Cyklistika a posilovna? # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # zimná cyklistika # výkon

geroy...to len tak zo srandy:D musel by si ma spoznat, potom by si pochopil oco ide zmenil som si to aby si nepovedal ,

este otazka, v posilovani som chudak, sa nerozumiem takze mi povecte: Ako sa cvici na silu a ako na objem ? dakujem

Spodný chrbát posilňujem kvôli biku...[/quote]

ake cviky cvicis okrem mrtvych tahov ??

tomco3131; skus stranku na to urcenu, ale v skratke: neberanie objemu - menej opakovani s velkou vahou, rysovanie - vela opakovani s malou vahou

vobec nie!!! to pisu tak maximalne v tych zenskych casopisoch ze 2*20 opakovani s jednokilovou ruzovou cinkou

ked chces nabrat a rysovat cvici sa tak isto ide akurat o stravu !!! najskor treba nabrat a potom daku dietu pred letom ale trening je taky isty. strava tvori 70% uspechu v posilovni trening je druhorady

ja codim do posilovne trikrát do týždňa
1. deň-prsia
triceps
lytka
brucho
2. deň-biceps
chrbat
brucho
3. deň-ramena
stehna
brucho

neviem, kde si nabral taku hovadinu, ze v zenskych casopisoch - ale je to tak - bavime sa o cvikoch, nie o strave /aj ked ta je tiez dôlezita - ak chces nabrat treba 2-3g cistej bielkoviny na 1 kg tvojej vahy denne/ -tazke vahy,aj s pomocou 3serie, 6-10 opakovani - na objem
lahke vahy /polovicne tazkych/ 5-6 serii, 15- 25 opakovani

este sa vratim ku tej strave - ak si zoberies ze kilove kura ma cca. okolo 25-30g bielkovin a ty vazis /neviem, tipnem 70 kg - tak tvoja denna davka bielkovin by mala byt v tom horsom 140g a lepsom az 210g denne/ skus si vypocitat, kolko by ta stal denny jedalny listok na prirodzenej strave - preto existuju bielkovinove koncentraty /vytazky zo srvatky, suseny vaj. bielok a pod./ ktore doplnaju tvoju dennu stravu - nie je to nic nesportove, davaju to aj pacientom v nemocnici po tazkych pooperacnych stavoch na urychlenie rekonvalescencie - hoci pre niekoho to bude zase len "sypanie" - ale to je ich problem

No tak toto je pekná blbosť, 100g kuracieho mäsa má približne 20g bielkovín (nie 1kg - kosti), takže dosiahnúť príjem 2-3g bielkovín na 1kg telesnej hmotnosti nie je vôbec problém. Proteínové nápoje to ale dosť uľahčujú (to je pravda), navyše sa rýchlejšie vstrebávajú.

A k tomu tréningu na objem a na rýsovanie, palo32 má pravdu, stačí si pozrieť akýkoľvek tréningový log nejakého kulturistu, ktorý sa pripravuje na súťaž, napr. http://forum.ronnie.cz/moog-transformat ... 2-135.html
Ak by si cvičil štýlom 15-25 opak., tak jediné čo dosiahneš je, že stratíš ťažko nabraté svaly a silu, tobôž pri diétnej strave, napr. http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-sach ... -vlny.html
Ale keď budeš cvičiť rovnako ako v objeme, silu ani objem toľko nestratíš

no viac-menej tym myslim anabolika; pre niektorych menej znalych to su asi aj viac-menej vsetci nenaturalisti

neprehnal si to troska? povacsine je udavane 2g bielkovin na kg hmotnosti, no najnovsie sa udava mensie cislo (1.5 or 1.7, nie som isty), vraj prebytok nie je najzdravsi...

1g bielkoviny na kg hmotnosti - pri normalnej kondicke pre bezneho cloveka /necviciaceho, bezne fungujuceho/
2-3g pre pravidelne cviciaceho /podla frekvencie a toho, ci chces pribrat/
Cital som to v nejakom cisle z minuleho roka MF a praktizuje to aj nas trener vo fitku
Ps.: niekto ma take spalovanie /ako ja/, ze aj ked si dava tych 2-2,5g, tak ma problem pribrat - najma ak popri tom bikujem /vtedy je dobre davat si BCAAú

IMHO, tie 2.5-3g su troska prestrelene... 1.5-2 je prijatelnejsie

...este lepsi su ti, co maju ruky dvakrat vacsie, ako vlastne nohy...

