Obsah fóra » Ostatné » O hocičom » Spalovanie tukov

Spalovanie tukov

Mesto:
Založený: 05.01.2008
Príspevky: 437
Bike: Giant Reign 2008

m4jk poriadna drina, ale v aeróbnom režime... a na postráženie tohoto sa hodí pulzmeter
v anaeróbnom sa tuk skoro vôbec nespaľuje a pre zmenu najviac naberáš svalovú hmotu (a zasieraš sa laktátom) - to vytrvalec nepotrebuje

Samozrejme, na spalovanie tuku je účinná jedine aeróbna aktivita (teda cyklistika, beh, atď.). Čo sa týka tej posilky, tak som mal na mysli nejaký kruhový tréning na spevnenie svalstva (chrbát, ruky, brucho, nohy jej spevnia dostatočne aj pri tej aeróbke).

tak nejak som natom aj ja naiki :-D

. meriam 187 a vazim teraz len 69kg a co som vazil aj 74 sakra ja potrebujem vazit aspon cez 75 ale neviem co mam zrat mozno nejake tie proteiny ale to je podla mna zbytocne drahe

Suplementácia v podobe proteínov je pre teba zbytočná. Z nich samotných nenaberieš, keďže majú malú energetickú hodnotu (sú to stavebné látky, teda nie sú primárne určené na energiu ako sacharidy a tuky) a pribrať pri takejto váhe musíš z normálnej stravy, tá je proste základ (len z práškov ešte nikto nenabral) :wink:

22.08.2008 - 11:15:19

kiri

Založený: 12.05.2007
Príspevky: 2 642
Bike: Specialized Tarmac Comp

...Podstata je ale v tom, ze sa takto citim ovela lepsie :lol:

a vo- vo- votom to je...

22.08.2008 - 11:18:29

duves

Mesto: Bratislava-Rača
Založený: 22.05.2007
Príspevky: 4 354
Bicykle: kolobežka Doxtor 26"/20" (disc verzia) | CTM Calibre 2.0 model 2013

8262 kcal som spalil pri Horalovi, nemusim ist ani na TdF...

Aj tak sa da. Verim.

22.08.2008 - 11:20:19

Dudo

Mesto: Blabla
Založený: 15.05.2007
Príspevky: 6 581

Aj tak sa da. Verim.

ale musim vsetkych sklamat, nebolo to bajkovanim, ale preto, lebo potajomky pouzivam na bruchu vibra tone , ktory mi bzucal pocas preteku na brusku... a kedze som dostal dva za jednu sqelu cenu, keby som mal dve bruska, vysledok je dvojnasobny... :twisted:

22.08.2008 - 11:24:37

Robert

Založený: 08.06.2006
Príspevky: 404

Co je na tych jednotkach tebe divne?

To, že 20920kJ zodpovedá približne 5,2kg tvarohu, alebo:
-2,6 kg bravčového mäsa
-3,9kg kuraťa
-2 kg Pizze, čo je tak 5-6ks
-4,5kg Ryže
alebo 11,8l piva / naša obľúbená jednotka / čo je, bratku, temer 24 pív.
Do reálneho obrazu jedálnička treba samozrejme zobrať príslušné "zlomky" uvedených surovín.

Takže, toto mi je divné.
Celkom by som sa rád pozrel, ako by sme za chvíľu vyzerali, keby sme takto šrotovali.
A na druhej strane, ak niekto spáli 5000 kcal, z vyššie uvedených dôvodov, je večera v takom objeme prakticky nemožná.
A aby som to nenaťahoval, myslel som to tak, či si nechcel namiesto kcal použit kJ.

22.08.2008 - 11:26:52

Speedy

Mesto:
Založený: 13.01.2008
Príspevky: 1 220

Boze

, ved ste tu jak nejake modelky :lol:

.....tu by mali kecat baby a nie chlapy :twisted:

....tych by malo predsa trapit kedy zajdu na pivo....no nie?? :lol:

22.08.2008 - 11:40:34

JAro

Mesto: podolinec/bratislava
Založený: 19.12.2005
Príspevky: 1 288

nie

22.08.2008 - 11:42:25

Ramolam

Mesto: Kosice
Založený: 14.07.2008
Príspevky: 33
Bike: Tina

Ja som od novembra minuleho roka schudol priblizne 10kg (bolo z coho a stale je). Som v omnoho lepsej kondicke, svaly mi neodisli (podla vahy co meria aj tuk v organizme som schudol 12 kg tuku - beriem s rezervou)

