O jedle... # skúsenosti # rady # diskusia # zdravie # výživa # rekreačná cyklistika

Ramon1 To sa spali

otazky na Ramona:
1. vravis, ze ked bikujes XC, ze sa tu 1,5h az 2h snazis ist bomby co to da. Tepove frekvencie, pri ktorych sa najlepsie spaluje tuk sa dosahuju pri daco nizsej namahe, bomby su skor na silu. Ja ked bombujem, mam tepy nad 180, musim sa krotit a uberat casto z tempa, aby som sa drzal do 170, ked idem 150, co by este mohlo byt v ramci fatburn hladiny, ale hranicne, tak vyslovene citim, ze idem v setriacom mode, akoby ma cakalo celodenne slapanie, napr. prvy maraton v zivote, kde mam zavazok ho dokoncit, na umiestnenie ani nepomyslam.
2. od zimy si rapidne schudol, neovisa ti koza aspon na bruchu?
3. OTAZKA AJ NA OATATNYCH skusal si goji (kustovnica cinska)? ak o tom nieco vies, alebo mas dokonca vlastnu skusenost, povedz nazor, ci ejje to len marketing a hnusny biznis, alebo ci je to fakt taka dobra vec? vravia, ze to cisti krv, posilnuje erytrocyty aj leukocyty, pomaha srdcu a celemu telu.
Vravel som, ze budem mat otazky, lebo to myslim vazne. vdaka za doterajsie rady a tesim sa na dalsie.

Susene goji som si daval do ovsenych vlociek na ranajky snad kazdy den asi 2tyzdne az mesiac (lebo som ich vtedy kupil vo vacsom baleni za velmi vyhodnu cenu), chutili mi, inak som nic mimoriadne na sebe pocas ani po doby ich konzumaciu nespozoroval Vseobecne moc neverim, na "zazracne" ingrediencie a superfoods (staci trocha zacat patrat po klinickych studiach a clovek zisti, ze skutek utek), telo potrebuje vyvazeny prisun sacharidov, tukov a bielkovin + mineralne latky a vitaminy, komplet sa to da krasne pokryt uplne beznymi surovinami, schvalne si nahadz svoj bezny jedalnicek napriklad do https://cronometer.com/ a uvidis. Tym nechcem povedat, ze to su apriori zle veci, napriklad taku chiu jedavam takisto denne, kedze je dobry zdroj omega-3 mastnych kyselin, ale nekupujem ju v bioparku za 10e 100gramovy sacok, ale za zlomok ceny u velkododavatela a nemyslim si, ze je to nejaky zazrak, je to proste potravina s istou nutricnou hodnotou, to je vsetko

[quote="@1117208"]otazky na Ramona:
1. vravis, ze ked bikujes XC, ze sa tu 1,5h az 2h snazis ist bomby co to da. Tepove frekvencie, pri ktorych sa najlepsie spaluje tuk sa dosahuju pri daco nizsej namahe, bomby su skor na silu. Ja ked bombujem, mam tepy nad 180, musim sa krotit a uberat casto z tempa, aby som sa drzal do 170, ked idem 150, co by este mohlo byt v ramci fatburn hladiny, ale hranicne, tak vyslovene citim, ze idem v setriacom mode, akoby ma cakalo celodenne slapanie, napr. prvy maraton v zivote, kde mam zavazok ho dokoncit, na umiestnenie ani nepomyslam.
2. od zimy si rapidne schudol, neovisa ti koza aspon na bruchu?
...

1 : moja predpokladaná max. tepovka je niekde okolo 170-175 aj vplyvom B-blokátorov , ako som ti už spomínal... Predpokladám anaeróbny prah - vypozorovaný , nie meraný niekde na 148-152 pulzov. Bez blokátorov asi o 7-10 viacej. XC / 133-155/ ako som spomínal sa snažím jazdiť silovejšie / krátke kopčeky , nástupy .../ a cestu na aeróbnom prahu 125-140. Proste nemám čas na cielený tréning , klasické intervaly netrénujem , ale niektoré prvky cieleného tréningu sa snažím etablovať do svojich výjazdov. Jazdím keď mám čas a mám voľno. Jazdím aj po 24 aj po 36 ak mám absťák...pri takom časovom harmonograme nemôžeme hovoriť o cielenom tréningu , ale len o " vození "...Ale mne ide hlavne o psychohygienu a zdraviu prospešnú aktivitu.
2 : nie koža na bruchu mi " nelajdá "...to by som musel chudnúť zo 125 kilo a vyššie / u každého individuálne - elasticita kože , prítomné strie.../ . Ja som mal max.109 kilo
3: goji, chiu , ani kombuchu nekonzumujem ...o ich prínose, resp. zbytočnosti sa nebudem rozpisovať , aby som si nepohneval niektorých " homeopatických " fóristov
Ja verím v silu antibiotík...tak by som to zhrnul

Ramon1 poprosim o vysvetlenie pojmu B-blokator. v tejto oblasti som celkom lama.

