Nizkosacharidova strava # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # diskusia # zdravie # výživa

Mna napadaju protiotazky; Kolko našich predkov? Tolko, čo vieme z dohladnej doby, 2,3 alebo 5 generacii naspať? To je velmi kratkozrake upinanie sa na to, aby sme vedeli, ako to je spravnejšie, cim lepsie. Treba sa na to pozriet z dlhodobeho hladiska, na par desiatok resp. stoviek generacii vzad, čo aj tak presne nebudeme vediet ako to bolo, vždy budu polemiky. Zda sa mi, ze pomaly aj ked s velkym brzdením nadnarodnych korporacií, ktore maju samozrejme ohromny vplyv, to pomaličky pôjde k lepšiemu, no je to horizont storočí. Najhoršie je neuvedomele uživanie blahobytu nielen v rovine výživy.
Som zvedavý, čoho viem, že sa nedožijem, kedy spoločnosť pride na to, ze pravidelné stravovanie a držanie metabolizmu v rychlych obratkach nie je vobec spravne ani z hladiska zdravej vyzivy človeka ani z hladiska udržateľnosti našej Zeme.

Precital som si celu temu a som rozhodnuty ist do tej nizkosacharidovej stravy. Potrebujem vyraznejsie zhodit tak dufam ze budem mat pevnu volu a vysledky sa dostavia do leta napriklad. A este by som sa chcel spytat ze ako do kalorickych tabuliek zadam cielovu vahu? Stale mi pise ze zadavam neplatny tvar... Dakujem

Netuším kam to chceš zadávať, ale ja som si spravil jednoduchú Excel tabuľku a sledujem si to na grafe - denne a mesačne. Zo 115 som na 93,5. Cieľ je 85. Zdá sa mi, že najdôležitejšia je obyčajná disciplína v stravovaní. Kalórie vôbec nesledujem a ani nehladujem (okrem občasnej krátkodobej kúry, kedy namiesto bežného jedla pijem iba zeleninové šťavy).

My Fitness Pal je super aplikácia, má to v pamäti veľmi veľa potravín čo sa u nás predávajú a vieš si tam dať aj svoje. Dá sa tam nastaviť denný cieľ aj kalorocký a aj pomer proteínov, sacharidov a tukov takže je super, že presne vieš čo ješ, kým si na túto stravu zvykneš. Za ten mesiac čo to dodržiavam si to len chválim, nemávam také "záchvaty" hladu ani pri aktivite, mám pocit, že telo nejak rozumnejšie hospodári, aj keď sa mi hlava dosť často motala. Chudnutie nemôžem hodnotiť lebo vážim rovnako, akurát som opticky tak "odpuchla".

Do aplikacie kaloricke tabulky... Moja strava je prevazne maso kuracina bravcovina cestovoby moc neoblubujem... Zeleninu ovocie mam rad a aj syry... Umna je problem to ze davam velke porcie a hlavne ako som pribraty nemam chut nic robit a som vecne unaveny.

R4DY: nizko sacharidová diéta ti ale nebude riešiť tvoje veľké porcie. Príjem si musíš upraviť podľa výdaju-napr. kalorické tabuľky sú na to celkou dobrou cestou. Čo sa týka únavy, tak na to ti to pomôcť môže. Ja som minulé leto takto fičal nejakých 5 týždňov na kuracom mäse, zelenina a tak, sacharidy skoro žiadne, nebola to prča ale po nejakých dvoch troch týždňov som pociťoval viac energie. Keď chceš zhodiť ideálne by bolo ale zaradiť aj nejaký pohyb k tomu.

