Spanok # skúsenosti # poradenstvo # rady # tipy # zdravie # zdravotné problémy

áno, ja to počujem. ja mám veľmi plytký spánok, zobudí ma aj myší prd.
inak ďalšie veci čo mi výrazne pomohli a už tu aj boli spomenuté: mať pravidelný spánkový režim - ja idem do postele o 21, hodinu si čítam a potom zaspím ako drevo, nepoužívať telefón aspoň hodinu pred spánkom - ja ho nepoužívam už cca od 20:30, kávu nepijem po 13hod
a čo sa týka doplnkov, jediný ktorý sa mi naozaj osvedčil je ashwagandha

každý to má inak. Niekomu vadia aj tikajúce hodiny.

Vypni svoju myseľ. Zastav prúd nekonečných myšlienok a začni znovu žiť.
https://blog.sme.sk/michalelias/lifestyle/vypni-svoju-mysel-kniha

tak tie mi vadia, musel som odniest z izby napr pri TV nezaspim a mlada zaspi zas len pri telke cize ja mozem zaspat az po nej

spat so stuplami pravidelne zase nieje dobre - vraj. tiez ma zobudi aj tikot hodin u suseda. ale u seba to davam za vinu psychike tak ako som pisal aj Sovicka30. na sebe skusam vselico (pohyb, strava, nesledovanie toxickych tem, ukoncenie toxickych vztahov ako je to mozne, mam*****_zmus, lieky nie), ale jedina dobra rada je odbornik.

Ako gusto pise, psychika je svina. Druha vec, dokedy by ste (baby) chceli spat? Ved ta spominana 6ta je ideal (jasne, scarinko a company sa prave prezehnava) je svetlo, vsetko vstava preco sa tomu neprisposobit a vstat tiez? Ako ja chapem ze clovek by si este rad potiahol, ale naco to silit, tiez mam smetiarov co prave o 6 chodia a zobudia aj mrtvolu a nebudem sa rozculovat. Naco. Vstanem a uzijem si den.

Ak sa o pol tretej zobudíš a znova zaspíš o pol šiestej, tak si rád, že ešte dve hoďky pospíš, nie každý pracuje 8-16.30 to je po prvé, nie každý chodí spať alebo zaspí o rovnakom čase to je po druhé, atď atď tak prečo by mal mať každý človek identický denný a spánkový režim? Dostatok spánku nezávisí od času na hodinách ale dĺžky jeho trvania a kvality. Keď sa mi podarí zaspať o druhej v noci, tak si naozaj úplne s úsmevom po zobudení o 6 ráno užijem ten deň

ideal tak pre teba a ostatnych zvyknutych na buzerak a nastupy. o deviatej vecer kolko krat ani doma nie som este a nie ze ist spat. Ak to niekomu vyhovuje tak je to fajn pre neho.

Mne stačí tak 7 hodín spánku ale nie ako dnes 4.5 hod
Som si kúpil melatonínu rak uvidim

Presne ako pise DUDO. Treba "vypnut mysel"

Skuska na vyske, dolezite pracovne stretnutie, zivotne rozhodnutie, spory, hadky, ...
to vsetko ovplynuje spanok lebo sa to cloveku stale premiela v hlave.

Dalej su to davky kofeinu. Ci uz rozne nakopavace, prekopavace, zakopavace, ked clovek amatersky cvici a necha sa nachytat, ze to potrebuje.
Vela beznych ludi uz nedokaze fungovat bez kavicky. Pretoze su uz zavisli na kofeine.
Ak si ju nedaju pravidelne hned maju abstinencne priznaky.
napr.
https://www.youtube.com/watch?v=NojrsdUnFuM
---

Kazdy uz zazil, ze sa rano zobudil a bol sviezi, ok, ale este si chvilku pospinkal a nasledne sa zobudil a bol ako rozbity.
Vraj idelany spanok prebieha v 90 min. intervaloch.
Takze platia aj nasobky. napr. 5 x 1,50 = 7,5h alebo 4 x 1,5 = 6 h
napr.
https://emma.pluska.sk/lifestyle/dlzka-spanku-este-nezarucuje-skutocny-oddych-toto-je-ten-spravny-recept-kvalitny-spanok/1
---

Mne najlepsie funguje kniha. Zbavi ma inych "protispankovych" myslienok.
Ked pri citani zaspavam, viem, ze je idealne ist spat.

Dnes vsak skoro nikto necita knihy, vsetci cumia cely den a aj vecer do toho sprosteho modreho svetla z mobilu, PC, TV.
Potom sa divia, ze maju problemy so spankom =)

Co som chcel povedat je, ze nie vzdy je vhodne a ucelne prisposobovat si svet svojim potrebam. Niekedy stoji za to naopak sa prisposobit svetu... Smetiarom rozvrh nezmenime, susedovi auto nezmenime, slnku nerozkazeme kedy ma svietit a vtakom kedy maju spievat. Ale co tam po tom, ja spim ako babatko, nelamem svet cez koleno a viem o tom hofno, ze ano

Ano? A kolkokrat ta treba v noci krmit?

Najlepsie spia vyrovnani, bezproblemovi a potom hlupi ktori nemajú cim rozmyslat nad starostami 😉

A tí, čo nemajú nad sebou 89 ročnú susedu, ktorá pozerá do polnoci telku na hlasitosti 37 😁

Otazka je, ci spominana nespavost je jediny problem, alebo len jeden z viacerych. Nespavost byva totiz casto jednym z prejavov depresii alebo uzkosti, co su medicinske diagnozy.

fixska a uz je to vsetko, alebo mas este v zalohe par "problemov" na vsetky riesenia, ktore si este nespomenula? Chces s tym aj nieco robit, ci sa len postazovat? Myslim to vazne...

No a ja už hodinu neviem zaspať , a to som si dal aj bylinky

A čo tak odložiť telefón...a počúvať to, čo radia viacerí, vypnúť myseľ
A nestresovat sa, napr. že nemôžem zaspat

Jaj keby to tak išlo

tak ale to nejde zo dna na den. keby si dnes na sebe zacal pracovat tak to potrva niekolko tyzdnov, mozno aj mesiacov.