SS...som poslal

Ten cronometer, to je riadna namotavka. Uzitocna vec uz len v tom, ze ma to nuti vzdelavat sa o vyzive (napr. v akych zdrojoch hladat konkretne nutrienty), ale najzaujimavejsie je, ze aj ked mam pocit, ze malo a dietne jem (napr. dnes, vynimocne), tak az taka celkom dietka to v skutocnosti nie je. ked si zoberiem, ze aky mam problem sa vmestit do nejakych rozumnych cisel, a to sa fakt dnes krotim, tak v uplynulom obdobi, ked padali cele cokolady a bolo aj pecivko, pivko a tak, tak sa cudujem, ze som nepriberal kazdy den a ze som si nejakym zazrakom drzal vahu.

Skorý obedík ... Pizza chlebíček ani kukuruzu nebudem .

od 10.6. skoro 2 kg dole. dnes idem jazdit mx tak na 2-3h s prestavkami na lapanie dychu, takze sa to urcite nezastavi. cron-o-meter mi bere strasne vela casu, aspon teaz zo zaciatku, ked sa s nim ucim robit, ale je to dobra vec, presne to, co som potreboval, teda mat prehlad o prijatej a vydanej energii a kontrolu prijmu zivin. dnes si to ale trosku rozhodim, lebo nemam ziadne sofistikovane tycinky, co by som si so sebou zobral do batoha, max. banany, takze ked bude zle, budem musiet zozrat aj nejaku tu horalku.

Nechoď do " červenej " zóny ... Radsej prispôsobim tempo energetickej dispozícii , Spomaľ , a miesto celého banánu zožer len polku ... Musíš telo naučiť využívať energiu , kt. už ma naakumulovanu. Do dva dva i pol hoďky idem bez / normálne tempo / , no nad , už potrebujem niečo pojesť. Iná je ale ked ideš bomby , vtedy aj po hoďke treba " prisypať"...

ma bicyku si vies rozlozit sily, na motorke moc nie. ta ta taha pri kazdom pridani plynu, chce ti ujst spod riti, vytrhnut sa z ruk, pracujes stale s celym telom, lebo drzis rovnovahu zubami aj nechtami, nesedis, ale skoro full time stojis v stupackach. bude to na drahe, takze si budem davat po kole, dvoch pauzy, neviem aka je dlha. na motorke som od jesene nesedel, takze to bude krute. cervenou zonou neviem co presne myslis, ak tepy, tak tomu sa nevyhnem, ak denny energeticky minus, tak to sa mi zatial ani nepodarilo, staci, ze jem menej a rozumnejsie a telo na to reaguje chudnutim, aj ked som co sa tyka prijatej energie v pluse. len ma seru pomery, prijate tuky mam okolo 40%, uhlohydraty od 20 do 40%, aj ked nejem ziadne pecivo, cestoviny, ryzu, zemiaky, max. 1 banan denne, aj to len popri workoute. cokoladu len malinko 70%nu a za lyzicu drtenych surovych kakaovych bobov.

Sorry MX , čítal som XC ... Asi potrebujem okuliare , som len na mobile.

bol som v cervenej zone a v polotekutom blate povyse clenkov neraz dnes. zo strany pomocnikov pri vyprostovani mi bolo povedane, vzhladom na absenciu el.startera na mojej motorke, ze to nie je motorka, ale posilovna. ono to nakoniec nebolo mx, ako som si naivne predstavoval, ale tvrde enduro, ako byva na pretekoch. fotky niesu, islo o zivot, nebol cas riesit vizaz. lapal som po dychu kde sa dalo, sapat sa po telefone ma ani nenapadlo. cely den som nic nejedol, ale musel som nakrmit vecer cronometer, takze teraz nemozem zaspat s plnym bruchom zdravych veci.

ramon, naozaj chceš mať 70 kíl? ja by som sa teda neoznačil za bývalého kulturistu, ale keď som z 97 kíl pri tej istej výške začal chudnúť a ukončil to niekde na 80-82 kilo tak som už mal pocit že som priesvitný ... nikdy predtým ani potom som na tom nebol lepšie kondične a celkovo som sa skvelo cítil ... lenže o ďalších 10 kíl menej si už neviem predstaviť .. to vieš, ťažké kosti

Tak už to začína pomaly stagnovať ... Momentálne pri kalorickom prijme a vydaji energie už desať dni 76,5-76,8... Ďalšiu redukciu príjmu už neplánujem , zmenu skladby tiež nie. Kilometrový nájazd ani intenzitu meniť nemienim / už teraz som na maxime využitia času / , tak uvidím . Predpokladám však už len mierny pokles a ustálenie na 75 kilo... Stačilo by, aj tak sa mi už zdá , že mam akúsi "veľkú " hlavu a úzke ramienka

Aj rezeň si ošúpal?

Ramon1 Oblecenie ti nie je privelke teraz?

Nie , nebolo treba...

Janiiik no som na " hranici", ale nakoľko sú to elastické materialy tak do 75 kilo ponosim to co mam...

Ale vážne teraz - máš nejaký tip na "trojobal" bez múky a strúhanky? Vajce a mleté orechy? Lebo jesť všetko na prírodno - no neviem. Síce nie som mäsová (okrem slaniny) ale keď už tak rezeň je rezeň. Dík

Dnešný obed nabudúce skúsim z celozrnnej múky