+16
+18
zwARO •
13. 8. 2009 o 0:39
😴
+16
+18
+16
+18
zdravim precital som nejake texty o tepe,ale aj tak som znepokojeny. Som netrenovany clovek vo veku 22 rokov. V klude mam az okolo 80 tep [co je zrejme dost vela. telo : 194cm 85kg]. Pri zatazi - napriklad rychlost 34 km\h rovinka je to okolo 160-165. Myslim ze je to dost vela. Bikujem uz mesiac a zatial sa to nejako moc nezlepsilo... Dnes som objehal kombajny [prudka akceleracia z 24->42 ] a pri 42 km\h som tam videl 192 alebo dokonca 196 neviem uz presne. CO ma dost znepokojilo. Ked jazdim do kopca tak si stanovim rychlost pri ktorej mam tep okolo 165 viacej uz nexcem ist. Pred tym ako som cital clanky o tepe tak som siel aj na 184 vtedy uz som nevedel moc dlho udrzat dych v sebe ale stale bolo mozne dychat nosom a slapanie vzdy v sedle. Ziadne dranie za statia. Mate nejake tipy ako zlepsit telesnu vykonnost? Ako trenovat aby mi poklesli hodnoty? Tepy merane na hodinkach polar S210.
EDIT: este dodam ze mam taky pocit ako keby ma tam picha niekde v oblasti srdca.neviem co to je.Ked som bol v minulosti na EKG tak som nemal ziadne negativne nalezy.
Zobraziť celý text
EDIT: este dodam ze mam taky pocit ako keby ma tam picha niekde v oblasti srdca.neviem co to je.Ked som bol v minulosti na EKG tak som nemal ziadne negativne nalezy.
Podobné témy
arrow_outward
2. na obr. máš svoje zóny na základe tebou uvedených dát
momentálne asi nadupávaš základnú vytrvalosť, tak pokojne môžeš ísť po vrchol aeróbnej zóny a to neznamená, že ak pôjdeš na chvíľu do anaeróbu, že sa nutne deje niečo zlé - to tvoje zlenivené čerpadlo sa koniec koncov musí naučiť fungovať vo vysokých otáčkach a pokiaľ možno aj dlhšiu dobu
v podstate miešaš 2 rôzne veci dokopy a jednu vyhazduješ oknom: väčšina tvojho tréningu teraz by mala byť v aeróbnej zóne, to je pravda, a to v kopcoch ani neskúšaj (to je tzv. základná - aeróbna vytrvalosť); druhá je ale anaeróbna vytrvalosť, tá by sa práve mala odohrávať nad anaeróbnym prahom resp. ak nie si schopný sa tam zatiaľ dlhodobo udržať tak trochu občas nad ním a zvyšok doby pod ním ale čo najbližšie k nemu - a to sú tie kopčeky... trénovať musíš jedno aj druhé... tak "na preskáčku" [a toto je dosť zjednodušené zhrnutie]
tu máš na to väčšieho frajera a podstatné je že robí cyklistiku a nie beh... v podstate pod všetko čo tam píše by som sa podpísal aj ja (obzvlášť platí o antiadrenalínistických kapitolách
3. dýchanie nosom je parádne dusítko, neviem, kde si k takému niečomu vôbec dospel, pekne tú papulenku otvor... hneď budeš mať o pár tepov pri tej istej záťaži menej; celkove som z tvojho "udržiavania dychu v sebe" a pod. nejaký mimo
4. neviem, odkiaľ máš, že by ti mali hodnoty KLESAŤ - pokojová TF áno, pomaly a postupne, ale maximálka ktorú si schopný natočiť by mala ísť HORE, takisto aj anaeróbny prah a takisto aj doba, ktorú si schopný fungovať anaeróbne! inak tých 80 v pokoji je dosť veľa, taký priemerný človek má tak okolo 65... zachovalý starý kôň like I am tých 45 (a maximálku mám niekde nad 200... 195 natočím pomerne bežne; nemať problémy typu alergia tak by som bol vysmátý).
