zmenil som si to aby si nepovedal 
,
neberanie objemu - menej opakovani s velkou vahou, rysovanie - vela opakovani s malou vahou
vobec nie!!! to pisu tak maximalne v tych zenskych casopisoch ze 2*20 opakovani s jednokilovou ruzovou cinkou
ked chces nabrat a rysovat cvici sa tak isto ide akurat o stravu !!! najskor treba nabrat a potom daku dietu pred letom ale trening je taky isty. strava tvori 70% uspechu v posilovni trening je druhorady
neberanie objemu - menej opakovani s velkou vahou, rysovanie - vela opakovani s malou vahou
vobec nie!!! to pisu tak maximalne v tych zenskych casopisoch ze 2*20 opakovani s jednokilovou ruzovou cinkou
ked chces nabrat a rysovat cvici sa tak isto ide akurat o stravu !!! najskor treba nabrat a potom daku dietu pred letom ale trening je taky isty. strava tvori 70% uspechu v posilovni trening je druhorady
neviem, kde si nabral taku hovadinu, ze v zenskych casopisoch - ale je to tak - bavime sa o cvikoch, nie o strave /aj ked ta je tiez dôlezita - ak chces nabrat treba 2-3g cistej bielkoviny na 1 kg tvojej vahy denne/ -tazke vahy,aj s pomocou 3serie, 6-10 opakovani - na objem
lahke vahy /polovicne tazkych/ 5-6 serii, 15- 25 opakovani
este sa vratim ku tej strave - ak si zoberies ze kilove kura ma cca. okolo 25-30g bielkovin a ty vazis /neviem, tipnem 70 kg - tak tvoja denna davka bielkovin by mala byt v tom horsom 140g a lepsom az 210g denne/ skus si vypocitat, kolko by ta stal denny jedalny listok na prirodzenej strave - preto existuju bielkovinove koncentraty /vytazky zo srvatky, suseny vaj. bielok a pod./ ktore doplnaju tvoju dennu stravu - nie je to nic nesportove, davaju to aj pacientom v nemocnici po tazkych pooperacnych stavoch na urychlenie rekonvalescencie - hoci pre niekoho to bude zase len "sypanie" - ale to je ich problem
este sa vratim ku tej strave - ak si zoberies ze kilove kura ma cca. okolo 25-30g bielkovin
No tak toto je pekná blbosť, 100g kuracieho mäsa má približne 20g bielkovín
(nie 1kg - kosti), takže dosiahnúť príjem 2-3g bielkovín na 1kg telesnej hmotnosti nie je vôbec problém. Proteínové nápoje to ale dosť uľahčujú (to je pravda), navyše sa rýchlejšie vstrebávajú.
A k tomu tréningu na objem a na rýsovanie, palo32 má pravdu, stačí si pozrieť akýkoľvek tréningový log nejakého kulturistu, ktorý sa pripravuje na súťaž, napr. http://forum.ronnie.cz/moog-transformat ... 2-135.html
Ak by si cvičil štýlom 15-25 opak., tak jediné čo dosiahneš je, že stratíš ťažko nabraté svaly a silu, tobôž pri diétnej strave, napr. http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-sach ... -vlny.html
Ale keď budeš cvičiť rovnako ako v objeme, silu ani objem toľko nestratíš