R4DY Otázka znie, z čoho chceš schudnúť... či to má byť len nižšie číslo na váhe, alebo chceš schudnúť koncepčne. Ak to druhé, neodporúčam experimentovať a ísť do neznámeho. Odporúčam ti knihu Jídlo na prvním míste. Samozrejme je dôležité poznať svoje telo a mať za sebou nejaké testy. Napr. keď som bol na laktátovej krivke, udali mi aj údaje, ktoré využívam pri stravovaní.
A je to hlavne o hlave, zmena jedálnička nie je jednoduchá, ale dá sa to. A výsledky stoja za to

Porcie problem niesu. Problem je pomer makronutrientov. Ked mas v strave pomaly 1:1:1 tak sa nieje co divit ked je clovek pribraty a zije ako so zatiahnutou rucnou brzdou. Osobne jem 2-3 jedla denne a tym padom su porcie aj vacsie. No niesu to take naklady ako pri vysokosacharidovej strave kedze nasytit sa z tukov dokazes z ovela mensieho susta. Priklad mojej beznej desiaty v praci: 2 x ryzovy chlebik a na nom po cca 40g masla a po 50g syru. To vychadza na priblzne 1000kcal aj so zeleninou. To sa da dosiahnut napriklad dvoma bagetami a to uz je clovek obzraty a pritom prijal samy hnoj.

Marinada: porcie sú často veľký problém, zloženie stravy je samozrejme tiež dôležité. A hlavne, človek môže prijímať aj sacharidy, pokiaľ ich vie spáliť a nie ukladať. Čo znamená, že ak iba chodí do práce a domov a nerobí žiadny šport, tak si musí veru dávať pozor na to koľko jedla príjme aj aké jedlo príjme a málo porcii denne 2 alebo 3 a veľké sú to najhoršie čo môže byť.

Ale neblazni. Cpat sa cely den a nedat pokoj traviacemu systemu ani na 5 hodin je velke zlo.

Ja chcem schudnut hkavne z brucha.. Ono porcie velke su jedna vec ale strasne moc peciva zjem a jem dost casto... Casto mam pocit hladu. Od dnes sa snazim tie sacharidy omedzit uvidime co to spravi. Pohyb nejaky mam ale treba este k nemu pridat daco.

Marinada: cpať? o tom nikto nič nevravel, častejšie a menšie porcie a ešte keď sú aj zdravé ti zrýchľujú metabolizmus, samozrejme príjem a výdaj stále treba mať v merku.

R4DY: pečivo je sviňa, hlavne biele a z brucha sa bez veľmi slušného pohybu nechudne ľahko, treba zvýšiť pohyb alebo vybalancovať kalórie aj s úpravou stravy

