Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Potréningové rutiny

Potréningové rutiny

Mesto: Nová Dedina
Založený: 18.07.2012
Príspevky: 391
Bike: Rock Machine Explosion 70 LTD

Zdravím vás kolegovia. Chcel by som sa vás spýtať (tých čo berú tréningy trošku vážnejšie) na vaše "potréningové rutiny" - ako naštartovať regeneráciu čo najrýchlejšie (strava, pit.režim, doplnky, strečing, studená sprcha...atď...). Ako to funguje na vás? Aký postup máte vy?
Ja mám takýto postup :
koniec tréningu -->
1) 10min vyjazdenie
2) BCAA + gainer (do 15 min.)
3) teplá sprcha
4) strečing (cca 30min)
5) Ľadová sprcha (5 min.)
6) jedlo (až po 60 min. to tréningu) + každú hodinu ľahké sacharidové jedlo až do ďalšieho večšieho jedla podľa sytuácie...
potom sa idem vyspať ak mám čas...
toto zatiaľ funguje na mňa najlepšie, skúšal som už viec postupov (napr. studená sprcha pred strečingom

)
mate nejaký trik na rýchlejšiu rege?

02.03.2015 - 15:19:46

iron.hide

Mesto: Bratislava
Založený: 08.01.2011
Príspevky: 19 407
Bicykle: Orbea Oiz 29 H30 2020 | Specialized Epic Expert Carbon | Merida Theorema 909

ja vzdy po vyjazde potrebujem hlavne doplnit soli, takze si dam tretinu az polku sacku slanych chipsov, a v pripade ze to bol zimny alebo mokry vyjazd, tak aj horucu instantnu polievku. inak len vela vody, ci uz caj, mineralku, alebo colu.

02.03.2015 - 15:31:46

contador888

Založený: 26.04.2012
Príspevky: 1 026
Bicykle: Rb RR - ex | Fondy TF3 - ex | Felt Nine 4 - ex | Blizzy - ex

Robiť strečing po cca 25-30 minútach má aký zmysel? Za taký čas svaly dosť vychladnú a potom ich také naťahovať, to je spôsob ako si niečo poškodiť. Teplá sprcha hneď po tréningu? Vtedy by mala ísť jednoznačne studená(keď už), inak prichádzaš o hlavný efekt. Ale ak ti to vyhovuje, nič som nenapísal

02.03.2015 - 16:08:59

stanlee

Mesto:
Založený: 11.06.2013
Príspevky: 1 044
Bicykle: Radon ZR Race 7.0 29er | Focus Cayo Evo 4.0 2014

aký je prínos studenej sprchy po výjazde?

02.03.2015 - 17:10:47

andrej25

Mesto: Poniky
Založený: 02.03.2010
Príspevky: 6 038
Bicykle: Dema | Epic EVO Expert | Haibike Tension XT | Giant TCX2 | kellys majestic

Studena sprcha je prinosna vzdy

02.03.2015 - 17:33:20

MageZ

Mesto: Bratislava
Založený: 10.12.2013
Príspevky: 8 416
Bicykle: Giant Trance X2 2012 | Author Prime | Devinci Troy carbon 2014 | CTM KirtDing | Transition Patrol carbon 2016

Pivecka a klobaska je kde? Pripadne udene koleno.

02.03.2015 - 18:23:53

veslar

Založený: 05.05.2013
Príspevky: 628
Bike: Radon Spire 8.0

ta ladova sprcha mi tam tiez moc nepasuje.ja davam klasicku teplu a potom raz za cas strecing.urcite sa neodporuca strecovat na nezohriate svalstvo.inak to vyzera slusne,ak su tie bcaa aj sacharidy.

02.03.2015 - 18:50:20

ASman

Mesto: Nová Dedina
Založený: 18.07.2012
Príspevky: 391
Bike: Rock Machine Explosion 70 LTD

ja strečujem hneď po príchode a teplej sprche do 10min začnem, strečing trvá zhruba 30 minút

02.03.2015 - 20:23:22

ASman

Mesto: Nová Dedina
Založený: 18.07.2012
Príspevky: 391
Bike: Rock Machine Explosion 70 LTD

tiež sa chcem opýtať aký je prínos studenej sprchy? dávam si ju vždy ráno na prebudenie a po strečingu

02.03.2015 - 20:24:38

iron.hide

Mesto: Bratislava
Založený: 08.01.2011
Príspevky: 19 407
Bicykle: Orbea Oiz 29 H30 2020 | Specialized Epic Expert Carbon | Merida Theorema 909

studena sprcha nie je moc vhodna po zimnom a mokrom vyjazde. vtedy je najlepsia horuca sprcha alebo aj kupel.
vlastne ladova sprcha nie je vhodna ani po letnom vyjazde, ked ste rozhoruceni.

