exot
🤩
+127
+129
Chudneme, priberáme, udržiavame...
Prelistoval som pekných pár strán fóra a tému týkajúcu výhradne chudnutia/ priberania som nenašiel. Low carb téma si osobne myslím, že nie je len o telesnej hmotnosti. Tak by sme sa prípadne tu mohli vykecávať, ako sa nám (ne)darí, povzbudiť a byť na seba dobrí, však exot!
Za seba poviem, že pár týždňov sa trocha snažím, ale výsledky zatiaľ nie veľmi oslňujúce. Aspoň som sa ako tak pod stovku zo 103 dostal. Ale, trpezlivosť ruže prináša, vonku je pekne, idem zabehať
Za seba poviem, že pár týždňov sa trocha snažím, ale výsledky zatiaľ nie veľmi oslňujúce. Aspoň som sa ako tak pod stovku zo 103 dostal. Ale, trpezlivosť ruže prináša, vonku je pekne, idem zabehať
Diskusia (1 235)
Podobné témy
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
MTBIKER odporúča - Ostatné doplnky výživy
MTBIKER odporúča - Whey a jednozložkový proteín
arrow_outward
Vo finale je to vzdy matika prijem vs vydaj, ale su iste odlisnosti, ktore treba zohladnovat (vek, typ tela, metablozmus..atd)
Ja chudnem uz asi 3 roky, ked sa pravidelne vazim a mozem (za seba) povedat toto:
- hoci som typicky ektomorf, ktoreho mama nahanala s B12, ked bol mensi dnes je situacia ina
- mam o 25kg viac ako je moja prirodzena hmotnost a dopracoval som sa k tomu pocitivym treningom (napriklad s pivkom), ktory trval cez 30 rokov
- vaha ide kazdorocne hore, nepadne o 1-2kg
- s pribudajucim vekom je coraz tazsie udrzat udrzatelny metabolizmus, napriklad prvy rok, co pravidelne cvicim smerovala moja trendova ciara jasne dole, minuly rok uz len jemne dole a tento rok sla hore...pricom mam pocit, ze robim stale to iste, dokonca mam menej sabesov s chipsami a pod (zozeriem aj balik ak sa nekontrolujem, tento rok som to nespravil ani raz).
- tento rok som zablokoval rast vahy 5 dnovou hladovkou (zaujimavy experiment), kedy dostal metabolizmus na drzku a hoci su to uz 2 mesiace vaha ide hore tak pomaly, ze trendova ciara smeruje zrazu dole.
A ako lepšie, na počet opakovaní?
a samozrejme tazsie ho udrzis na laktoch ako na vzpriamenych rukach (statika)
Ma tu niekto skusenost s Mounjaro?
Aplikácia Kalorické tabuľky sa aktualizovala a zmenila dizajn :D Kokos, čo je toto za rok? Instagram prehodil ikony, tu sa veci menia, kalorické tabuľky tiež pomenili a dorobili obrázkové ikonky, ani január sa ešte neskončil a svet IT nám nedá vydýchnuť :D :D
PS: nemáte tip, nejaké "pred" cvičenie ako sa naučiť skákať na švihadle striedavo ako trénoval Roky Bilbo? :)
Prečo je 10-minútová chôdza hneď po jedle lepšia ako dlhšia chôdza o 30 minút neskôr. https://www.nature.com/articles/s41598-025-07312-y
Nový výskum naznačuje, že 10-minútová chôdza bezprostredne po jedle kontroluje nárasty ("peaks") hladiny cukru v krvi lepšie ako dlhšia chôdza, ktorá sa začne len o 30 minút neskôr.
Vedci testovali zdravých dospelých za troch podmienok po konzumácii sladeného nápoja: úplný odpočinok, 10-minútová chôdza ihneď po jedle alebo 30-minútová chôdza, ktorá sa začala o pol hodiny neskôr. Obe skupiny, ktoré sa učili chôdzu, vykazovali počas testovacieho obdobia podobnú celkovú kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ale toto je to, čo vyniklo: iba tí, ktorí okamžite začali chodiť, výrazne znížili svoj vrchol glukózy, prudký nárast, ktorý najviac zaťažuje váš systém. Dôvod spočíva v načasovaní. Vaše svaly fungujú ako špongie na glukózu, vyťahujú cukor z krvného obehu a používajú ho ako palivo. Najlepšie však fungujú, keď hladina cukru v krvi aktívne stúpa, nie potom, čo už dosiahla vrchol a začala klesať. Ak čakáte príliš dlho, premeškali ste obdobie, kedy pohyb zohráva najväčšiu úlohu. Ak nechodíte, vaše telo zvládne nárast a pokles hladiny cukru v krvi. Je to normálne. Problém je, ak hladina cukru v krvi zostane zvýšená. Ale chôdza je prospešná v každom prípade. Toto zistenie nie je výnimkou. Metaanalýza ôsmich štúdií z roku 2023 dospela k rovnakému záveru: cvičenie po jedle funguje najlepšie, keď začnete čo najskôr po jedle. Išlo o malú pilotnú štúdiu mladých, zdravých dospelých, ktorí konzumovali glukózový nápoj namiesto skutočného jedla. Predtým, ako sa z toho stane pevné odporúčanie, sú potrebné väčšie štúdie u starších populácií. Princíp načasovania však má solídnu podporu.
cize ak cvicim rano o 5.15 a z 99% si davam banan, je lepsie si ho dat tesne pred cvicenim, ako napr 45 min pred? s travenim problem nemam, asi ani keby ho zjem rovno vo fitku :p
Fuuj ze iontak. By som sa povracal. U mna ked nemam chut na jedlo rano dobre funguje proteinovy napoj. Vilgain robi chutovo najlepsie, ake som kedy pil - kokosovy, iced coffe a kazdy ma 33g bielkovin. Ale maju aj dost cukru.
https://aktin.sk/proteinove-napoje
Potom - teraz, cez týždeň v robote (utorok - sobota) som dal tréningy len jeden deň 3krat denne 3x(20drep s vyskokom a výpady na každú nohu 10) ďalší deň 3krat denne 3x20klikov a takých "ľahkých" prsných pumpovačiek len s rukami, toto za týždeň 2x (streda drep, štvrtok klik, piatok drep, sobota klik)
Za ten (utorok - sobota) čas som zjedol v utorok a v stredu 60g kuraciny a 60g ryže, okrem toho v priebehu tých 5 dní 2 tvarohy a 62vajec buď na masti alebo masle.
Už som bol menej vysekaný ako minule ale cecky sa mi vraj zväčšili.
Fotky sú po takomto týždni, nažral som sa až potom ale ako prasa