Rozšírené vyhľadávanie Nové · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Chudneme, priberáme, udržiavame...

Chudneme, priberáme, udržiavame...

fixska

Mesto: Banská Bystrica
Založený: 20.05.2009
Príspevky: 4 069

len tam hrozí, že si k robote objednáme pizzu

ak by som teda chcela byť k téme

16.08.2022 - 12:23:55

Izzy68

Mesto:
Založený: 06.04.2013
Príspevky: 5 759
Bicykle: žabožrút | czarny drań

taj ja Vas teda len tu mozem podporit!

16.08.2022 - 12:31:20

maxxxmato

Založený: 16.02.2019
Príspevky: 239
Bike: kellys soot 50 2019
Odjazdené '24: 2 430 km

Zacina zima a pomale jazdy tak skusim IF, pociatocna vaha 85kg som zvedavy

12.11.2022 - 20:38:51

corsair

Voleeee... Čo mám robiť... Cvičím každý deň silovo aj kardio a napriek tomu sa viac a viac obalujem sádlom, žeriem málo... Sila je taká istá stále, len mrtvolu som trochu posunul z 1.1bw na 1.6bw... drep som mal 1.5bw ale upozornili má, že zlá technika, tak mám už len 1.2bw a bench stále (vyše roka) 0.9bw a ani za svet nejde viac... Jedine na tej mrtvole mám progres...

10.12.2022 - 19:35:37

Kristina

Založený: 12.06.2009
Príspevky: 9 239

veľa záleží aj akou intenzitou cvičíš a ako dlho dlho si na mobile medzi cvičeniami (čítaj aké dlhé prestávky máš medzi sériami). Vo fitku vídavam takých čo medzi sériami aj neikoľko minút kecajú s kamarátmi alebo četujú na mobile.
Čo to znamená "žeriem málo"? Záleží na zložení jedla a kedy cez deň ho konzumuješ.

10.12.2022 - 19:39:33

jordi

Mesto: Trencin
Založený: 17.05.2012
Príspevky: 1 766
Bike: Canyon Grizl
Odjazdené '24: 55 km

A koľko spis a regenerujes ?

10.12.2022 - 19:45:09

corsair

Spím koľko sa dá, priemer dajme tomu 6h... Niekedy len 2-3h (to bývam mega rozbitý) a niekedy aj 10-12h... Každý deň inak... Čo s tým má spánok? Medzi sériami asi 5min... Ale záleží s akou váhou idem... Keď idem dvojky tak tých 5min a keď idem osmičky tak menej... Jedlo? Základ je ryža, vajcia, a syr (v lidli za 1.50- má 24g bielkovín na 100g), dosť ovocia a strukovín... A občas nejaké sladkosti - raz týždenne povedzme aj keď tento týždeň som mal pečivo 3dni... Určite jem menej a kvalitnejšie ako

Intenzita... Rôzna. Každý deň idem, takže jeden deň drep, ďalší deň bench a potom mrtvolu. Najprv ten cvik a potom cviky na posilnenie... Každý cvik po 5-10serii... Izolované cviky som už prestal robiť, na to nemám čas... Kardio (bajk) denne tak asi 1-2h a občas aj viac...

10.12.2022 - 20:55:18

Kristina

Založený: 12.06.2009
Príspevky: 9 239

Pravdepodobne bude tých sladkostí a sacharidov viac ako si myslíš a výdaj energie cvičení menej ako si myslíš. 6h spánku je na rege IMHO žalostne málo. Rozhoduje aj kvalita a nie len dĺžka spánku.
Skús si to nahodiť do onlajn kalorických tabuliek. Príjem aj výdaj. Aj so sladkosťami. Tvoj štandardný týždeň. A snaž sa byť pri zadávaní veľkostí porcií čo najúprimnejší.

10.12.2022 - 21:28:26

scarinko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.08.2016
Príspevky: 22 311
Bicykle: Joker | Obrik | Smrtka | Ibis
Odjazdené '24: 4 208 km

Kaloricke tabulky a vazit a pride vytriezvenie. Ved len toto tu kusok a tu hryz a jeden cukrik...
Syry, orechy, celkovo tuky su velmi kaloricke. 2x tolko ako sacharidy a bielkoviny. 100g orieskov ani nevies ako zbuchas pri telke a prask 600Kcal co je cca 1/3 bazalu pre bezneho chlapa.

Naposledy upravil scarinko dňa 10.12.2022 - 21:33:16, celkovo upravené 1 krát.

10.12.2022 - 21:33:01

mariotn

Založený: 21.03.2012
Príspevky: 450
Bicykle: Kofoláčik | TREK Procaliber
Odjazdené '24: 2 579 km

corsair No je to individuálne, ale myslím, že odpočinok medzi sériami 5 minút je veľký. Keď robím silový tréning odpočinok 3 minúty pri 5x5 sérii 90% z maxima. A 2 minúty 4x8-12 opakovaní 60-75% z maxima. Silový tréning mám rozdelený iba 2x do týždňa. 1. mrtvola, ramená, 2 drep, benč. Sústredím sa iba na základy. Maximálne doplním zhyby, vzpory. Pre mňa sú najdôležitejšie rozcvičovacie série. Čiže pokiaľ sa dostanem k pracovným sériam 5x5 tak to celkom aj trvá. Vźdy sa snažím cvičiť 45min-max 1h. Samozrejme v mojom veku je už na prvom mieste regenerácia. Skús zvoľniť a viac regenerovať. Myslím, že máš moc tréningov, málo regenerácie a telo dostáva šok a zásobuje sa - čiže opačný efekt. A ku cvikom na prvom mieste technika, technika a ešte technika prevedenia cviku.

10.12.2022 - 21:33:07

jordi

Mesto: Trencin
Založený: 17.05.2012
Príspevky: 1 766
Bike: Canyon Grizl
Odjazdené '24: 55 km

Netuším čo má spánok spoločne s cvičením ?
Šak základná poučka pri posilovani je, že svaly rastú v spánku, cvičením ich iba zničis a v spánku zregeneruju a zosilnejuuu... Takisto by si mal cvičiť danú partiu 2x týždenne... Ak dávaš raz za týždeň, tak sa zregeneruju na rovnakú úroveň ... Ak dávaš viac tu istú, tak nestíhajú regenerovat

10.12.2022 - 21:38:13

corsair

No však ja idem do týždňa 2x, však bench, drep, mrtvola, bench, drep, mrtvola, bench, drep, mrtvola, dookola

11.12.2022 - 10:07:21

Kibib

Mesto: Veľké Straciny
Založený: 14.02.2017
Príspevky: 1 114
Bike: Úsvit nad Zrázom

Vyskúšaj pyramídu.

11.12.2022 - 10:12:18

corsair

Čo to je.?

11.12.2022 - 10:56:43

Kibib

Mesto: Veľké Straciny
Založený: 14.02.2017
Príspevky: 1 114
Bike: Úsvit nad Zrázom

https://www.google.com/search?q=pyram%C3%ADda%20v%20posil%C5%88ovan%C3%AD&ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b-m

11.12.2022 - 11:06:40

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Chudneme, priberáme, udržiavame...