02.03.2015 - 20:43:49

contador888

Založený: 26.04.2012
Príspevky: 1 026
Bicykle: Rb RR - ex | Fondy TF3 - ex | Felt Nine 4 - ex | Blizzy - ex

Google ništ?

Studená sprcha resp. ľadová voda sa používa na preťažené svaly, šľachy, kĺby, celkové uvoľnenie a prekrvenie svalstva. Kedže voda odoberá teplo 8x rýchlejšie ako vzduch je vhodná aj pri úrazoch (ľadové obklady), kedy "zmrazí" poškodené vlásočnice a tým zmierni následky a zamedzí tvorbe napr. modrín

02.03.2015 - 20:46:39

JoKo

Mesto: Bratislava
Založený: 02.02.2006
Príspevky: 9 921
Bicykle: Pinarello Prince | Wilier Lavaredo | hliníkový kros
Odjazdené '24: 1 953 km

Netrénujem vážne, len sa tak vozkám pre radosť... Takže potencionálni pretekári si ma neberte za vzor.
Vyjazdenie je v rámci tréningu, posledných 10-15 minút točím ľahký prevod tak 100-105 otáčok
Občas si dám BCAA
Najprv si osprchujem nohy v studenej vode, ale len keď je vonku teplo, dajme tomu nad 15-20 stupňov. Teraz v zime nie. Sadnúť si do vane s ľadom, alebo aspoň so studenou vodou - to som zatiaľ nenabral odvahu
Keď ma už oziabajú nohy, tak sa cely osprchujem v teplej vode, po zohriatí si urobím automasáž nôh - mydlom a za mokra to ide lepšie ako s masážnou emulziou.
Strečing sa kedysi nerobil, teraz som skúšal, ale nerobilo mi to dobre na koleno (po plastike), takže žiadny
Jedlo - niečo ľahké, najskôr pol hodiny po príchode domov. Ak vydržím, tak až hodinu.

02.03.2015 - 22:34:10

stanlee

Mesto:
Založený: 11.06.2013
Príspevky: 1 044
Bicykle: Radon ZR Race 7.0 29er | Focus Cayo Evo 4.0 2014

to s tým jedlom, že jesť až po pol,či celej hodine určite vyskúšam. Prvé roky som mal taký hlúpy zvyk,že po niekoľko hodinovom výjazde som do seba nahádzal všetko čo som videl. Samozrejme,vždy som mal problém s povýjazdovou únavou a regeneroval som dlho.

Potom som sa naučil,že jesť sa má počas celého výjazdu a po príchode domov má nasledovať okamžitá sprcha,teplá a niečo ĽAHKÉ zjesť...vyhýbať sa veľkým porciám a sacharidom.

No a teraz sa dozvedám,že je vhodné začať jesť až po pol hodine...

Tak isto som na vlastnej koži zistil,že alkoholické pivo piť po výjazde je hlúposť. Síce sa to človeku žiada,ale ten alkohol veľmi predlžuje regeneráciu. Mám pocit,že oveľa lepšie je dať si nealko pivo,ikeď je to ako ženský pohlavný orgán cez sklo lízať...

03.03.2015 - 01:17:29

66peter

Mesto: Košice
Založený: 13.07.2010
Príspevky: 1 315
Bicykle: Scott Spark | Trek | Fondriest TF3 1.2

Prečo odkladáte príjem potravy? V mojich múdrych knihách sa píše, že práve do 1hod po tréningu sú svaly schopné prijať energiu v oveľa rýchlejšie ako neskôr.

03.03.2015 - 09:30:52

contador888

Založený: 26.04.2012
Príspevky: 1 026
Bicykle: Rb RR - ex | Fondy TF3 - ex | Felt Nine 4 - ex | Blizzy - ex

Vynechať sacharidy po tréningu je trochu nerozumné, práve naopak treba ich doplniť v kombinácií s bielkovinami. Ja do 10 minút po príchode domov už konzumujem.

03.03.2015 - 09:43:45

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Potréningové rutiny