Zníženie hmotnosti # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # zdravie # vytrvalosť # rekreačná cyklistika

To nepíš mne to píš tým vyššie čo jedia, sedia, chudnú a neveria na príjem- výdaj inak, keď už si spomenul tie svaly, tak s pomerom svalovej hmoty a tuku v tele pracuje máloktorý vzorec, napríklad aj v športových hodinkách. Vstupné paramatre, výber aktivity v menu a spôsob prepočtu je hrozne dôležitý lebo rôzne hodinky alebo vzorece ti môžu po aktivite vypľuť hodoty, ktoré sa fakt líšia. Stačí, že si vyberieš aktivitu kardio ale zdvíhaš činky alebo naopak. Aj bikové apky počítajú spálené kalórie inak ak dáš ebike/bike, cestu alebo mtb... A už je to rozdiel. Ďalšie vec, že appky ti nepočítajú kalórie spálené po aktivite... o tejto problematike merania pálenia bol super článok niekde na garmin blogu tuším. Ale už dávnejšie. To len an margo toho, že ak niekto chudne a žerie, tak mu to páli a nie že nie

Ja som zas niekde čítal/videl/počul teóriu, že ľudské telo sa dá prirovnať ku kotlu na drevo. Že keď neprikladáš tak to len tlie a keď riadne nakladáš tak horí ako Jan Hus na hranici.

Zvykne sa 10% prijatych kalorii odratat koli traveniu. Dalsia vec je vstrebatelnost. Niekomu telo vie jedlo efektivnejsie vyuzit a niekto pomaly vsetko vysere Ale do tejto oblasti uz ja moc nevidim.

Otvoriť v novom okne thumb_up0thumb_down

Ja som celkom zmätený z údajov na Strave. Po poslednej jazde je udávaný údaj Energy Output cca 890 kJ a spálených kalórií 990, čo mi teda logika neberie, keďže (pri jedle a jeho výživových hodnotách) údaj v kJ býva vždy výrazne vyšší ako údaj v cal. Alebo to Strava berie ako dva odlišné údaje? A keď áno, tak ako tomu mám rozumieť? Nehovoriac o tom, že niektorí priatelia majú jazdu s vyššou hodnotou spálených kalórií napriek tomu, že ich jazda bola kilometrovo kratšia, mali menej nastúpaných metrov a aj nižšiu priemernú rýchlosť. Či si radšej tieto údaje na Strave vôbec nevšímať? Lebo keď použijem online kalkulačku na výpočet spálených kalórií (s údajmi ako váha, priemerná rýchlosť, vzdialenosť, doba..), tak mi to vychádza na viac než dvojnásobok v porovnaní so Stravou.

Energetické hospodárstvo každého človeka je individuálne a ovplyvnené mnohými faktormi takže porovnávať sa nemá zmysel. Výdaj je opak toho, čo zaznelo vo videu vyššie, na tému prečo niekto nepriberie aj keď veľa zje. Tam bol spomenutý pokus ako každý subjekt v teste reagoval na rovnaké množstvo prijímaných kalórií inak. To isté je asi aj výdaj. Ale ja nie som žiadny odborník spýtaj sa na to nejakého športového lekára, ktorý robí tie testy výkonnosti. On ti povie najlepšie od čoho závisí spotreba energie počas fyzickej aktivity. A Strava netuším ako meria, mne zle meria aj časy na segmentoch 😁😁😁

ahojte, je tu niekto kto sa zaoberal sportovanim podla tepu a zistil ze naozaj to aj funguje? Som rekreacny sportovec, no v zime som vacsinou nic nerobil a tak som sa rozhodol ze by som chcel aspon trochu behat...zacal som uz nejako koncom augusta a snazim sa drzat v tej vytrvalostnej zone, co je cca 60-70% MTF.....zda sa mi vsak ze ten beh je pomaly, je to taky poklus, no malo by to byt vhodne na spalovanie tukov a chudnutie, mam vsak pocit ze to je pomale tempo a ze sa pri tom nudim...skor by mi vyhovoval tep 150-160....neviem vsak ci to uz ma taky dobry efekt na chudnutie..nemam nadvahu, ale nejake to kilo dole by potesilo..mam v tomto teraz trochu zmatok a neviem na aky tep mam behat...najviac by ma potesilo keby som zistil ze fakt chudnem a zaroven naberam trosku kondiciu...zatial po cca 2 mes. vyzera ze 2kg isli dole...beham cca kazdy treti den priblizne 40-50 min

Nie som odbornik. Ani na chudnutie ani na beh a ani na tepy. Ale urcitev tvojom pripade je neuskodi ten vyssi tep. Chudnutie bude fungovat vdaka intenzite a nijako ti to neuskodi

Nie úplne... vo vyššej intenzite sa trénuje "kondička". Ak si vyberieš ťažký tréning, teda vo vysokých pulzoch, počas ktorého sa rýchlo zadýchaš, budeš páliť predovšetkým sacharidy, zatiaľ čo pri dlhom tréningu v pomalšom tempe si telo viac siahne do tukových zásob, lebo to takpovediac "má čas" riešiť a sacharidy si necháva na stav núdze. Známy schudol najviac keď začal robiť pravidelne nordic walking Na chudnutie je účinné behať max na 70 % maximálnej pulzovej frekvencia aspoň 50 minút, trénovať intervaly a kombinovať to s posilňovaním. To, že to niekoho nudí už podstatné nie je. A to, či schudne sa dá ľahko overiť na meracom zariadení zvanom váha

