Takato nahrada stravy a stym spojene chudnutie je fajn bez ohladu na ostatne... Ok, schudnes, to je sice povzbudzujuce, ale ako bolo povedane, nie dlhodobo udrzatelne. Treba dat potom pozor, ked to nahradis klasickou tuhou stravou, aby si sa nevratil do starych kolaji... Preto stale opakujem, treba si najst sposob, z ktoreho sa stane “standart”, zivotny styl. Mozno to nepojde tak rychlo, ale pojde to po zbytok zivota, a to je hlavne. A nie ziadne kratkodobe extremy na jednej ci druhej strane... A potom presadzovat a vyzdvihovat len a len to svoje. Pretoze schudnut sa da aj rychlo, na milion sposobov, len ci a kolko to aj vydrzi, a ake obmedzovania treba dennodenne dodrziavat... Ja som cele leto vypustil cvicenie, taktiez na stravu som tolko nehladel, a teraz ked zacinam znova trenovat mam uplne rovnaku vahu ako v maji-juni ked som koncil... A pridam moje vikendove ranajky 
Proteinove bananove palacinky s arasidovym maslom, malinami a javorovym sirupom, dneska vlocky s mliekom a ovocim. Vyzivne, zdrave, bez vycitiek sladke, dlhodobo jedle 
Proteinove bananove palacinky s arasidovym maslom, malinami a javorovym sirupom, dneska vlocky s mliekom a ovocim. Vyzivne, zdrave, bez vycitiek sladke, dlhodobo jedle Prílohy:
Ja som mal v decembri 2015 96kg pri výške 186cm. Potom som si kúpil bike a začal aktívne jazdiť + turistika do toho ale stravu som vôbec neriešil jedol som proste všetko. Na jeseň 2017 som mal už 77kg no cez zimu som nejazdil a v podstate skoro vôbec nešportoval. "dopracoval" som sa do februára tohoto roku na 84kg a bol som na seba hrozne naštvaný. začal som znovu makať na sebe a tentokrát riešim už aj stravu. všetko počítam a zapisujem. jem podľa toho koľko spálim a snažím sa obmedzovať tuk - hlavne nezdravý. Denne zjem max. 60-70g tuku a to len zdravý ( vajíčka, oriešky, ryby... ) Čo sa týka bielkovín tak cca. 140-200 g záleží koľko daný deň spálim. ostatné kalórie dopĺňam kvalitnými sacharidmi (ovocie, zelenina, ryža... ) Keď trénujem naozaj dosť a spálim za deň cez 3500 kcal. tak si doprajem aj niečo čo je síce nezdravé ale chutí mi 
Dnes mám 69kg a výkon stále dosť narastá. Už sú aj tehličky na bruchu no chcel by som stopnúť s chudnutím a nabrať nejaké svaly na cca. 73-75kg nech aj trošku vypadám Nejaké rady?
Dnes mám 69kg a výkon stále dosť narastá. Už sú aj tehličky na bruchu no chcel by som stopnúť s chudnutím a nabrať nejaké svaly na cca. 73-75kg nech aj trošku vypadám Nejaké rady?
Ako cyklista by si mal byť vďačný za každé kilo dole a nie byť posadnutý klamnou víziou "nejakého vyzerania"
69 je momentálne môj mokrý sen, rovnal by sa skoro kompletnej liposukcii. Juniorská závodná hmotnosť bola 62-3 a keď sme mali ísť liezť niečo ťažké, vedel som dať 59. Uaaa. To bol zhyb jednoruč s prstom v nose.
69 je momentálne môj mokrý sen, rovnal by sa skoro kompletnej liposukcii. Juniorská závodná hmotnosť bola 62-3 a keď sme mali ísť liezť niečo ťažké, vedel som dať 59. Uaaa. To bol zhyb jednoruč s prstom v nose.
Veď hej ale prišla Zima a zistil som že žiadne nohavice mi už nesedia potrebujem komplet nový šatník a to ide do prachov
potrebujem komplet nový šatník a to ide do prachov 