nie kazdy sa dokaze dostat k takej postave, ako jeho oblubeny sportovec

Vyser sa na hodinky aj tabuľky. Keď urobíš 100klikov naraz, nebudeš tlstý určite. A keď neurobíš - trénuj aby si urobil. Cukor nepoužívaj. Zbytočne. Chuť je aj tak len ilúzia ?? telu treba sacharidy, bielkoviny a tuky. Kukni videá, jak jedia kulturisti

Kr1v1 suhlas,ak mám cez hrudník 130 môžem sa aj zblázniť, nejaký beh nikdy nebude moja šálka kávy. Zato silový tréning áno

🔓 : https://dennikn.sk/2485361/aj-o-chytaku-s-glykemickym-indexom-sa-docitate-v-knihe-ktora-vam-mozno-zachrani-zivot/?cst=4e172ecddfde66e0f2da730fc56c9d4c395bb298

ja som v priprave na sutaz v kulturistike valil keto a potom som ju drzal 7 rokov, nikdy som sa necitil tak dobre ked som sa to naucil spravne

Začal som trackovať kalórie, zo srandy... Denne som na 3-3500kcal a chudnem... A to mám vcelku lenivý životný štýl. Hlavne aj sedavé zamestnanie. Nebehávam, posilovňa ma baví a bol som tam už asi 5x (za život) v rozmedzí 10rokov. Keď idem na bajk, tak len tak aby som sa moc nespotil. Niekde bude asi chyba. Neviem, či tie kalórie a celá bublina okolo priberania/chudnutia nebudú len bullshit náhodou.

Na druhej strane, keď som robil v kancli pribral som za ½ roka vyše 30kg loja, to pripisujem pizzi mojej každodennej - najpoužívanejšie telefónne číslo bolo na pizzeriu. Každý deň - ráno hladný bajkom do roboty 30km (rovina a na záver Lamač -> Kramáre -> Koliba), studená sprcha lebo spotený jak svinka a teplá nešla, doobeda som bol pohyblivý, poobede popizzi (celej aj dvoch niekedy) už len spiaci princ. Ledva som sa potom domotal na bajku domov a sadnúť pred komp. Nejedol som nič až do druhého dňa obeda (zas pizza, prípadne aj denným menu). Gulášu som cez víkendy zjedol tiež ohromné porcie. A to som na bajku jazdil 60-80km denne.

Zas ale ďalšia pravda je, že vtedy som hľadel, aby na bajku išlo všetko ľahúčko a blatník bol zbytočná záťaž, teraz ma už šúchajúci blatník nevyvedie z miery. A zas ale nejazdím ani zďaleka každý deň.

prijem - vydaj.
ak prijmes 3000 cal a vydas 5000 schudnes. aj ked prijmes 3000 nezdravych

Však ale ja nevydam 3tis určite. Aj keď si zapíšem úplne všetky aktivity (spánok, pasívny sed, šoférovanie...), proste sa nedostanem do deficitu. Jedine deficit mám, keď mám pôstny deň - keď nejem nič.

Nazabudol si nahodou na tie 200km/12 hod. vyjazdy na skladacke ohadzanej batozinou cez alpske priesmyky?

To len keď sa nudí a tak aby sa nespotil

Tak som nebol už ale ¼roka... Ale už ide zima - moja sezóna 😂... A pochybujem, že to toľko spraví, lebo kebyže ideš somnou pešo a pobehneš tak máš vyššiu priemernú rýchlosť. A cez alpské priesmyky... Len Fernpass, Jaufenpass a Brennerpass a naľahko a to väčšina z vás dá aj s prstom v riti za ten "môj" čas aj tri krát.

Tak jak to počítať? Za 10h pri priemernej srdcovej frekvencii 100 (také jemné tempo) koľko cca spálim?

zeby pasomnica?

tak si zena v prechode:D

Počítanie kalórií bude vždy nepresné a založené len na odhade. Aj hodinky a tabuľky majú odchýlky a nevieš prene koľko kalórii spáli tvoje telo už len tým, že žiješ, koľko minie v zime na regulovanie telesnej teploty, na trávenie atď. Na všetko je potrebná energia, nielen na šport. Je to síce podobné ako napríklad peniaze na účte, že ak máš časom stále nižší zostatok, tak proste míňaš viac ako zarábaš, logicky, lenže to sa dá presne na cent spočítať podľa bločkov a výplatnej pásky. Lenže s kalóriami je to prudko individuálne a ak chudneš tak telo míňa viac ako prijíma. Bodka.

Toto vsetko co si tu popisala sa da "relativne" stanovit pojmom bazalny metabolizmus ktory zavisi od zlozenia tela....vsetko pocitanie kalorii je plus minus tie odchylky nie su zas enormne ze by sa na to nedalo spoliehat. Dolezite je nepresvihnut ten deficit velmi lebo sa ti metabolizmus vyrazne spomali....a sice vaha pojde dole ale na ukor svalovej hmoty ktora je zodpovedna za "spalovanie" vsetko treba robit s mierou a k vysledkom sa dostanes. Uplne nesuhlasim ani s tym ci zjes dobre kalorie alebo zle kalorie lebo svaly z donutov rozhodne nevybudujes....dolezita nie je vaha ale obvod pasu...samozrejme zalezi aky mas ciel niekomu vyhovuje aj 100kg