no, alebo citaj viacero clankov a autorov a kazdy ti poradi nieco ine...
jedny tvrdia ze mas sportovat v nizkych tepoch, dalsi ze mas do toho vlozit aj intervaly, napriklad mas aj tempo menit a menit aj sportove aktivity, ked chces schudnut
k tomu sportu rano som cital rovnako, ze sport nalacno ano, ale nie dlhsie ako 30 - 45 minut, ale tak, ako vravim, viac autorov - viac studii
jedny tvrdia ze mas sportovat v nizkych tepoch, dalsi ze mas do toho vlozit aj intervaly, napriklad mas aj tempo menit a menit aj sportove aktivity, ked chces schudnut
k tomu sportu rano som cital rovnako, ze sport nalacno ano, ale nie dlhsie ako 30 - 45 minut, ale tak, ako vravim, viac autorov - viac studii
s chudnutim nic nevyriesis ....teraz si myslis ze mi 
,ale vratme sa k pointe , shudnes preto aby si zas pribral a dookola . takze presnejsie na com musis parcovat v tvojom pripade ak mas nadvahu je zmenit metabolicke procesy v tvojom tele ktore zabezpecia ze tvoje telo prestane vytvarat tukove zasoby . pohyb je samozrejme dolezity 
podiela sa na tvojej zmene 25% co je potom tych zvysnych 75% ? STRAVA 
!!! . a teraz k problemu co tvoju nerovnovahu hormonov v tele zapricinilo - hlavne nadmerna konzumacia cukru a sacharidov s vysokym glykemickym indexom( viac zagoogli ). konkretne za to moze hormon inzulin a leptin len pre zaujimavost . a ako na to ? podrobne sa mi to tu vysvetlovat nechce a ani by to nemalo zmysel , ale rychly navod je asi takyto , jedz to co mohli ludia jest pred 50 rokmi s tym ze na rafinovany cukor uplne zabudnes aj vyrobky s nim spojene. po urcitej dobe sa tvoj organizmus opravi (za ako dlho ? je to individualne od miery poskodenia niekto rok iny 3) potom si bude moct dopriat aj sladke ale aj potom treba dodrzat rovnicu prijem=vydaj aby si nezacal pracovat znovu na svojej obezite . ber na vedomie ze toto je len velmi zbezne objasnenie na co si sa pytal .je to fakt o tvrdej dyscipline a odopierani si proste je to drina a zapametaj si "skratky neexistuju" . toto je moja cesta a skusenost nikomu nic nevnucujem
,ale vratme sa k pointe , shudnes preto aby si zas pribral a dookola . takze presnejsie na com musis parcovat v tvojom pripade ak mas nadvahu je zmenit metabolicke procesy v tvojom tele ktore zabezpecia ze tvoje telo prestane vytvarat tukove zasoby . pohyb je samozrejme dolezity podiela sa na tvojej zmene 25% co je potom tych zvysnych 75% ? STRAVA !!! . a teraz k problemu co tvoju nerovnovahu hormonov v tele zapricinilo - hlavne nadmerna konzumacia cukru a sacharidov s vysokym glykemickym indexom( viac zagoogli ). konkretne za to moze hormon inzulin a leptin len pre zaujimavost . a ako na to ? podrobne sa mi to tu vysvetlovat nechce a ani by to nemalo zmysel , ale rychly navod je asi takyto , jedz to co mohli ludia jest pred 50 rokmi s tym ze na rafinovany cukor uplne zabudnes aj vyrobky s nim spojene. po urcitej dobe sa tvoj organizmus opravi (za ako dlho ? je to individualne od miery poskodenia niekto rok iny 3) potom si bude moct dopriat aj sladke ale aj potom treba dodrzat rovnicu prijem=vydaj aby si nezacal pracovat znovu na svojej obezite . ber na vedomie ze toto je len velmi zbezne objasnenie na co si sa pytal .je to fakt o tvrdej dyscipline a odopierani si proste je to drina a zapametaj si "skratky neexistuju" . toto je moja cesta a skusenost