trening nie je exaktná veda, každý trenuje inak a iné veci podla toho, kolko ma casu, aký typ cyklisty je (vrchár, klasikár, tempár, šprinter apod.), aký typ preteku (výletu) chce ist ....obecne je dobré trenovat častejšie a kratšie ako nárazovo a dlho, napr. s 12h/tyzden bysom trenoval aj 5x/tyzden (napr. UT-1,5h, St-2h, Ct-2,5h, So/Ne- 3h)...12h/tyzden = 600h/rok, to je luxusný čas na to, aby si pri troške efektívneho
treningu jazdil v pohode na čele peletonu
prečítaj si všetky zdroje, popremýšlaj nad tým!!!!! a urob si plán sám, prípadne si zaplat trenéra (poznámka k trenérovi: ani to nemusí být základ uspechu, ja mám teraz lepšie výkony, ked trenujem podla seba ako ked som mal plán od trenera)
ad k tvojmu treningu (ako bysom jazdil ja, takže za vysledok u teba neručím):
1) ak máš AP na 140, tak silu/rychlost bysom videl v rozmezí 140-150tep, TEMPO (135-145), nad cca. 165-174 už mas ANP pásmo, takže medzi 150-164 bysom cielene netrenoval (to je ta akože šedá zona)
2) jazdi čo najviac ZDV, napr. 120-130 (hlavne roviny, aby si udržal tep), do toho možeš TEMPO alebo TENZE/SILU intervaly (napr. 2-3x 8-15min okolo AP, silu lehce nad), možeš jazdit šprinty na konci treningu ZDV (napr. 4-8x10s)
3) občas si možeš dat aj ANP intervaly (164-174tep), ale nie vela (zatial tak 15-20min/tyzden rozdelené na niekolko interválkov), na to bysom sa potom cielene zameral až tak 4-6tyzdnov pred vrcholom sezony (+ intervaly nad 174), lebo je to velmi vycerpavajuce a raketovo ide forma hore (z lepšej ZDV bude potom aj
výkon na ANP ovela vyšší)
...este k
http://trenujeme.sk/trening-zony/ - pre mna nedoveryhodný zdroj, pozri radšej videa od GCN na youtube, vojtechovský atd.