Zníženie hmotnosti # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # zdravie # vytrvalosť # rekreačná cyklistika

ten príspevok som nemyslela

ty si tiež dievča? vlastne hej, viď profil ... no ale lepšia debata o pive ako o h****, lebo na to sa zväčša vždy všetko zvrhne keď som bývala v BA, chodila som do práce na biku, víkendy furt na biku, to som vládala a mala 50 kilo, dlho ma to držalo ale odkedy som odišla do iného mesta tak jazdím málo km a ide to dole vodou. Samé kopce a žiadna krčma v lese, robím z domu. Nemám motiváciu, viac ma bavili Karpaty, veľa km v relatívne málo strmom teréne. A to som vtedy nejakú stravu a príjem kalórií neriešila, peniaze som odkladala na bikové veci nie na kvalitné jedlo, pche ...
Myslím si, že je jedno či ideš na MTB alebo na ceste, dôležitý je profil trate, aké máš pulzy, či ideš na biku dlho v miernom tempe alebo hore dole, kde ti to lieta a tlačíš to silou ale všeobecne fakt platí príjem mínus výdaj. Na mňa platí, že viac schudnem keď chodím pomaly a dlho ako krátko a do kopcov lebo to skôr vylepšujem kondičku ako líniu. Určite zaberá posilňovanie a najmä drepovanie so záťažou, to páli mega veľa kalórií. Tiež bežecké intervaly, nie sa šmochtať 3km okolo sídliska ale skôr krátke šprinty do kopca. Je to rýchle, nie je to nuda a je to efektívne.
Nie je problém cvičiť ani dobre jesť, problém je chcieť a vytrvať

3km beh je moc či málo? 50km bajk je moc či málo?
Ale kalórie začneš páliť až po určitom čase pod záťažou, nie?

Spraviť hrubý odhad je pomerne jednoduché, no zavádzajúce. Kalórie páliš už len tým, že žiješ, to je bazálny metabolizmus To, koľko kalórií spáliš počas aktivity a počas oddychu/regenerácie, závisí od viacerých faktorov: hmotnosti, pohlavia, stavby tela (svaly spaľujú kalórie, tuk nie), množstva spánku, hormónov, metabolizmu a, samozrejme, aj miery každodenného stresu. Už len z toho je dostatočne zrejmé, že kalorický výdaj je veľmi individuálna záležitosť a že medzi dvomi ľuďmi môžu byť naozaj obrovské rozdiely. Preto sa pýtať, či MTB alebo cesta je už básnická otázka, ktorá aj tak skĺzne k podstate chudnutia.

Svaly pália ATP (Adenosine triphosphat) .. kaloria je len fyzikalna velicina , praca. Tuk sa vie menit na ATP za ucasti kyslika a neviem coho este, ale trva to. Inak Piny neni dievča, je to laň , to už zadefinoval minule Ivan
Inak organizmus rozklada alkohol za pomoci cukrov Pivo neni problem, problem je nieco k pivu

Som normálne musela zmeniť profilovú fotku za bežeckú , lebo moje svalnaté lýtka na biku asi vyľakali fixsku, keď si myslela, že som chlap

Vieš čo ja na tých profilovkách aj tak nič nevidím keď som na mobile, skôr ma zmiatlo sklonivanie 😁 Tie piny (na platformové pedále) ten pin rovná sa chlap 😂 pardon ale tiež mám hrubé lýtka až mi kolega závidí, ruku na to 🤘

Kalória je jednotka energie, nie práca. A aj to pivo samotné má kalórie takže ak sa snažíš zvýšiť rozdiel medzi príjmom a výdajom znížením príjmu kalórií tak eliminácia samotného piva pomôže lebo ak vypijes večer tri pivá to je cca 650 kcal, a to, že z toho máš na niečo chuť je už druhá vec a zas len ďalšie navyšovanie kalorického príjmu. Keď chceš taký informačný základ do chudnutia tak to základné vysvetlenie ti stačí. Hlavne si treba spraviť analýzu toho, koľko toho zhruba zješ lebo keď si píšeš všetko do aplikácie tak len potom zistíš, že ako si na tom naozaj. A mnohí sú šokovaní z toho koľko kalórií denne zožerú a aj vypijú a potom si merajú výdaj a je jasné prečo nechudnú. Ale to veľmi všeobecne vravím.

fixska: 1 Cal = 4184 J
1 joule je definovaný ako práca, ktorú koná sila veľkosti 1 N pôsobiaca po dráhe 1 m.
https://sk.wikipedia.org/wiki/Energia

https://sk.m.wikipedia.org/wiki/Kal%C3%B3ria

https://www.protein.sk/co-su-kalorie-a-ako-ich-ustriehnut-aj-bez-kalkulacky-488-clanok

fixska: no a tam mas https://sk.m.wikipedia.org/wiki/Joule .. Joule je jednotka energie, alebo prace, podla toho, co zvolis. Uznavam, ze v tomto kontexte je slovo praca blbe, ale to ostatne zostava.