Sakra vzivote som nebol v posilke... Ale akosi ma to tam laka hoc nemam ziadnu potrebu tam ist. Doma tes necvicim. Ale z biku a beznych prac okolodomu (rubanie sekanie kopanie) mam ruky silne dostacujuco+6.
Nohy silne z biku a turistiky ale nacom by som daco poriesil je brucho a chrbat... a nake te sklapacky ci ky fras ja vobec nemam naladu doma robit. a absolutne ma doma nelaka sa potit. Ved nedost ked cely den sa potim jak kon nabiku ete aj doma sa tyrat budem...

myslim ze posilovna je uplne prirodzene doplnenie pohybovych aktivit ako je bicykel. bike-aerobny trening , cvicenie zas anaerobny. malo by sa to vhodne kombinovat. ziadna jednostranna zataz ti nezaruci rovnomerny rozvoj celeho tela. obzvlast je napriklad popri jazdeni na biku dobre cvicit napriklad cviky na chrbat. zlepsi sa tym drzanie tela a odstrania bolesti ktore by mnohi ludia nemuseli ani mat. ja nechodim do posilnovne (inak takto sa to spisovne pise) preto aby som vyzeral ako nejaky coleman z plagatu. ale preto aby som sa lepsie citil a mal lepsiu celkovu vykonnost. kolkokrat aj na biku potrebujete silu v rukach...

posilovňa je absolútne utrpenie, ako aj väčšina indoor športov...

"bike-aerobny trening , cvicenie zas anaerobny"

chyba aj na biku sa viem poľahky dostať do anaeróbneho režimu a v ňom aj zakrátko skapať

"rovnomerny rozvoj celeho tela"

hm... tak presne TOTO je formálnym cieľom snahy kulturistiky... "že akože aby" bolo vypracované všetko, ale položme si otázku, k čomu to vedie? k tomu, že taký "rovnomerne rozvinutý" nie je vlastne schopný nijakej účelnej záťaže! teda v zmysle nieee popredvádzanie sa vyholený namazaný na pódiu, ale vykonať nejakú účelnú prácu
príčiny sú jednoduché, až očividné - nabubrelé antagonistické (aj pár okolitých) svalov si proste zavadzajú, nevraviac o tom, že pre organizmus je proste zbytočná záťaž živiť pri vytrvalostnej záťaži zbytočné "objemy" tam, kde ich netreba -"ďalej" ťa to nedostane, skôr ťa to stopne
jediné čo má význam, je urobiť niečo so zanedbanými skupinami, ktoré jakžtakž potrebuješ (ten chrbát má svoj význam), ale nemá význam to preháňať v zmysle "rysovaní" a "objemov" v akom to chápe bežný pacient posilovne - so zanedbanej na dobrú základnú úroveň to ide bez veľkej alchýmie
to, že existujú somatotypy vhodné na istý druh záťaže, nie je náhoda, a nemá význam sa snažiť ich prebudovať na "rovnomerne rozvinuté", tým sa práve tá špeciálna vhodnosť zabije

no tato tema sa vola cyklistika a posilovna. nie profesionalny cyklista a zaroven kulturista. to ze clovek chodi dajme tomu aj pravidelne do posilovne este neznamena ze urcite chce byt kulturista ani to ze ma prazdno v hlave a dokonca ani to ze by si kazdy den meral obvod v strede bicepsu. takisto ako ani z vacsiny navstevnikov tohto fora nikdy nebudu profesionalny cyklisti na svetovej urovni.
fakt nemam rad tie zaujate nazory ludi co automaticky ako niekto povie ze ide do fitka si z neho robia srandu ci uz je z neho arnold a podobne kraviny.
to s tym aerobnym treningom bolo trochu zovseobecnene. snad netreba vsetko vypisovat do posledneho slova a dokladat percentami zo statistik.
preco by si prave antagonisticke svaly mali az tak zavadzat?? prave tie su ,,zavadzaju,, najmenej co vyplyva z ich funkcie a vzajomneho postavenia. asi si skor myslel obmedzenie pohyblivost v niektorych klboch nie? a to je vacsinou skor kvoli tomu ze ludia zanedbavaju alebo dokonca uplne ignoruju strecing a svaly sa im skracuju.
ani to so zivenim objemov som celkom nepochopil. vsak v svaloch mas velke zasoby glykogenu ktory je mozne pri telesnej aktivite vyuzit. takisto vyrabaju teplo a podporuju funkciu krvneho obeho. pre organizmus moze byt zbytocna zataz v podobe objemu tkaniva maximalne tak tuk.
upozornenie - myslim normalneho cloveka zdravo zvysujuceho telesnu zataz, nie profesionalnych sportovcov ani ludi co zneuzivaju anabolika

ja tiez skocim do posilky ked je zima a trening potrebujem ...ale cwicim aj hrud chrbat rky,nie len nohy.

no ja som mal primarne posilku rok som posiloval celkom poctivo ... + 11kg za rok ... teraz v lete som si dal trocha dietu a zacal bikovat a dost ma to chytilo ... uvidiii sa co dalej

mna to chytilo tuto jar ccize tak ...a predtym som robil..no skoro nic ...obcas som si zabehal a podvihal nejake cinky ale to maaalo...

ja som chodil do posilky zhruba dva roky. ale mal som 2x 3 mesiace pauzu a raz sa mi podarilo vyklbit rameno tak to som zase necvicil. pribral som tiez okolo 11 kg dokopy a teraz v lete som vybikoval 7kg tak uz pomaly ani nevidno ze som niekedy cvicil

zacnite stavat trate , hlavne vyznavaci FR , tam sa namakate a ne posilky, tie humusnosti zrat anvm co