Riadil som sa tymito zasadamy:
1. Je to fyzika - prijem musi byt nizsi ako vydaj.
2. Nehladovat - denne som mal prijem urcite okolo 3 000 kcal. Podla literatury by to malo byt okolo 30 kcal na kg hmotnosti, niekde uvadzaju viac, niekde menej. Ale pod 1 500 denne uz telo nedostava vsetky latky co potrebuje.
3. S rozumom a pomaly - zdravo sa schudnut neda ani za tyzden, ani za mesiac, ani za pol roka. Kratkodobe chudnutie a diety su o dehydrovani organizmu a nechcel som prist o svaly a o vykonnost - byt chudy a zoslabnuty nie je o moc vacsia vyhra ako byt tucny.
4. Pestra strava - jedol som skoro vsetko okrem sladkosti, ale snazil som sa o to, aby to bolo pestre, malo to vela zeleniny/ovocia a nebolo to zbytocne mastne. Myslim ze keby som este specialne dbal na to, v ktoru cast dna konzumujem aky typ potravin, tak by som mal lepsie vysledky. Popri praci sa to nie vzdy da.
5. Pravidelne aerobne sportovanie - bike, spinning, beh. Sportoval som vzdy s pulzmetrom, snazil som sa dlhodobo ostavat s tepmi okolo 60% maxima tepovej frekvencie. Vtedy sa palia tuky (ako uz pisali ostatni). V posilovni som bol len zriedka, lebo ma to az tak nebavilo. Snazil som sa trenovat najmenej 2 hodiny suvisle, tyzdenne som trenoval od 6 do 20 hodin, vacsinou okolo 15.
6. Sledovat sa - pravidelne som sa raz tyzdenne vazil, vzdy v ten isty cas (utorok rano po "velkej"). Pomahalo to, lebo za tyzden sa uz aky-taky pohyb hmotnosti objavi. Popri tom som sa radil s ludmi co schudli, cital rozne clanky a uvazoval nad tym.
6. Ziaden alkohol - bez vynimky.

Myslim ze ktokolvek, kto zacne chudnut podobnym sposobom dosiahne pozitivny vysledok, lebo ja som tiez len zopakoval to, co ini predo mnou.

22.08.2008 - 11:46:14

duves

Mesto: Bratislava-Rača
Založený: 22.05.2007
Príspevky: 4 354
Bicykle: kolobežka Doxtor 26"/20" (disc verzia) | CTM Calibre 2.0 model 2013

Si amater. Ale nic si z toho nerob.
Na bicykli sa da spalit v pohode 5000 kcal alebo ak chces v tych kJ, tak vyše 20 tisic kJ.
Jednak si pozri tabulôčku:
http://www.zdravotnictvo.sk/buxus/gener ... ge_id=1130
a jednak sa zamysli, čo si napisal, že to množstvo je adekvatne k 4 kilam ryže a podobne (kuracie mäso, tvaroh...) a este si pozistuj ako doplnaju energeticky vydaj profici v horskych etapach. A ak na to prideš, tak zistis, že dostavaju po tych extra ťažkych etapach vnutrožilovú umelú výživu, lebo telo nie je schopne po takom výkone enegeticku stratu nahradiť do dalsej etapy. Organizmus je vyčerpany, v rozvratenom brutalnom katabolickom režime. Asi si nezažil, prist domov z cestaka po 130 kilakov, ked polednu tretinu prehadzujes kazdych 100-200 metrov aby si ulahčil noham, lebo palia ako šlak a telo neposlucha.
Profici okrem vnutrožilovej výživy dostavaju vitaminy a mineraly.

22.08.2008 - 12:00:13

naiki

Mesto:
Založený: 31.07.2008
Príspevky: 105
Bike: Canyon Nerve XC 7

6. Ziaden alkohol - bez vynimky.

... ale ved alkohol tiez odmastuje :twisted:

22.08.2008 - 12:05:02

duves

Mesto: Bratislava-Rača
Založený: 22.05.2007
Príspevky: 4 354
Bicykle: kolobežka Doxtor 26"/20" (disc verzia) | CTM Calibre 2.0 model 2013

Je to tak.
Inak nazorny priklad je dobre si prečitat skusenost fotografa Mira Veseleho.
http://www.schudnem.sk/vysledky-pribehy ... ro-vesely/

ako aj jeho argumenty, prečo športovať:
http://www.sportujeme.sk/view.php?cislo ... zaradenie=:

22.08.2008 - 12:26:19

Robert

Založený: 08.06.2006
Príspevky: 404

Duves, aj aj tu mám jednu tabuľôčku.
http://www.volny.cz/kebort/dil5/KT.htm
a ešte jednu
http://abcvyzivy.cz/podpora/energie.htm

Asi by som to mal upresniť, ryža bola myslená varená.

Dosť ma prekvapuje, že človek Tvojich skúseností je schopný tak generalizovať, ako si napísal.
Len som sa pýtal, či si sa nepomýlil, podložil som to dostupnými faktami, ale asi som Ti ranil ego.

22.08.2008 - 12:28:51

duves

Mesto: Bratislava-Rača
Založený: 22.05.2007
Príspevky: 4 354
Bicykle: kolobežka Doxtor 26"/20" (disc verzia) | CTM Calibre 2.0 model 2013

Vydiš a každy píšeme o inom. Ty o energetickom vydaji v klude a ja tvrdim, že fyzicka aktivita zapričiňuje zvýšený výdaj energie. Ja tvoje argumenty nepopieram. Muž, ktory nema fyzicku aktivitu, spali za den 2000 až 2500 kcal. Športovec (vytrvalostny) ma energeticky vydaj na urovni 5000 až 10000 kcal. Čo je na tom nepochopitelne?

22.08.2008 - 13:09:28