+67
+69
JoKo •
2. 11. 2006 o 17:42 +67
+69
posledný komentár: 12. 7. 2025 o 14:30
-11% D3 X6.0 Xtreme vodeodolný kineziologický tejp, 50 mm, oranžová
10,19 €
-11%
MOC 11,99 €
-15% D3 X6.0 Xtreme vodeodolný kineziologický tejp, 50 mm, fialová
10,19 €
-15%
MOC 11,99 €
-11% D3 X6.0 Xtreme vodeodolný kineziologický tejp, 50 mm, béžová
10,19 €
-11%
MOC 11,99 €
-15% D3 X6.0 Xtreme vodeodolný kineziologický tejp, 50 mm, limetková
10,19 €
-15%
MOC 11,99 €
-15% D3 X6.0 Xtreme vodeodolný kineziologický tejp, 50 mm, čierna
10,19 €
-15%
MOC 11,99 €
-15% D3 X6.0 Xtreme vodeodolný kineziologický tejp, 50 mm, červená
10,19 €
-15%
MOC 11,99 €
savings PowerBar Recovery ACTIVE regeneračný nápoj, 1 210 g, čokoláda
32,99 €
savings
MOC 47,99 €
arrow_outward
OK a ked si odmyslime nadvahu, tak zvysena zataz v podobe behu je dalsi zasadny faktor? Alebo napr. drepovanie s tazkou vahou v posilke? Smerujem k tomu, ze co podla moznosti nerobit, aby kolena vydrzali.
Tazke vahy tiez nicia klby a aj kolena.
V prvom rade si treba polozit otazku: Kvoli comu to robis.
Chodis na sutaze, robis silovy trojboj, zivis sa tym?
Kazdy ti v posilke ci na nete povie: tazke vahy, progresivne overloading (navysovanie vahy), ze dnes kazdy vymysla a treba sa vratit k tomu staremu co robili za Arnolda.
Ludia sa to potom snazia akoze dodrziavat, vacsinou nespravne, nenamahaju svaly ale slachy lebo vsak mantra tazke vahy = zla technika a casom si ublizia.
Dnes mas studie, ze ti staci cvicit aj s 40-60% maximalky a dosiahnes tie iste vysledky ako s 80%+
Len treba viac opakovani, 12-25 a nie kazdeho to bavi.
Ziadny rychly pumping ale spravne precizne dvihanie zataze.
Nebudem sa tu s nikym dohadovat ci to je pravda alebo nie, lebo to neviem.
Zacal som tak davnejsie cvicit a som spokojny. Necvicim aby som bol hora svalov (bez steroidov to aj tak budu tzv. mliecaky) ale aby som sa dobre citil, nezranil sa a nebol mlandravy.
Navyse som uz starsi a nebavi ma sa prezierat, takze mi aj tak tie svaly nejak extra nenarastu.
Skor sa zameriavam na cvicenie na tzv. funkcne svaly.
Co sa tyka behu je to v podstate podobne.
Ludia zacnu behat ale nic si o tom nenastuduju. Vsak naco, zacnem behat a hotovo.
Len nevedia, ze nesmies doslapovat na paty, najlepsie behat na maksom povrchu, idealne tartan, nie po betone, vhodna obuv.
Ani pri chodzi by si nemal doslapovat na paty.
v mojom prípade mi kolena zničila kombinácia hokeja a nadváhy a nedoliecenych zápalov.
tiež už cvičím ako písal red menšie váhy s väčším počtom opakovaní.
a ten beh- 5km na bežiacom páse 2x do týždňa s hoka gaviota je skôr nejaký udrziavaci cyklus, nepredstavujte si ze idem polmaraton.
cize telo utoci na seba, to je napr reumatická artritída.
podobna vec s klbami -dna, aj tu ma vplyv stravovanie, alkohol.
strava bohata na oxalaty zvysuje riziko mocovych kamenov a problemy klbov.
https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-avoid-arthritis#fa-qs
vykonnostne to pomaha pocas vyjazdu, ako len jontak s glukozou.
citil som trosku koleno posledne tyzdne , najma ked som dlhsie stal na nohach. dnes si vsimam ze akosi sa to pominulo, snad to nezakriknem. asi zelatinove medvede ucinkuju.
Tak toho muselo byt viac ako len roztrhnuty meniskus, ked lezis v nemocnici. Ja som po operacii roztrhnuteho menisku siel po troch hodinach domov.
Ďakujem.
Na "bežný život" nie je ACL nevyhnutný 😉
Ďakujem.
Ahoj,
ja zijem s plastikou ACL uz 23rokov. V 17tich som si na baskete(hraval som aktivne) roztrhol ACL a odtrhol male casti meniskov. Neviem si predstavit, zeby som si to nedal operovat. Doktori nazvali moj stav na "zaciatok konca mojho kolena"