Kolega z tímu-45 kg a za rok odkedy začal behať a nedávno zabehol maratón. Upravil stravu, strieda deň behania a deň posily a v den zápasu nemá nič. Neriešil tep ani rýchlosť, tiež sa zamýšľam nad behom tak mi poradil fakt dohre odpružené botasky a proste behať. Kto sa nás tým zamýšľa zo začiatku aj tak veľa vody nenamúti

Dovolím si trochu oponovať. Súhlasím s tým, že organizmus v aeróbnej záťaži (nízke tepy) páli prevažne tuky a pri vyššej záťaži (pri vyšších tepoch a v anaeróbnom pásme) spaľuje viac cukry. Avšak aj tak si dovolím tvrdiť, že na chudnutie je najúčinnejší tréning vo vyššej až vysokej intenzite. V aeróbnom pásme pracuje telo prevažne na tuky, avšak pokiaľ by sme to brali ako redukciu hmotnosti tak by tá aktivita musela trvať veľmi veľa hodín. elo má veľké zásoby tuku. Naproti tomu HIIT tréning vo vysokej intenzite síce páli hlavne cukry, ale po aktivite ešte nastáva tzv. dobeh organizmu. Telo síce už necvičí, ale organizmus sa snaží doplniť spálený glykogén pálením tuku (lebo organizmus už pracuje pri oddychu na nízkych tepoch). Tento proces trvá aj niekoľko hodín. Najdlhšie u netrénovaných jedincov, u ktorých môže trvať ešte aj počas spánku.

Odporúč aj mne

Kristina však tam píšem, že kombinovať s intervalmi... ale zas explicitne tu rozpisovať detaily je asi zbytočné lebo po prvé, každý nech si behá ako chce a po druhé ak to niekoho nozaj zaujíma tak si môže rovno študovať na danú tému množstvo článkov a teda prepisovať ich sem asi netreba. Stačí natuknut problematiku

Ja by som namiesto odpruzenych botasiek odporucil maksi teren

Jaj, akože s pružinami na botach to má ísť ťažšie? Ja som myslel, že rýchlejšie a ďalej ako "pražský pérák" 😂 aby ma to viac bavilo. Tak nič teda...

Corsair ja som začal behavat v rebook crossfit nano , v ktorých ma ale boleli kolená. Tak som si zadovazil hoka One One wide. Kráča sa v tom komicky vďaka klenbe,ale beha super. Doslova ťa nútia rozbehnúť sa,ale s tým by určite pomohol niekto iný. lapaloma ja zatiaľ pocupkavam iba vo fitku na páse ,ale mas pravdu mäkši teren by isto viac pomohol. Tak wi nosím do fitka 2 sady botiek

Ja som skúšal behať. Mne nejak netreba nejaké zvláštne vybavenie, proste behal som v čom som bol. Ale nejak v tom nič nevidím

Corsair ani ja,no dní sa skracujú a mam podozrenie že mi znova zavrú plaváreň,fitko aj zimák a na bajk začne byť zima. Beh fakt ze nemusím, ale to som nemusel ani plávanie. Niekedy keď to nieje vášeň si proste musíš vypestovať zvyk :p

ja som tiež pred 3 rokmi tvrdil, že beh je hlúposť a ja behať neviem nechcem a nebudem .... ale potom som skúsil behať v lese a zistil som, že sa mi to páči ... občas je proste treba vhodnú motiváciu začať spojiť s vhodným prostredím

Ja napríklad behať vyslovene neviem skúšala som, dala som v živote asi 4 okruhy okolo Kuchajdy a nejakým zázrakom 5 km nejaký Fun run lebo bolo treba doplniť štafetu ale bežne zabehnem 200 m a dusím sa Keď sme sa bavili o tých zónach pulzu, tak mne aj pri takom "behu" že to už je len cupkanie vyletí pulz do neba (na biku nie) takže ja som skôr typ na tú chôdzu alebo teda nordic walking a tak. To mi vyslovene odporúča aj fyziáčka (ktorá inak behá) ale na môj chrbát a kĺby jednoznačne chôdza, počas ktorej sa sústredím na vzpriamenú pozíciu tela. Posledný cca rok chodím do posilky a tréning ma baví, lebo cvičím cielene na posilnenie svalov aby sa mi zastabilizovali kĺby a super to je, už mi oveľa viac držia ramen No aby som nadviazala na tému Zníženie hmotnosti, tak ak niekto nerobí "nič" a začne sa hýbať v akomkoľvek tempe a večer to "nezaje", tak schudne. Tie prepočty a rôzne spôsoby a štúdie sú zaujímavé, no ak to niekoho nebaví študovať a už vôbec nie podľa toho športovať, darmo, nech sa radšej hýbe ako ho baví.

Normalne zavidim, ze behat dokazete. Ja to nedokazem, jedine, kedy behat dokazem, je pri futbale a pod., inak ma hlava jednoducho nepusti.