drepoval som kým som ešte hral hokej a nemal som artrozu kolena. následne som s hokejom úplne skončil a cviky na nohy už teraz robím skôr tie od fyzioterapeuta.
(sitwall, vypady,drepy s vlastnou váhou, resp max do 100kg,predkopavanie,lytka. - žiadne extrémy )
kedysi som dával nohy aj 2x týždenne, teraz mi to už nerobí dobre. keď sa koleno zapáli a chrupavka podráždi trvá aj cca 2 týždne kým sa stiahne opuch.
fyzioterapeut mi tiež povedal že mám nesúmerne vyvinuté svaly z jednostranného preťažovania, krátke nohy a keď mi svaly navrú, jabĺčko sa stiahne a drie o stehennú kosť.
paradoxne mi na túto bolesť kolena pomáha
beh a pravidelný streching.
môj režim vyzerá v zime asi takto :
budíček cca 04.00, následne prechádzka so psom, pred fitkom banán a káva.
05.00 - fitko
07.00 smer práca popr
deti do škôlky.
07.30-16.00 buď sedím celý deň na zadku, alebo idem na stavbu na kontrolný deň, popr služobka. cca o 10.00 protein alebo cottage cheese. 12.00 obed z domu
po práci domov alebo po deti do škôlky, venčenie, pes večera a 20.30 váčšinou spím.
stravu mám nastavená na cca 2000 kcal, snažím sa to tam zapisovať no niektoré varené jedlá neodhadneš.
cvičenie v zime mám rozdelné na :
pondelok - cicky biceps
utorok - bežiaci pás
streda chrbát triceps
piatok - nohy,/brucho alebo nohy/ramená
v lete je to celkom chaoz nakoľko zvyknem chodiť skoro ráno na mtb alebo
behať a tak zvyknem mať už len full body silový. každá partia 2 cviky-4 série -8 až 12 opakovaní bez maximálok, žiadne pauzy. už som si pár krát povedal že vymením full body silový za nejakú tabatu alebo crosfit split, no vždy keď vôjdem do fitka radšej sa chytím železa
tak či tak je to celé o príjme, ktorý určite odrbávam a nezarátam tam buď správne potraviny, zarátavam menšie porcie ako sú v reále alebo si niektoré veci jednoducho nezapisujem a tak to aj potom vyzerá.
niečo s tým ale robiť musím lebo 115 kg je proste veľa.