Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Dnešný tréning # tréning # trenažér # skúsenosti # poradenstvo # rady # regenerácia

+235

+237

🔥

veslar • 29. 3. 2015 o 20:57

🔥

+235

+237

Kedze ja regeneraciu povazujem za najefektivnejsi trening za podmienky,ze nasleduje po narocnom tren.dni,za mna dnes absolutne bez biku.
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (10 213)

Počet na stranu:

10211 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 442 443 444 445 446 … 511

Najnovšie komentáre Najlepšie komentáre

Anonym • 6. 9. 2023 o 15:08

tu máš poriadnu tabulečku s hlavným benefitom zlepšovanie VO2max (FTP), 3 tréningy za 5 dní a zlepšenie o 6 % (z 50 ml/min/kg na 53 ml/min/kg s AF 63 ml/min/kg), 8 hodín, bpm 83 % z max., NP 229 W, NPAF 266 W, 3 W/kg s AF 3,5 W/kg

0 0

mirec16 • 6. 9. 2023 o 15:40

a hlava sa dnes netoci ivanku?

0 0

Anonym • 6. 9. 2023 o 15:48

už od polky februára prestala, a ty ako ? tebe sa nekrúti ? z tolkého hejtovania

asi máš vhodné predpoklady, na to keby že sa ti nekrúti

si sa bál ked si videl z mojho garmin connect na posledných tréningoch že preťažovanie ? neboj ty sa nič - to len garmin panika, včera po dvoch predchádzajúcich ,,preťažovaniach,, 1. a 3. septembra som šiel jak pila, 2:35 hod, 238 W, 3,1 W/kg kg a pocity top, 1. septembra pri bpm 156, 226 W trápenie a včera pri 238 W so 151 bpm som si ,,pískal,,

0 0

mi1986so • 6. 9. 2023 o 15:56

takže v trainingpeaks máš nastavené FTP správne na 280w

0 0

Stax • 6. 9. 2023 o 16:44

ivan mohol si to tu nechat. bola tam iskierka nadeje ze sa tie tooly na stare kolena aj naucis pouzivat nech vystupy z nich davaju zmysel...

0 0

Anonym • 6. 9. 2023 o 16:49

keby si vedel co tam bolo tak nenapíšeš takúto blbosť, bola tam otázka a teraz si ešte raz prečítaj čo si napísal, keby som tam nechal otázku tak sa naučím používat ... ?

ale asi si vieš predstavit ako mi trhá žily sa nebudem hrat s nastavovaním nejakých somarín ked som na staré kolená natrénoval 300 W, 20 minút aj bez nich

0 0

Stax • 6. 9. 2023 o 17:06

zistil by si kde sa "to" da nastavit.

trash in trash out kym to nenastavis

0 0

Anonym • 6. 9. 2023 o 17:14

ked ta baví tak si nastavuj, máte tam z môjho trainig peaks, garminconnect, strava priemerný výkon, normalizovaný výkon, nastúpané metre, kadenciu, ... dokonca aj pridanú hodnotu NPAF, ostatné - zóny, ... si možte domodelovat podla vlastného uváženia

a vlastne - ved mám dokonale nastavené pulzové aj výkonové zóny, presne sedí Z1, Z2, Z3, Z4, Z5 podľa pulzov aj výkonu, Z2 ku Z2: 3 % k 4 %, Z3 k Z3: 21% k 24 %, Z4 k Z4: 74 % k 72 %, Z5 k Z5: 2 % k 0 % - najväčšia odchýlka je 3 % a to v Z3, priemerná odchýlka 2 %, co viac by ste chceli, nakoniec mám najsprávnejšie nastavené zóny z vás všetkých a to len tak z brucha

co povieš na nastavenie trainingpeaks - mi1986so ? máš nastavené správnejšie ? duri, ked chceš ta ťa naučím jak sa presne nastavuje

0 0

Stax • 7. 9. 2023 o 10:05

ivanov dekel na marse o 3 2 1...

a konstruktivne - 3x10 intervaly...

0 0

Anonym • 7. 9. 2023 o 11:51

Vidím, že zas potrebuješ poradiť. Primary benefit napr. pri primary benefit VO2max. znamená že nie celý tréning bude v 80 - 95 % HRmax ale jeho väčšia časť, tréning má primárny benefit + sekundárne benefity, podľa doby trvania jednotlivých častí tréningu, ale nič si z toho nerob to sa podá, hlavne neodpaluj dekle na mars alebo iné planéty ale študuj.

a máš zle nastavené FTP, kde ti hodinu udržíš 284 W, sa už preber konečne

0 0

Stax • 7. 9. 2023 o 12:37

Je tam posun chvalim! Uz len maly krok pre ludstvo a obrovsky skok pre ivana zacat jazdit intervaly nad ftp ak chces zlepsovat vo2max… vid tabulecka zo vcera…

FTP je vypocitane garminom v tomto som takmer nevinne.

Tu hrubku ti na oci nevyhodim. Uz si starsi pan je ti odpustene.