5. hodnotami čo vidíš na pulzáku sa aaaž tak nezamestnávaj, lebo do niektorého z tých kombajnov nabúraš
6. urob si Conconiho, či som tie tvoje zóny trafil... http://www.bikebase.cz/article.php?ARTICLEID=1064
sranda je, že sú ľudia, ktorí nemajú prahy... aeróbny, anaeróbny a dokonca aj oba! s tými 80 tepmi v pokoji... som zvedavý, čo zistíš... inak test je to dosť brutálny, však uvidíš...
7. po mesiaci si čo čakal, makové buchty?
a teraz ten počiatočný orientačný obrázok... mimochodom ak si si niečo naštudovával z bežeckých materiálov, pozor, na bicykli si môžeš dovoliť trochu vyššie záťaže, alebo inak povedané, pri nejakom výkone pri behu už trpíš ako zver, ak ale ten istý výkon podávaš na bicykli, tak je to ešte celkom znesiteľné
Pokiaľ ťa zaskočia nejaké rozdiely medzi výpočtom zón na základe jednoduchého vzorečku založeného na veku a týmto výpočtom, tak tuná sa za základ neberie iba teoretické maximum a nedelí sa tepovka od nuly, na nulu totiž ísť nemôžeš, bazálny metabolizmus predpokladá istý "rozvoz kyslíka po tele" a teda istú tepovku - pokojovú. Do zón sa potom delí len oblasť od pokojovej po maximálnu TF. Je to prijateľnejší postup nielen preto, že berie do úvahy prostý fakt bazálneho metabolizmu, ale aj to, že s tvojou pokojovou TF stačí aby si vstal z gauča a prešiel na hajzel a už môžeš mať pulz 100, čo vraj zodpovedá kompenzačnej zóne. Čo je v prípade takejto "záťaže" evidentná kravina. Takže radšej podľa uja Karvonena.
...inak pouzivat tepomer na bezne jazdenie mi osobne pride tak trochu zbytocne...
samozrejme, ze treningom Ti mozu poklesnut aj hodnoty...a to takymto sposobom: ked si kedysi presiel napr. 1km rychlostou 20 km/h pri urcitom tepe, tak po urcitom treningu by na tej istej trati, za relativne tych istych podmienok, mala tato tepova frekvencia poklesnut...
riadit sa tepom vsak je len orientacne a je to individualna zalezitost, su ovela presnejsie metody...je pravda, ze za mesiac velke fyziologicke zmeny ocakavat nemozes
a pichanie v oblasti srdca mozu byt kludne tie medzirebrove svaly, ktore sa zucastnuju na dychani a neboli doteraz zvyknute na intenzivnejsiu pracu
ale ak sa tomu chces venovat serioznejsie, mozno nie je odveci porozpravat sa so sportovym lekarom
to tulenik :
1. takze to pichanie zmizne casom ked si telo zvykne a je uplne bezne a boli ma to tam aj teraz ked nic nerobim takze sa nemusim bat.
2. hej zlepsujem vytrvalost lebo moc ziadna nebola. Vacsinou jazdim po rovinke [priatelka byva v NM
Takze ked si drzim v kopci okolo 165 tak vlastne je to zle a nemam sa bat dat to na tych 180 ak to spravne chapem a tu aerobnu si mam davat na rovinke.
3. No ten nos som si vzdy myslel ze to nie je zle pokial to udycham,preco to je zle? len kvoli mensiemu prinosu kyslika do tela? ked idem pri tepe okoo 140-150 tak tiez nemam dychat nosom?
4. wow ty mas 45 tep v klude?
