+234
+236
veslar •
29. 3. 2015 o 20:57
🔥
+234
+236
+234
+236
Kedze ja regeneraciu povazujem za najefektivnejsi trening za podmienky,ze nasleduje po narocnom tren.dni,za mna dnes absolutne bez biku.
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Zobraziť celý text
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Diskusia (10 210)
Podobné témy
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
MTBIKER odporúča - Cyklistické trenažéry a valce
MTBIKER odporúča - Regenerácia, nápoje a suplementy pre cyklistov
savings PowerBar Recovery ACTIVE regeneračný nápoj, 1 210 g, čokoláda
32,99 €
savings
MOC 47,99 €
arrow_outward
ale čo je VO2max, ... teoretické základy z fyziológie telesných cvičení, čo je hemoglobín, ... kapacita srdcovo cievneho systému, ... to si neosvojíš trénovaním
-20min. rozjazdenie v nom 1x5min. cca 280-310W na 90-100ot. na rovine,
-1x6min. 30/30s, 30s cca 500-550W, (lubovolne),
-3min. pauza,
-1x3min. cca 330-370W,
-15min. rege,
-1x6min. 30/30s (zostava rovnako),
-3min. pauza,
-1x5min. cca 310-340W,
-30min. rege, do 220W,
-3x1min. cca 330-370W,
-1min. pauza,
-15min. rege,
-1x10min. cca 260-300W, na 60-70ot.
-vytoc
mimosezónne FTP 347W, váha 77kg
stratený som pre toho kto nerozumie tréningu - ako sa má trénovať na Slovenské rekordy, duri - a toto tu hore sú ešte len nutné teoretické základy pre správny tréning, ak toto zvládneš potom nasleduje metodika - správna periodizácia zaťažovania v týždňových mikrocykloch, viactýždňových makrocykloch s maximálnym využitím efektu superkompenzácie výsledkom čoho sú rekordy - osobňe dosiahnuteľné maximum, nie pľantanie sa na 4,3 - 4,4 W/kg na 80 - 90 % svojho maxima, a to sa zatiaľ bavíme o tréningu v podmienkach malej nadmorskej výšky
skus prosim zvladnut krok 1 - spravne si nastavit wattove a HR zony alebo aspon skus zistit kde vlastne mas ftp...
-20min. rozjazdenie v nom 1x5min. cca 280-310W na 90-100ot. na rovine,
-1x6min. 30/30s, 30s cca 500-550W, (lubovolne),
-3min. pauza,
-1x3min. cca 330-370W,
-15min. rege,
-1x6min. 30/30s (zostava rovnako),
-3min. pauza,
-1x5min. cca 310-340W,
-30min. rege, do 220W,
-3x1min. cca 330-370W,
-1min. pauza,
-15min. rege,
-1x10min. cca 260-300W, na 60-70ot.
-vytoc
počkaj počkaj, VO2max sa nezlepšuje jednym tréningom ale správnou periodizáciou 180 tréningov počas 6 mesiacov prípravného obdobia od novembra do apríla, to čo si tu dal s tým sa možeš akurát tak odrovnať na dobu neurčitú, čo nasledovalo o 2 dni ?, o 4 dni ?, o dva týždne, o tri mesiace ? podla tohto tréningu si musel mať po 6 mesiacoch 60 minút FTP 6 W/kg
Asi problém bude v tom, že každý lepší tréner by mu tieto 3h VO2max jazdy v zime skoro v mraze na konci sezóny zatrhol a v sekunde zrušil a poklepal mu na čelo či je normálny. Na konci sezóny sa absolútne nič také netrénuje a už duplom nie ako amater ale ani v profi športe MTB alebo cesta sa už dávno takéto tréningy skončili, je úplne iná fáza tréningu a ďalšia vec, že každý normálny tréner hneď zatrhne jazdiť hodiny v mraze a zime, telo sa trápi vyrovnáva teplotu je to len trápenie a nie trénovanie úplne sa to míňa efektu. Prečo asi všetci profíci sa po sezóne presúvajú do tepla, cvičia kompenzačné cvičenia, turistika, beh, sila, iný pohyb, nič z toho pri 0°C a už duplom nie žiadne VO2, druhá časť zimnej prípravy, začiatok roka je už niečo iné. Mal som možnosť byť istý čas s trénerom, ktorý doviedol k víťazstvám veľa SK jazdcov aj na profi úrovni a keby videl čo tu stvára tento chlap, chytal by sa za hlavu...
Ale tu to je škoda slov, na všetko je odpoveď, nerozumieš sa iba ja ja ja....
Ale tu to je škoda slov, na všetko je odpoveď, nerozumieš sa iba ja ja ja....
mäkký si, by si neveril kolko človek vydrží, a 0 stupňov celzia ? šak to sú ideálne podmienky, vieš v čom jazdia celú zimu belgičania, ... cyklokros v zime, vo vetre, hodina na prahu, hodiny vytrvalosti vonku v zime, na jar prídu na preteky, 0 stupňov a hore aj dole krátke, niektorí bez rukavíc, to ja co som naobliekaný jak cibuľa, rukavice beriem už pri +1 stupeň, jazdím len za sucha, to ešte komfort, myslíš tréner u nás by takéto trénovanie pri 0 stuňoch zarazil ? ten tréner co trénuje cyklistov pľantajúcich sa na FTP 4,3 - 4,8 ? co vyplakávajú aj so svojimi trénermi že sa nedostanú ani do prokontinentálnych tímov ? sa nečudujem ked trenuju všelijake ukontrolované bludy ala stax - Transfagasaran, ...
Milý pán ivan. Ja som pochopil a asi aj ostaní, že sa tu jedná o konkrétny model jeden z mnoho iných modelov tréningu a nie, že ho od teraz začnem jazdiť každý deň.
ale toto všetko vyplakávanie počínajúc Peter6, stax, ..., je OT, máš dať svoj Dnešný tréning s kilometrami, výškovými metrami prípadne wattmi, pulzami, ...
ivan news flash - ja idem tuto zimu v case oktober az december a potom januar az marec podla treningoveho planu spanielskej U23 reprezentacie upraveneho na moje casove moznosti...
len tak na zamyslenie
pocuj daj si opat predsavzatie ze tuto temu budes aspon 2-3 mesiace ignorovat. naozaj to znacna cast komunity oceni...
jedine že aj ty si dáš - aj to ešte porozmýšlam, prečo by som tu nedal pozajtra prípadne popozajtra /zajtra možno aj pozajtra mám voľno/ svoj Dnešný tréning, a mirec16 može dat svoj tréning ? či tu len furt bude OT hejtovať moj Dnešny tréning ? že 2 hodiny, 241 W, 3,2 W/kg, 87 % z bpm max. je len Dnešný výjazd, ...
ak toho efekt bude ze sem zacnu prispievat ti ktori sa na bicykli naozaj vedia vozit budem len rad.