Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

Založený: 07.08.2019
Príspevky: 2 294

To si pre pána ako spočítal tie výškové metre? 😲😲

Ani tu pomaly nie sú také vm a to je o 50km dlhšie stúpanie https://www.strava.com/segments/10729084

06.11.2023 - 18:42:52

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13.04.2019
Príspevky: 615
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 1 921 km

1550 : 38000 = 0,0407 = 4,07%
Je to trochu skreslené, lebo nastúpaných metrov je o niečo viac, nakoľko je tam asi na 15.-17. kilometri asi 100m "hupáčik".

06.11.2023 - 18:46:29

branomelis

Založený: 07.08.2019
Príspevky: 2 294

Nereagujem na toto, ale na výpočet 4,5% 40km a výsledok 3138vm....jednoduchší výpočet na celé desiatky km asi neexistuje - chápem, že na 42,5km by to potrápilo, ale na 40km z hlavy...jedine že by to bola sústava stúpaní a klesaní, ale poriadnych..Ale píšeš o stúpaní s priemerným sklonom.

06.11.2023 - 18:49:07

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13.04.2019
Príspevky: 615
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 1 921 km

Tak na tej trase, čo si linkoval sú segmenty aj s vyše 20%. Takže ten priemer nie je vôbec nereálny. Základná matematika nepustí. AK na 1km vystúpiš do výšky 100m, máš sklon 10%.

Prílohy:

waikoloa.png 6.58 KiB 0

06.11.2023 - 18:51:03

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13.04.2019
Príspevky: 615
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 1 921 km

branomelis napísal:

.Ale píšeš o stúpaní s priemerným sklonom.

A tu je celá trasa. Na Google Earth vidno aj ten "hupáčik", neviem, prečo ho Strava nevykreeslila.
https://www.strava.com/routes/2919686386984729826

06.11.2023 - 18:54:04

branomelis

Založený: 07.08.2019
Príspevky: 2 294

V prípade kategorizácie "stúpanie" sa jednoducho vezme začiatok a koniec a priemerný sklon, klesaní na týchto úsekoch býva minimum, predpokladám, že aj toto v emirátoch je stúpanie a nie nejaká zvlnená horská dráha - v tom prípade by sa nejednalo o špecifikáciu "Stúpanie" ale "výlet hore dolu".

06.11.2023 - 18:56:40

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13.04.2019
Príspevky: 615
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 1 921 km

Presne tak. Je to teda súvislých cca 40km nahor. Z 0 na cca 1550m. Bez výraznejších (prakticky úplne bez) klesaní. Preto je to stúpanie v priemere 4-4,5%. Ale v zákrutách sú to miestami aj statočné "mordy". Uvidíme, čo s tým v mojom veku urobím a či to vôbec zvládnem. Ale vrátiť sa dá kedykoľvek

06.11.2023 - 19:04:32

branomelis

Založený: 07.08.2019
Príspevky: 2 294

Hlavne sa na tom neplašiť a držať si tempo, sledovať tep. 1/3 tam je absolútne v pohode na rozbeh a potom sa to dvíha, ale väčšinou sa jedná o 6-7% čo je úplne v pohode. Telo sa v takom sklone správa celkom dobre. Horšie keby to malo v kuse 10% na kratšej dĺžke s častými špičkami 12-14% v zákrutách. Tam už nastupuje únava podstatne rýchlejšie.

06.11.2023 - 19:46:37

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13.04.2019
Príspevky: 615
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 1 921 km

Preto som si aj ten tréning zostavil tak, že v ňom mám po zahriatí 10 intervalov (10min. - cad. 60-70rpm + 2min. cad. 40-50rpm). To b "bajočko" mohlo simulovať predpokladanú záťaž. Na celej trase sú tuším 3 parkoviská, takže s prestávkami by to nemal byť problém. Uvidíme...

06.11.2023 - 19:50:13

newmman

Založený: 10.08.2012
Príspevky: 103

Ale neviem ci ta pustia az uplne hore. Nas minuly rok zastavil nejaky chlapik v budke pod poslednou zatackou. Boli sme ale autom.

06.11.2023 - 21:43:58

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13.04.2019
Príspevky: 615
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 1 921 km

Bicyklom sa dá ísť až do neba a potom aj na druhú stranu dole.

06.11.2023 - 21:55:15

Hosť

Dnešný tréning 80 kilometrov vytrvalosť, 700 výškových metrov, AVG 25,8 km/h, 117 bpm, 7°C

Prílohy:

vytrvalosť.png 87.97 KiB 0

06.11.2023 - 22:07:02

Kristina

Založený: 12.06.2009
Príspevky: 9 200

Tata1955 napísal:

Chystám sa o mesiac na jeden "kopček" (40km/priemer 4,5%), tak si vymýšľam cvičenia. Teraz som sa zameral na (pre mňa) reálnu kadenciu a skúšam, koľko udržím na jednotlivých prevodoch (na trenažéri mi nefunguje brzda, tak to simulujem ťažšími prevodmi. Nijako ma to extra nezaujíma, proste točím, koľko sa mi chce. Nerobím z toho vedu. Len som si teraz všimol niečo, čomu celkom nerozumiem. Cvičenia si robím podľa rôznych odporúčani na webe v Garmin Connect a väčšinou si fázy definujem iba podľa času a kadencie.

Odporúčam popracovať na zvýšení kadencie a efektivite šliapania, nie ja maximálnu silu.

07.11.2023 - 08:43:37

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13.04.2019
Príspevky: 615
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 1 921 km

Vďaka za tip. Myslím, že tie tréningy zamerané na udržanie kadencie sú pre tento účel vhodné. Zo skúsenosti viem, že dlhodobo priemerku nad 70rpm asi nezvládnem, ale snažím sa to zlepšiť. Napr. takto:
10-15min zahriatie a potom 10x kombinácia (10min. 60-70rpm + 2min. 40-50rpm), 10-15min. vyjazdenie. Postupne tú vyššiu kadenciu zvyšujem o 5-10rpm. Chcel by som sa dostať aspoň do rozsahu 70-80rpm. Ten všerajší tréning sa mi celkom pozdával a aj ma trochu rpekvapil. Uvidíme... Predsa len 68 rokov neoklamem. Takže sa radšej držím pri zemi. Menej je niekedy viac. A nejde mi o žiadne rekordy, iba prekonať to, čo som zvládal doposiaľ.

07.11.2023 - 08:56:51

Kristina

Založený: 12.06.2009
Príspevky: 9 200

Zvýšenie otáčok kadencie IMHO nenatrénuješ tým, že zvýšiš kadenciu zo 60 na 70 ot/min. Viac prospešné sú intervaly nad 100 ot/min. Podržať po dobu aspoň 30sek. Postupne zvyšovať až na 1min. Aspoň 5 - 6 opakovaní na začiatok kým si nohy zvyknú. Odporúčam sa postupne prepracovať aspoň na priemernú kadenciu 80 ot/min.

Edit: Ako si doplnil, súhlasím, že menej je niekedy viac. Platí to aj v tomto prípade. Zvýšením kadencie môžeš znížiť silu, ktorou tlačíš do pedálov a tak uľahčíš kĺbom. Námahu lepšie rozložíš na kardio-vaskulárny systém. Teraz podľa tvojich dvoch výkonov sa snažíš zvýšiť iba hrubú silu. Tá ti bude nanič pokiaľ nezlepšíš efektivitu šliapania.

Naposledy upravil Kristina dňa 07.11.2023 - 09:13:18, celkovo upravené 1 krát.

07.11.2023 - 09:09:39

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)