citim potrebu nieco povedat:
ja som dnes prekonal magic88. nevedel som sa pod tuto vahu dostat mesiace, az dnes. velmi povzbudive. bol som makat vcera, dnes idem zas, kym nebudem mat 85kg, nedam tej telesnej schranke odpocinku dlhsieho, ako trva noc. od polky marca z 98kg som isiel do konca maja na 88.2kg a potom nekonecna oscilacia okolo 89kg. moje zivotne maximum bolo 106kg, par mesiacov predtym, ale ratam len to, co som schudol vdaka keto. keto mnou riadne mavalo, lebo predtym som mal hypertenziu, na ktoru nezaberali medikamenty a ked mi tlak klesol na normal, az tak, ze som musel prestat brat lieky (boze, take hazardovanie s vlastnym zivotom!), pri kazdom postaveni sa z drepu ma to skoro osvacalo o maticku zem. mohol som zabudnut na jumping jacky.
moj zavazok do konca roka je dostat sa trvale pod 78kg (povodne to malo byt do konca augusta). od 86kg som chcel zacat behat a kedze som sa k tej vahe nevedel dopracovat, zacal som skor. to samo o sebe nebol chybny krok, ale moj prvy beh po skoro 10rokoch vyzeral asi tak, ze som isiel behat s tym, ze budem rad, ked dam suvisle 3km. dal som 12km, sice joggingovym sposobom, ale suvisle. tu si dovolim upozornit ludi, ktorych to este len caka, ze treba urobit nasledovne (ak nemate atleticku minulost a telo si nema co pamatat): skor nez zacnete behat, schudnite co najviac inak. ked nestaci bike (som prekvapeny ako ma dobre pripravil na vytrvalostny beh), pridajte najskor plavanie, posilku a az potom, na zaver beh. kvoli zatazi klbov. moj sused hovori, ze beh je absolutne pomyleny pohyb, najneprirodzenejsi sposob presunu tela z bodu A do bodu B. z toho isteho dovodu si kupte kvalitne tenisky na behanie, napr. mizuno, alebo asics, tie maju gel v pate. absolutne nevhodne pre cloveka s nadvahou su adidas boost. tretia vec, asi najdolezitejsia: aj ked vas bavi prekvapovat sam seba a prekonavat nejake mentalne a telesne limity, zaciatky s behom neradno prepisknut hned na zaciatku. cize, ja, po svojej skusenosti, odporucam zacat s 2-3km kazde tri dni, potom postupne, ale velmi pomaly pridavat vzdialenost. a kludne aj 3-4-dnove pauzy na regeneraciu svalov a klbov. zacat behanie 10km behmi (ak ste v zivote neico take pravidelne nerobili) sa vam uz po druhom behu vymsti.
co sa tyka posilky, planujem zaradit do treningu ked budem mat okolo 83kg, zatial si velmi obcasne vystacim s dvomi jednoruckami, ktore maju kazda 8kg (zniesol by som aj 12kg, ale nejdem dokupovat, nemal by som ich uz kde mat). najneskor pred 80kg zacnem chodit pravidelne do posilky a neskor pridam aj Xfit, pretoze nechcem vyzerat ako pavuk (mozno preto, ze som tak nikdy nevyzeral a jednoducho nie som pavuk). v posilke na kazdeho caka motivacia v podobe spotenych krasavic, ine by ma tam asi nedostalo.
plavanie zaradim az nakoniec, pretoze to je pre mna, asi kvoli zlej technike, na dychanie ten najnarocnejsi pohyb. ked budem mat pocit, ze uz mam na to kondicku, naucim sa aj to a tesim sa na vytrvalostne plavecke expedicie pozdlz pobrezia v lete v HR, kam som sa doteraz odvazil len s plutvami, alebo kajakom. tiatlonu urcite neprepadnem, odpudzuje ma predstava, ze s mokrou ritou sadam na bike. spartan rejsy tiez ma asi nebudu brat, to radsej vytiahnem po rokoch husaberga z garaze.
finalne ladenie tela bude streching, joga a freediving. joga je pre mna tazka, lebo som neohybny, ked si pusim zaciatocnicke DVD, koncim po 5min, nedavam zakladne pozicie, neviem sa do tych poloh dostat, nie kvoli bruchu, ale kvoli tomu, ze ma tam skratene svaly nepustia.
taky je moj plan a vidim to dnes konecne tak, ze budem nakoniec fakt FIT a nebude to uz nepredstavitelne dlho trvat.
v zavere tohto vstupu, dovolte mi podakovat panu Ramonovi Mendesovi, kavovemu magnatovi, za jeho ulohu guru, ktorej sa nedobrovolne, ale ochotne zhostil a efektivne ma povzbudil vzdy, ked bolo treba.
a este zaver c.2, lebo kto pribral, asi ma rad jedlo, dost pravdepodobne aj sladkosti, ja som konkretne vysadeny na cokoladu. moja finta sa vola LINDT Excellence 90%, ktora ma menej cukru ako vzduch, co dycham. ale nechavam si ju kupovat na kila do zasoby v rakusku, kde stoji max. 1.69€/100g, lebo tu na SK nas maju asi za kktô, lebo pytaju za nu v akcii 2€, inak bezne aj viac ako 3€. to ja nemienim podporovat. moja denna spotreba tohto zazraku je 30-50g/den, ked sa mi neziada, aj 2 dni si nedam. prekladam to proteinovymi tycinkami. za odmenu, alebo v uzkych, ked finty nezaberaju, zozerem aj male mnozstvo mliecnej cokolady, nikdy nie vsak nieco, v com je aj cukor a zaroven napr. muka, a rozne bonusy ako palmovy tuk, modifikovany skrob. ignorujem vsetko, co obsahuje akukolvek nahradu cukru, vratane sraciek na baze stevie, je to nechutne. aj zuvacky. a este moj nazor, ktorym sa riadim pri selekcii potravin: muka je smrrrt, viac ako cukker.
dakujem

edelweiss: hlavne, aby niekoho nenapadlo teraz zabehať si 12km, keď predtým x rokov beh nevidel ani v telke, lebo si prežije dobré utrpenie Bicykel je na začiatok pre chudnutie určite lepší ako beh. Ak beh, tak treba začať veľmi veľmi opatrne a hlavne si kúpiť hrudný pás, lebo behať pri 150 alebo 160 tepoch vôbec nie je to pravé orechové pre chudnutie nadváhy.

