laktátový test má vcelku zmysel, dolný prah ti určí tep pod ktorým spaľuješ v plnej miere tuky, horný prah ti určí tep nad ktorým nebudeš vedieť dlhodobo udržať rýchlosť. dal som si robiť test u bielika na beh, od toho mi odvodil hranice na
bike (posunuté nižšie), spolu aj s interpretáciou výsledkov a odporúčaním ako trénovať (endurance, intervals, tempá, aká kadencia, ..)
podľa mňa
tréning základnej vytrvalosti zmysel má, učí tvoj systém efektívne narábať s glykogénom, to jest ho potom máš pri plných záberoch k dispozícii viac. navyše sa zbavíš zbytočnej záťaže v okolí pupku
.intervaly ti potom posúvajú VO2max vyššie a stávaš sa rýchlejším
čítal som jeden dobrý článok o behaní (podobnosť tréningov veľká), kde cesta k vyššej rýchlosti (umiestneniam v pretekoch
) vedie najskôr cez zvyšovanie objemov (samozrejme aj s podielom intenzívneho tréningu), a keď sa dosiahne istá méta (pri behu nárast z objemu 30km týždenne k 100km), začne sa objem znižovať a intenzita zvyšovať
dôležitá poznámka na koniec: skratkou to nejde
... alebo áno do určitej miery možno, plus výnimky potvrdzujú pravidlo. ale ani pri tých výnimkách sa nevie, či by nenapredovali rýchlejšie inak
ja som sa pri behu zrýchlil za pol roka významne. v týždni som mal 5 tréningov, 2 na základnú vytrvalosť po cca 1 hodine behu, dva intervalové pričom jeden z toho do kopca, a cez víkend dlhý pretekový tempový beh. výstup bol teraz čsob halfmarathon. budúci rok full