Veď práve kontext 😉 jedlo síce pracuje na dráhe ústa črevo ale tak lepšie sa mi hodí energia ale nič v zlom. Inak v tom, článku čo dala Piny je ten pojem prázdna kalória čo je ten alkohol. Niekto mi to vysvetlil tak, že telo počas chlastania prijíma kalórie ale nie živiny a je z toho zmagorene tak vysiela signály, že treba aj živiny a to je tá žravka keď chlastáš. Ježiš, tie sedliacke ričmeny na šafku po záťahu v meste, mňam 😁🍻🤘a potom pešo domov k Polusu

Ricmeny neboli na kamennom?

fixska: jj, mas pravdu, slovo praca je tuna nevhodne .. nevadi. Holt, kontext je dolezity.
Inak , ako pises dalej .. s tym alkoholom to vobec nie je take jednoduche, ze napr. ak ma pivo 650kCal, tak staci ked 30 minut budem behat a som win-win. Vobec nie . Alkohol narusa v peceni vsetky procesy, likviduje glykogen, vznika acetat, ktory brzdi spalovanie tuku. Cize tazko to pocitat na kalorie. Tiez vacsina alkoholu ide rovno do krvi. Ostatne zlozky piva neviem, nehadam sa, reagoval som len na alkohol

Potom aj to, zealkohol sam o sebe moze byt zdroj energie, cize sa jazdi na alkohol, nie na tuk, ci sacharidy /no upne nie samozrejme/ .. som nasiel toto:
-----------xx
Primárnou úlohou vašej pečene je pôsobiť ako filter pre akékoľvek cudzie látky, ktoré vstupujú do vášho tela, ako sú škodlivé potraviny alebo práve alkohol. Pečeň tiež hrá rolu v metabolizme tukov, sacharidov a bielkovín. Nadmerná a prílišná konzumácia alkoholu môže viesť dokonca k tomu, čo je známe ako cirhóza, veľmi závažné ochorenie pečene. Veľká konzumácia alkoholu môže poškodiť pečeň, ovplyvniť spôsob, akým vaše telo metabolizuje a ukladá sacharidy a tuky. Zmeny v spôsobe, akým vaše telo ukladá energie z potravín, môžu spôsobiť stratu hmotnosti. Takže keď si alkohol odpustíte, bude telo brať energiu zo všetkého ostatného než z alkoholu. Keď vaše telo používa alkohol ako primárny zdroj energie, prebytok glukózy a lipidov skončí, bohužiaľ pre nás, ako tukové tkanivo alebo tuk. Keď je alkohol spotrebovaný, je spáleny ako zdroj paliva skôr, než vaše telo použije čokoľvek iné. To zahrňuje glukózu zo sacharidov alebo tukov z tukov. Alkohol sa používa ako primárny zdroj paliva.
https://spoznajmesa.sk/a/alkohol-a-ubytok-hmotnosti/
-----------xx

Chvilu som listoval informaciami o tomto az ma presla chut na pivo /az bude zas teplo/ tak s tym radsej prestanem .. ale pivne bufetove vyjazdy sposobuju jasne narast hmotnosti, ani nie tak kvoli pivu, ale kvoli tomu co alkohol robi.
No, cize netreba iontak, tycinky .. da sa jazdit na pivo. Len .. nie moc dlho, pecen to cloveku spocita, lebo ked je pecen pretazena, tak detoxikaciu preberaju aj oblicky a to je potom uz zle.

Aj ale aj na Šafku, na Štúrovej vtedy tam bola aj zastávka eliny, tam cca oproti Dobrovicovej. 😁

Ito diky to vyzerá zaujímavo, idem si otvoriť pivo a prečítam si ale príjem si ešte cca dokážeš akk tak zapisovať ale výdaj en ergie neni ľahké merať. Musíš si dobre nastaviť profil v hodinkách, zóny pulzu nastaviť ideálne po odmerani hodnôt v zaťaží u športového lekára a mať dobrý pulzomer,plus ideálne si nastaviť v hodinkách aj priamo aktivitu ktorú robíš lebo to má iné prepoctove vzorce ale stále si myslím, že lidia6chudli aj keď neboli aplikácie a internety. Stačí menej žrať a viac sa hýbať alebo teda primerane svojim cieľom 😉 hawgh

Najlepšie je to zmerať presne u športového lekára alebo v ZA v Metflexe. Viem, kedy moje telo ide na tuky a kedy na cukry, aj to pri akých tepoch najefektívnejšie spaľujem tuky, aký mám metabolický výdaj, koľko a kde svalovej hmoty, či dýcham správne atď.. Je tam toho veľa 😉 Naozaj je to skvelá vec

Netreba nič rátať. Hlavne pridať bielkoviny do stravy. Koľko? Koľko sa len dá. Napr tvaroh a vajcia.

Viete ale, ze po asi 4h /cca/ stalej zatazi zacina telo spalovat svaly, to neni len o tukoch a cukroch, ale aj o bielkovinach. Telo si berie energiu z kadecoho .. kdesi som mal celkom fajn o tom pdf-ko z netu, neviem kde ho mam. Uz som aj pozabudal tie veci z toho, nevadi. Kedysi tabulky neboli a bol pokoj. Dnes je to sama Garmin hodinka a nic

Najdolezitejsie je eliminovat stres, zly spanok, potom spravna strava (tj nepchat do seba bezcennu potravu napchanu chemikaliami , ako hnusny /nedopeceny napr./ biely chlieb, rajciny z plantazi, vacsina parkov, "mucne" maso, atd.) Alkohol len velmi s mierou. Pohyb na cerstvom vzduchu. No a prestat starnut