no, ja som si prvy 10km beh hned po tyzdni, ako odznelo to utrpenie, ktore ma neskutocne bavilo, zopakol 12timi km a potom mi zacalo lupat v kolenach, tak som isiel kupit asicsy a beham uz len 3km na makkej gume, neviem ako sa to vola, ja tomu hovorim umely mach. tepy 150-160 su nad fat burning zonu, ale ja sa nizsie neviem dostat, to by som bol pomalsi ako je mi pri behu prirodzene. neviem, ci ma to bude bavit, a ci mi to pojde, ale chcel by som sa v behu dostat do stadia, ze zabehnem 10km za 40min (15km za 1h10min) a skusit polmaraton, mozno raz maraton, vizia do dalekej buducnosti.

Preto píšem, že pre netrénovaných ľudí je pre chudnutie lepšie začať bicyklom, lebo pri behu ide tep vysoko a je mimo aeróbnej zóny. Potom treba behať s meračom pulzu a kontrolovať sa a na začiatku je to veru tempo slimáka. Inak pulzmeter je dobrý aj na bike. Základná chyba je myslieť si, ako dobre schudnem nadváhu, keď to napálim a bude mať tep 160 alebo aj viac a dýcham ako kôň a ani rozprávať pri tom vôbec neviem.

Pre chudnutie je potrebné zvýšiť pokojový metabolizmus, a čím viac svalovej hmoty telo má, tým lepšie. Preto je blbosť ak sa niekto, kto chce chudnúť vrhne na halabala stravu založenú na kalorickom obmedzení a rapídne zvýši kardio. Pritom ak zvolí posilňovací tréning, vysoko intenzívny tréning, ktorý môže následne zakončiť kratšou kardio aktivitou, lebo telo spálilo pri posilňovaní sacharidy a vrhne sa na tuky, je to efektívnejšie. Ale pozor, ak sa to preženie s tým kardiom, tak začne telo páliť svaly takže treba sledovať na tú intenzitu/tepy. Rýchla chôdza je super ale nevyzerá to "cool" ani "hard core". A myslím, že táto low carb strava k tomu je parádne combo, len by tiež mala byť vyvážená, lebo však telo musí z niečoho fungovať (tuky) aj na niečom stavať (bielkoviny). Nezavrhujem beh ani bike, len teda, že pozor na tú intenzitu lebo to môže byť pri chudnutí kontraproduktívne. Si myslím,

Takze. Robit len kardio na nizke tepy

Fixska: kontraproduktívne to nebude, pokiaľ sa bude držať v aeróbii a to je pre väčšinu ľudí niekde na úrovni tepovej frekvencie 120-135 úderov za minútu. Upravenie stravy je samozrejme veľmi dôležité. Schudnutie tuku sa potom dá vypilovať aj intervalovým tréningom, ale tam už to chce byť natrénovaný a robiť to obozretne, aby to nešlo na úkor svalovej hmoty resp. aby zachovala aj svalová hmota a tuky išli ešte dole. A ak napr. niekto neverí, že na bicykli sa dá zhodiť brucho, ako sa to často píše, tak to nie je pravda, len to už treba na tom bicykli aj makať nie iba sa "voziť".

Lenže, to rozhranie tepov má každý inde a dá sa to dať zmerať do šport centra ako tu už spomínal niekto, na tom potom stavať ďalej pri rozvrhovaní tréningu ... a strava k tomu teda. A tie tepy sa časom aj ustália. Nedá sa povedať, že teraz všetci poďme chudnúť pod 120 - 135 pri aktivite. Nechcem sa tu nejak rozpisovať "odborne" lebo nie som odborník, len pozorovateľ Telo, aby pálilo tuky musí byť dostatočne okysličené a preto treba držať tú intenzitu tepov, som pochopila.