Tvoje zóny (približný odhad na základe tebou udaných hodnôt)
1. pichanie v oblasti srdca - nezvyknuté medzirebrové svaly alebo iné následky nezvyku na hyperventiláciu
2. na obr. máš svoje zóny na základe tebou uvedených dát
momentálne asi nadupávaš základnú vytrvalosť, tak pokojne môžeš ísť po vrchol aeróbnej zóny a to neznamená, že ak pôjdeš na chvíľu do anaeróbu, že sa nutne deje niečo zlé - to tvoje zlenivené čerpadlo sa koniec koncov musí naučiť fungovať vo vysokých otáčkach a pokiaľ možno aj dlhšiu dobu
v podstate miešaš 2 rôzne veci dokopy a jednu vyhazduješ oknom: väčšina tvojho tréningu teraz by mala byť v aeróbnej zóne, to je pravda, a to v kopcoch ani neskúšaj (to je tzv. základná - aeróbna vytrvalosť); druhá je ale anaeróbna vytrvalosť, tá by sa práve mala odohrávať nad anaeróbnym prahom resp. ak nie si schopný sa tam zatiaľ dlhodobo udržať tak trochu občas nad ním a zvyšok doby pod ním ale čo najbližšie k nemu - a to sú tie kopčeky... trénovať musíš jedno aj druhé... tak "na preskáčku"
tu máš na to väčšieho frajera a podstatné je že robí cyklistiku a nie beh... v podstate pod všetko čo tam píše by som sa podpísal aj ja (obzvlášť platí o antiadrenalínistických kapitolách ): http://www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm
3. dýchanie nosom je parádne dusítko, neviem, kde si k takému niečomu vôbec dospel, pekne tú papulenku otvor... hneď budeš mať o pár tepov pri tej istej záťaži menej; celkove som z tvojho "udržiavania dychu v sebe" a pod. nejaký mimo ty sa v podstate samodusíš, pritom ešte šetríš a chcel by si sa zlepšovať
4. neviem, odkiaľ máš, že by ti mali hodnoty KLESAŤ - pokojová TF áno, pomaly a postupne, ale maximálka ktorú si schopný natočiť by mala ísť HORE, takisto aj anaeróbny prah a takisto aj doba, ktorú si schopný fungovať anaeróbne! inak tých 80 v pokoji je dosť veľa, taký priemerný človek má tak okolo 65... zachovalý starý kôň like I am tých 45 (a maximálku mám niekde nad 200... 195 natočím pomerne bežne; nemať problémy typu alergia tak by som bol vysmátý).
5. hodnotami čo vidíš na pulzáku sa aaaž tak nezamestnávaj, lebo do niektorého z tých kombajnov nabúraš a pozor, organizmus reaguje s oneskorením (20-60 s), takže to maximum mohlo pokojne prísť až po tom čo si stádo zavadziakov na ceste predbehol...
6. urob si Conconiho, či som tie tvoje zóny trafil... http://www.bikebase.cz/article.php?ARTICLEID=1064
sranda je, že sú ľudia, ktorí nemajú prahy... aeróbny, anaeróbny a dokonca aj oba! s tými 80 tepmi v pokoji... som zvedavý, čo zistíš... inak test je to dosť brutálny, však uvidíš...
7. po mesiaci si čo čakal, makové buchty? 22 r. váľania šuniek sa nerozchodí tak rýchlo (niečo viem o 5 rokoch váľania šuniek, ešte furt si to boľavo odsieram)
a teraz ten počiatočný orientačný obrázok... mimochodom ak si si niečo naštudovával z bežeckých materiálov, pozor, na bicykli si môžeš dovoliť trochu vyššie záťaže, alebo inak povedané, pri nejakom výkone pri behu už trpíš ako zver, ak ale ten istý výkon podávaš na bicykli, tak je to ešte celkom znesiteľné
Pokiaľ ťa zaskočia nejaké rozdiely medzi výpočtom zón na základe jednoduchého vzorečku založeného na veku a týmto výpočtom, tak tuná sa za základ neberie iba teoretické maximum a nedelí sa tepovka od nuly, na nulu totiž ísť nemôžeš, bazálny metabolizmus predpokladá istý "rozvoz kyslíka po tele" a teda istú tepovku - pokojovú. Do zón sa potom delí len oblasť od pokojovej po maximálnu TF. Je to prijateľnejší postup nielen preto, že berie do úvahy prostý fakt bazálneho metabolizmu, ale aj to, že s tvojou pokojovou TF stačí aby si vstal z gauča a prešiel na hajzel a už môžeš mať pulz 100, čo vraj zodpovedá kompenzačnej zóne. Čo je v prípade takejto "záťaže" evidentná kravina. Takže radšej podľa uja Karvonena.
poukazy
navigate_next
comment Komentáre ku fotografii
Momentálne sa tu nenachádzajú žiadne komentáre