5. hej tu hodnotu som si pozreral az ked som bol pred kombajnom
6. No cital som to a rozmyslam ci tu mame nejaky oval v PN [nevies o nejakom?] tu 50km\h ale nedam urcite:-D takze ist 20 min pohodicku potom preist na 30km\h a kazde kolo zryxlit o 1km\h a zaznamenavat tep po kazdom kole... nechapem ten prevod co tam bol napisany 52*17-15, to je co?:-D
7. No ked som bol mladsi tak som jazdil na biku ale to je tak 7-8 rokov dozadu, takze asi nestoj za rec
Co znamena ta kompenzacna zona? V tej warm zone by som sa nemal asi moc pohybovat vsak?
to DI2F4Y : preco myslis ze pouzivat ten tepomer je to zbytocne na beznom jazdeni?
to dotm : ale preco ma to picha len pri srdci a nie aj napravo? Venovat sa tomu chcem len tak relaxacne zvysit vykonnost a konciciu. Za mesiac mam asi 700 km najazdenych. Neviem ci to je dost alebo malo
ak ma niečo napadne a nájdem, pridám sem.
Je "mladý", nech študuje a učí sa aj samostatne.
a som rad ze sa tulenik rozpisal
je to iba moj osobny nazor. ak sa clovek nesarpe a nesportuje narazovo tak citi kedy kolko moze. tepomer je po urcitu hranicu trenovanosti zbytocny luxus. ma vyznam ked uz progres nie je taky zrejmy a clovek chce zo seba "vyzmykat maximum". potom si to vyzaduje ale aj venovat cas zbieraniu dat a ich vyhodnocovaniu (+ obcas nejaky ten test u sportoveho lekara).
k veci:....tep sa ráta 220 minus vek (22) = 198...nad túto hodnotu ideš na kyslíkový dlh..pod ňu sa ti NIČ nestane. Ja už chviľku jazdím a v kľude mám tep 53
Mňa napriklad stále pobolievala hlava, niekedy len pri záťaži, najprv som to pripisoval zlému posedu a pod. Neskôr aj menšie "chvenie srdca-akoby preskočenie " Nikde mi nič nezistili až som sa nasral a zaplatil si záť. test. Čuduj sa svete, zistili mi zvýšený tlak a hlavne pod záťažou. S milou pani doktorkou som sa porozprával, stanovila mi pásmo v ktorom sa musím pohybovať, kúpil pulsmeter, dostal lieky na tlak a fičím ďalej. Medzi tým sa stav mierne zlepšil, pásmo mi zdvyhla a fungujem....
Nechem teda strašiť, nebude to asi tvoj prípad ale ako som písal, nie je to na škodu vedieť viac
To je ešte v pohode. Môj otec má v kľude keď ma formu 38 tepov
Edit:
Podľa mňa tester nie je zlá vec. Mne to pomáha si sledovať tepy a podľa toho ísť. Napr. koľkokrát idem a cítim sa niekde okolo aerobného pásma a to už idem na 85%...
Pichanie v hrudi nič neznamená, môže to byť kľudne z chrbtice. Srdce aj mne niekedy preskočí, volá sa to extrasystola, ale pri výkone to je v pohode ja to mám aj v kľude
- dokonca som mal aj obdobie keď mi srdce skákalo 2 týždne, čo som sa strašne bál, mal so aj Holter Ekg a nič mi nezistili, teraz som v pohode... ale nabudúci rok pôjdem určite na záťažové testy...
Ja som si maximálku robil tak, že som si vyhliadol prudký kopec. Dal som ho na 3 krát nadoraz, ten tretí krát som zaznamenal maximálku a vyšlo mi to na okolo 194 tepov - to by mi približne sedelo podľa vzorca 220-24...
Na Mickiewiczovej u Dr. Bartošovej, Ak by si chcel tel. tak napíš cez ss
hento s tym prudkym kopcom som cital niekde, ten kopec mal aku dlzku?
to s tym dychanim ale stale nechapem.to mam dychat ustami aj ked mam tych 145 uderov? to sa mi zda ako zbytocne...
Dik, netreba, už som objednaný...
700 km na prvy mesiac ??? si to zobral dost zhurta
aj tak je to kratky cas na nejake prevratne fyziologiske zmeny, aj ked ak si kedysi bol trenovany, tak organizmus si to pamata
naozaj si netrufam povedat, ci je to srdce alebo nie, nie je to vylucene, ale kludne to mozu byt tie svaly, preto mozno bude naozaj rozumne absolvovat tie testy, nie je to na skodu, ja sa na to chystam uz tri roky