nikomu nic nevnucujem myslel som vseobecne nie chudobnu slovac cize stravu dostupnu z prirody maso, zelenina, neupravovane muky, ovocie, tuky (hlavne ) mliecne vyrobky vajcia atd. proste nejest to co produkuju len fabriky a fast foody. ( vsetka potrava v tele sa meni na tzv. glukozu na nej funguje nas metabolizmus ). samozrejme zelenina je z pomedzi sacharidov top a to prave koli nizkemu gli.indexu a glikemickej naloze. a pokial inak nejde a situacia nedovoluje tak aspon volit mensie zlo napr. ked uz cukor 
tak aspon trstinovy najlepsie vymenit za domaci medik 
cize stravu dostupnu z prirody maso, zelenina, neupravovane muky, ovocie, tuky (hlavne ) mliecne vyrobky vajcia atd. proste nejest to co produkuju len fabriky a fast foody. ( vsetka potrava v tele sa meni na tzv. glukozu na nej funguje nas metabolizmus ). samozrejme zelenina je z pomedzi sacharidov top a to prave koli nizkemu gli.indexu a glikemickej naloze. a pokial inak nejde a situacia nedovoluje tak aspon volit mensie zlo napr. ked uz cukor tak aspon trstinovy najlepsie vymenit za domaci medik mlieko nie je vyrobok mlieko je produkt v mlieku vidim ako problem laktat , ale s tym si napriklad poradia kefirove huby atd. a k tukom , jasne pisal som ze to je velmi zjednodusene popisane , co by asi pochopil z tohto :
Trávení tuků v lidském těle
Trávení tuků začíná ve větším rozsahu až v tenkém střevě. Je mírně problematické, protože tuky nejsou rozpustné ve vodě a hydrolytické enzymy mají tím pádem ztíženou práci. Z tohoto důvodu jsou tuky v tenkém střevě štěpeny na malé kapénky (micely), a to účinkem žlučových solí. Tomuto procesu se říká emulgace.
Díky emulgaci se ke kapénkám dostanou enzymy lipázy, které štěpí tuky na mastné kyseliny, 2-monoacylglyceroly a příp. až na glycerol. Tento proces probíhá zejména ve dvanáctníku, prvním oddílu tenkého střeva. Produkty štěpení (volné mastné kyseliny a 2-monoacylglyceroly) se pomocí difúze dostanou z micel do buněk tenkého střeva (enterocyty). V enterocytech se z těchto štěpů syntetizují opět neutrální tuky, které jsou ukládány do částic chylomikronů a tyto částice se uvolňují do krevního oběhu.
v podstate ide o to aby sa mu telo preplo do stavu ketozy , ale to mu tiez nic nepovie iba sa to tu moc zamotava . toto je vec ktora vyzaduje popisat desiatky stran a viac .
Trávení tuků v lidském těle
Trávení tuků začíná ve větším rozsahu až v tenkém střevě. Je mírně problematické, protože tuky nejsou rozpustné ve vodě a hydrolytické enzymy mají tím pádem ztíženou práci. Z tohoto důvodu jsou tuky v tenkém střevě štěpeny na malé kapénky (micely), a to účinkem žlučových solí. Tomuto procesu se říká emulgace.
Díky emulgaci se ke kapénkám dostanou enzymy lipázy, které štěpí tuky na mastné kyseliny, 2-monoacylglyceroly a příp. až na glycerol. Tento proces probíhá zejména ve dvanáctníku, prvním oddílu tenkého střeva. Produkty štěpení (volné mastné kyseliny a 2-monoacylglyceroly) se pomocí difúze dostanou z micel do buněk tenkého střeva (enterocyty). V enterocytech se z těchto štěpů syntetizují opět neutrální tuky, které jsou ukládány do částic chylomikronů a tyto částice se uvolňují do krevního oběhu.
v podstate ide o to aby sa mu telo preplo do stavu ketozy , ale to mu tiez nic nepovie iba sa to tu moc zamotava
. toto je vec ktora vyzaduje popisat desiatky stran a viac .