+234
+236
veslar •
29. 3. 2015 o 20:57
🔥
+234
+236
+234
+236
Kedze ja regeneraciu povazujem za najefektivnejsi trening za podmienky,ze nasleduje po narocnom tren.dni,za mna dnes absolutne bez biku.
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Zobraziť celý text
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Diskusia (10 210)
Podobné témy
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
MTBIKER odporúča - Cyklistické trenažéry a valce
MTBIKER odporúča - Regenerácia, nápoje a suplementy pre cyklistov
arrow_outward
Ivan, neodpovedal si na moju otazku pokial ide o laktat.
Ono, v principe kazda jazda sa moze nazvat trening, tzn. ci ides zonu 2,3,4 atd. len sa naskyta otazka, ako je ten trening efektivny.
Po vzhliadnuti Tvojich jazd usudzujem, ze ano, vykonnost ide hore ale iba do urcitej miery, z dovodu ze trenujes velmi zle a cez unavu. Vsetci dobre vieme, ze pocas unavy, kde je potrebne regenerovat treningy maju ovela nizsiu efektivitu. Ja som mal aj po dvoch dnoch volna pred testami na laktat este zvysenu hladinu spominaneho laktatu. z dovodu zle nastaveneho dlhodobeho treningu.
Bezne mavas pri treningu priemerny tep nad 150, co je strasne vysoke cislo. Tymto stylom treningu prichadza k dlhodobej unave, kde uz neprichadza k vyraznemu zlepseniu vykonu.
Len pre info, ja jazdim cez 20h tyzdenne a treningy musia byt presne nadstavene podla testov, kedy je uz telo pripravene na dalsiu zataz resp. kedy je potrebna aktivna regeneracia v z1 atd.
Ono, v principe kazda jazda sa moze nazvat trening, tzn. ci ides zonu 2,3,4 atd. len sa naskyta otazka, ako je ten trening efektivny.
Po vzhliadnuti Tvojich jazd usudzujem, ze ano, vykonnost ide hore ale iba do urcitej miery, z dovodu ze trenujes velmi zle a cez unavu. Vsetci dobre vieme, ze pocas unavy, kde je potrebne regenerovat treningy maju ovela nizsiu efektivitu. Ja som mal aj po dvoch dnoch volna pred testami na laktat este zvysenu hladinu spominaneho laktatu. z dovodu zle nastaveneho dlhodobeho treningu.
Bezne mavas pri treningu priemerny tep nad 150, co je strasne vysoke cislo. Tymto stylom treningu prichadza k dlhodobej unave, kde uz neprichadza k vyraznemu zlepseniu vykonu.
Len pre info, ja jazdim cez 20h tyzdenne a treningy musia byt presne nadstavene podla testov, kedy je uz telo pripravene na dalsiu zataz resp. kedy je potrebna aktivna regeneracia v z1 atd.
no tie posledné 4 tréningy čo som tu dal sú veľmi efektívne nie že zle trénujem, to len ked tomu nerozumieš môžeš toto napísať, tými 4 tréningami na zlepšenie VO2max., FTP spolu 10 a pol hodiny, 3,1 W/kg, 84 % intenzitou bol nárast výkonnosti o 8 %, včera som myslel že na tých viac ako 2 a pol hodine umrem, prvú hodinu som začal skoro 250 wattmi (cca 300 W keby že som mladý) a už po 10 minútach som cítil že to dnes nebude ono, po tej prvej hodine som len čakal kedy odkvecnem pod 200 W kedže to bol už štvrtý takýto ťažký tréning po sebe obdeň, ešte som aj čelenku zabudol zobrat takže pot mi stekal do očí co furt štípalo a neni to nič príjemné furt si ich pretierať a pritom stále makat naplno, ale nohy nejak išli bez výrazného poklesu výkonom cez 230 W, druhá hodina prešla a neodkvecol som, počas toho trápenia sa striedali vlny zlých pocitov s veľmi zlými ale vravím si nepovolím ani svatemu hlavne ked som videl na budiku že výkon bol oproti predvčerajšku kedy sa šlo relatívne dobre iba o 1 watt horší, po druhej hodine zostávalo ešte nejakých 35 minút vydržať a nepovoliť, 20 minút pred koncom ked už sa nestriedali veľmi zlé pocity so zlými ale bolo už len delírium tak si vravím že ešte skúsim daco vydolovať a po dorovnaní výkonu z minula som na posledných 5 minútach ešte pridal jeden watt z 238 W predchádzajúceho tréningu na 239 W, takto po jednom watte sa budeš rokmi trápením posúvat k lepšej a lepšej výkonnosti, nepôjde to kontinuálne furt len nahor, budú aj poklesy ale ked budeš makať takto naplno watty pôjdu hore, pred 5 rokmi som s wattmetrom začal na 245 W 20 minútový výkon a takto pomaly po jednom watte je to ,,proti prírode,, teraz NP 297, P 296 W, budúci rok by som chcel zaokrúhlit na 300, po 60-tke 300 W, to je v tvojom veku nejakých 360 W, teraz príde opäť pokles výkonnosti - dalšia vlna - ale už je to v nohách, opäť o dačo posunutá výkonnosť vyššie, ked budeš trénovať dobre aj ty dáš v 60-tke 300 W, vieš si to približne predstaviť, či ?
ešte jedna vec z toho čo si písal - zabudni na pojem ,,výrazné zlepšenie výkonu,, výrazne možeš akurát daco so zvýrazňovačom zvýrazniť
a k laktátu - čím je laktát vyšší tým viac zlepšuješ VO2max, FTP, ale je k tomu potrebná aj doba trvania tohto laktátu v krvi, zvýšený laktát oproti minimálnej námahe máš aj v Z1, Z2, až Z5, Z6, v Z1, Z2 dokážeš ísť dlho ale laktát je malý - neefektívne, v Z5, Z6 je laktát vysoký ale dokážeš ísť krátku dobu - neefektívne, Z3,Z4 laktát je väčší ako v Z1,Z2 a dokážeš ísť dlhšie ako v Z5,Z6 - efektívne na zlepšovanie VO2max, FTP
ale su tam pozoruhodne jednotlivosti:
'tými 4 tréningami ... bol nárast výkonnosti o 8 %,'
vs.
'zabudni na pojem ,,výrazné zlepšenie výkonu,,'
Smerujes tam, ze vykon <> vykonnost?
Lebo 8% 4 jazdami je podla mna 1.) vyrazne, 2.) az tak velmi, ze nonsens.
'na posledných 5 minútach ešte pridal jeden watt z 238 W predchádzajúceho tréningu na 239 W, takto po jednom watte sa budeš rokmi trápením posúvat k lepšej a lepšej výkonnosti'
Ivan, ten jeden watt rozdielu je v pasme statistickej chyby ci tolerancie zariadenia, 1/250 (zjednodusene) su 4/1000,teda 0,004,teda 0.4%.
Odpovedat netreba, rob, co chces, len sa takymto treningom neodpal, fyzicky ci mentalne
v štatistike má 1 W malý význam ale tréning neni štatistika, tu má 1 W velký význam lebo ked sa o 1 takýto štatisticky nevýznamný watt zlepšíš 52 krát tak sa zlepšíš štatisticky významne o 52 W
toto si tu odlozim ked ivan bude opat nieco vrzgat o vekovych kategoriach.
zupny pohar po 5 kolach...
a nech nie som uplne offtopic, 5te kolo bol moj vcerajsi trening. celkom fajn vyvetrane priedusky. detaily na strave. way to go...