aj ja, zacnem zajtra
Uz vcera bolo neskoro.
Ja som zacal uz minuly rok, ked som 2x atakoval 90kg (89.7 rekord 2x).
Kym 2023 by som mohol byt ako tak spokojny,
Príloha:
ten 2024 stoji zatial zaprd.
Príloha:
Príloha 2024.jpg už nie je dostupná.
Edit: Pozeram, ze ten problem, co je reportovany s obrazkami este stale neopravili, takze pointa je, ze v 2023 som naozaj chudol, kym v 2024 zatial evidentne priberam.
pridám sa aj ja k tomu posilovaniu a debate okolo... Pred mtb som dosť činkoval s kamošmi, čo to robia celý život - takže som mal defacto trenerov.., - ja som začal dvíhať až v 35rokoch, chvíľku som síce mal od 20 do 25r také obdobie ked sme chodili na výške cvičiť 2-3 krát do týždňa, ale jedli sme ako študenti, nemal som trenerov, ale bolo to vlastne lepšie ako nič. V zásade platí pre mna radšej viac opakovaní ako špekulovať maximálky a voľačo si vyviesť. To že som pred troma rokmi benchoval so 100kg a Drepoval 180kg, či dával 160kg mrtváče neznamená že to musím dávať aj dnes. Ale bez mrtveho ťahu, drepu, hrazdy a benchu ťažko čakať celkový nárast svalov a cvičiť len nejaké core asi nebude idál. Uplne som prestal po 40tke cvičiť všelijaké brušáky, akurát je to dobré na pokazenie chrbtice. Už si len podvíham nohy na hrazde. Na mrtváče treba mať dobrú techniku a nedávať si tiež furt opasok, to isté aj kadejaké náramky pri benchi. Ked nedám 80kg tak si dám veselo 3 série po 10 so 60kg a je to cvičenie jak lusk. Posilku strašne cítim v zjazde na mtb, ked to neflákam a iddem na činky aspon 2x do týždňa zrazu ma nejde rozcapiť pri brzdení aj pri skákaní som nejaký ľahši. Treba tiež brať do úvahy minulé zranenia a pri platničkách môže byť zle urobený drep horší ako mrtváče. Sám mám jednu platničku, tú najspodnejšiu kus vysunutú a často sa mi zapaluje sedací nerv.. A potom regenerácia. Kopa kávy a ani alkoholu nebude to pravé ak máte krče , lebo sa vám po nej nevstrebáva poriadne vápnik ani horčík, tak isto ak nezjete dosť bielkovín je to cvičenie skôr len vyčerpávajúce. A zjesť dosť bielkovín je dosť otrava. Posilka je v porovnaní s jazdením na traile dosť nudná 
z tvarohu a skyru už ma niekedy aj napínalo..., ale teraz som objavil fantastický nový 500g hrudkovitý z LV v sáčku tak idem bomby Sacharidy a tuky nie je problém pojesť ale tiež v rozumnej forme, ešte keby nebola robota a deti človek by si aj pospal fajne
Sacharidy a tuky nie je problém pojesť ale tiež v rozumnej forme, ešte keby nebola robota a deti človek by si aj pospal fajne 