0 0

Anonym • 7. 9. 2023 o 12:51

Stax napísal:

hej, máš tam posun, v FTP - okolo 20 W, si si prichválil a sa nevyhováraj že ti niekto niečo zle vyrátal, odhadol nie si decko aby si sa nemohol spolahnút sám na seba, dúfam

šak už si starý - masters kat. xy

a dúfam že nežiješ v tom že ked máš ty tréning vyhodnotený ako primary benefit VO2max rovnako ako ja moje posledné 3 tréningy vyhodnotené primary benefit VO2max tak svojimi troma takýmito 1:20 hod. trvajúcimi tréningami zlepšíš tiež ako ja VO2max o 6 %, možno to bude o 3 %, a to pre rozdielne celkové doby trvania záťaží v pásme 80 - 95 % z HRmax + ešte záleži aj od toho pri kolkých % z HRmax trvali tieto doby zaťažení, 1 hodina pri 82 % HRmax sa nerovná 1 hodine pri 92 % HRmax, pri 92 % HRmax zlepšíš VO2max viac ako pri 82 percentách, počty základnej školy, dúfam ovládaš

0 0

zihadlo 5 • 7. 9. 2023 o 13:07

hehe ja som bol pred dvoma dňami na MTB skoro 3h a ftp mi hodilo na 312W a vo2 z 54 na 57 je to v pohode?
prihodím ti aj statisliku

včera druhý výjazd 50km a 1400vm už bol na pohodičku

0 0

Anonym • 7. 9. 2023 o 13:20

ale garmin ti po tréningu nevyhodí aká bola hodnota pred tréningom, 57 može byt ok ale potom neni ok 54, o 3 ml/min/kg jedným tréningom nezlepšíš, mne to po 2:35 hod. tréningu pri 83 % z HRmax zvýšilo o 1 ml/min/kg, to by si musel íst 7 a pol hodiny pri 83 % z HRmax., výkonom cca 3,1 W/kg ak máš VO2max 54, mal si tolko pred tréningom, pri 75 kilo váhe nejakých 233 W ale nie 7 a pol hodiny v kuse nie intervalovo, v sobotu išiel Gesink na Vuelte 5 hodín 303 W, 4,3 W/kg životný výkon ale to oni su trocha iná liga

0 0

zihadlo 5 • 7. 9. 2023 o 13:37

kukám do hodiniek kecal som , mal som pred výjazdom 55 a schudol som 3 kilečka

, važim 88kg a 43r
a onéé 3.5w/kg mi teraz budíky píšu

0 0

Anonym • 7. 9. 2023 o 15:17

edit: nie ,,pri 75 kilo váhe nejakých 233 W ale nie 7 a pol hodiny v kuse nie intervalovo,, správne má byť: ,,pri 75 kilo váhe nejakých 233 W ale 7 a pol hodiny v kuse nie intervalovo,,

ked máš 88 kilo tak by si musel íst v kuse 7 a pol hodiny 273 W, resp. 8 hodín

0 0

Stax • 7. 9. 2023 o 17:28

Hosť napísal:

hej, máš tam posun, v FTP - okolo 20 W, si si prichválil a sa nevyhováraj že ti niekto niečo zle vyrátal, odhadol nie si decko aby si sa nemohol spolahnút sám na seba, dúfam

šak už si starý - masters kat. xy

mas pravdu keby som sa spoliehal sam na seba tak by som na zaklade 34min intervalu s NP 306 pesimisticky vyratal FTP ako 306*0.95 teda 290,7w. ale teda budem konzervativny a necham to na garminackych 284w...

Hosť napísal:

opat mas pravdu to ze ty jazdis tempicko 2h40 ma iny (mensi) vplyv na vo2max ako ked si niekto odjazdi 30min serioznych intervalov z 80min vyjazdu

vid tabulecka od Coggana... a ano uznavam vo2max benefit sa da jazdit este efektivnejsie kratsimi a intezivnejsimi intervalmi ako 3x10 ale 3x10 mna bavi najviac... stale to robim najma kvoli tomu ze ma to bavi.

0 0

Anonym • 7. 9. 2023 o 20:41

Dnešný tréning zameraný na zlepšovanie VO2max., FTP súvislou metódou, 78 km, 1004 výškových metrov, AVG 30,2 km/h, 2:35 hod., NP 239 W, P 231 W, 3,1 W/kg, 152 bpm, VO2max zlepšené o ďalší 1 ml/min/kg na 54 ml/min/kg

1. hodina 247 W....... 146 bpm
2. hodina 234 W...... 153 bpm
3. hodina 233 W.......156 bpm

za týždeň 10:35 hod., NP 232 W (NPAF 270 W pre vek 60 rokov), 152 bpm (84 % z max), 3,1 W/kg

0 0

mirec16 • 7. 9. 2023 o 21:44

par citacii:

VO2 max vypovídá o velikosti motoru, nikoliv o výkonu. Nevíte nic o převodovce, řídící jednotce, ani pneumatikách

VO2max není žádným magickým číslem a neplatí, že jedinec s nejvyšší hodnotou vše vyhraje. Je to jedna z důležitých částí výkonu, ale zdaleka ne nejdůležitější. Z hlediska výkonu jsou mnohem důležitější parametry jako je rychlost ve VO2max nebo VO2/rychlost v závodním tempu. Úplně nejdůležitější informací je pak pochopení, z čeho se skládá hodnota VO2, co ji limituje a jak s těmito omezeními budeme pracovat v tréninku. Pokud tyto informace nemáme a nepracuje se s nimi, je hodnota VO2max celkem bezvýznamnou veličinou.

Ještě nikdy jsem v cíli neslyšel nikoho řešit, kolik spotřeboval kyslíku, ale jaký podal výkon. Takhle s nadsázkou odpovídám na otázky svých klientů, jaké v testu dosáhli VO2. Vysoké VO2 je předpokladem pro dobré vytrvalostní výkony, druhým dechem však dodám, že takové tvrzení má stejnou platnost jako myšlenka, že schopnost číst a psát je předpokladem pro úspěšné dokončení vysoké školy. Oboje totiž vyžaduje mnohem víc

btw, p. Garminu som mal na jar VO2max 60, pri testovani v labaku z toho bolo 48, tolko z mojej strany 😂