+235
+237
veslar •
29. 3. 2015 o 20:57
🔥
+235
+237
+235
+237
Kedze ja regeneraciu povazujem za najefektivnejsi trening za podmienky,ze nasleduje po narocnom tren.dni,za mna dnes absolutne bez biku.
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Zobraziť celý text
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.
Diskusia (10 213)
Podobné témy
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
MTBIKER odporúča - Cyklistické trenažéry a valce
MTBIKER odporúča - Regenerácia, nápoje a suplementy pre cyklistov
savings PowerBar Recovery ACTIVE regeneračný nápoj, 1 210 g, čokoláda
32,99 €
savings
MOC 47,99 €
arrow_outward
Ďakujem 😊
toto ma celkom zaujalo, ivan ak môžeš k tomu niečo viac prezradiť ..... tiež som mal 2krát takéto stavy, raz po jazdení 3dní po sebe (dokopy cca 250km) a druhý krát po behoch 3dni po sebe (dokopy cca 50km) a boli tam aj úseky intenzity .... je mi jasné že sa jednalo o preťaženie/ľahké pretrénovanie ,,,, len mne to točenie hlavy trvalo 1-2 dni(párkrát za deň) plus nejaký týždeň "slabosti" .... ale Ty vravíš 6týždňov, čo už je dosť hardcore ... či si to riešil u nejakého doktora ? čo na to vraví medicína ?
mal už niekto niečo podobné ? ako tomu predchádzať ? ako sa z toho rýchlo dostať ?
mal už niekto niečo podobné ? ako tomu predchádzať ? ako sa z toho rýchlo dostať ?
začnem od konca, rýchlo sa z toho dostať nedá - má to svoju dobu účinku, a príčina ? zrejme vplyv väčšieho množstva laktátu na časť mozgu zodpovednú za rovnováhu a to opakovane v krátkych časových odstupoch - napr. viac dní po sebe, spomínal som že ja som takto jazdil 14 dní po sebe tých 1:20 hod. denne bez predchádzajúceho respektíve malého vytrvalostného základu, ešte mi napadlo že posledné 4 dni z tých 2 týždňov som to jazdil s o niečo vyššou kadenciou ako chodím bežne rovnaké výkony teda nejakých 3,3 W/kg, 1:20 hod. každý deň co pre mna už neni prechádzka, a čo sa týka tých 6 nasledujúcich týždňov hlavy točenia a blivnosti tak som len čakal kedy to skončí, chvalabohu to nakoniec prešlo
A pritom odpoved na otazku crazywolfa co to sposobuje je jednoslovna… a naozaj to nie je laktat v mozgu…
Treba to brat s rezervou tieto udaje
tabulecka od Coggana (ktora tu uz samozrejme bola) s ocakavanymi ucinkami treningu v jednotlivych power zonach a "prevodova" tabulka na pulzy... je mi uplne jasne ze cez ivanov firewall to neprejde a pre tych ktori si dokazu nastavit svoje zony to nie je nic nove ale ak to pomoze aspon niekomu tak to ma zmysel sem opat zavesit
takze ano ked si ivan zadeli 2h40 tempicka (300*0.95 = 285, 224/285=0.785) to ma nejaky vplyv na vo2max ale primary benefit to nie je ani nahodou a uz vobec nie overreaching...
Treba to brat s rezervou tieto udaje
už sme to tu rozoberali že ked garminovej VO2max kalkulačke dáš správnu váhu, watty, pulzy tak je rezerva jeho odhadu do +- 5 %, pri hodnote napr. 50 si teda možeš vybrat od 47,5 ml/min/kg do 52,5 ml/min/kg, ináč troma poslednými tréningami spolu 5:35 hod. pri 84 % z bpm max., NP 224 W sa zvýšilo VO2max o 6 % (+- 0,3 %) z 50 na 53 ml/min/kg (na 63 ml/min/kg po zohľadnení age factor - podla Garmin je to 1 % ludí v tomto veku)
tabulecka od Coggana (ktora tu uz samozrejme bola) s ocakavanymi ucinkami treningu v jednotlivych power zonach a "prevodova" tabulka na pulzy... je mi uplne jasne ze cez ivanov firewall to neprejde a pre tych ktori si dokazu nastavit svoje zony to nie je nic nove ale ak to pomoze aspon niekomu tak to ma zmysel sem opat zavesit
takze ano ked si ivan zadeli 2h40 tempicka (300*0.95 = 285, 224/285=0.785) to ma nejaky vplyv na vo2max ale primary benefit to nie je ani nahodou a uz vobec nie overreaching...
možeš googlit od vidim do nevidim - oklameš akurát seba maximálne zopár Dushooov, mirecov16, ...
to v materskej školke deti také daju jak si dal že Tempo - tiež VO2max, co nevedia čítat s porozumením aký je rozdiel medzi tvojich 77 % HRmax a 80 a viac % z HRmax a s tým spojené rozdielne benefity tréningu
edit: v tabulke Report Garmin Connect mám namiesto 3 Aktivity len 2, poobede opravím na všetky tri co mám aj včerajšiu ale len v druhom notebooku
ešte raz: benefit tréningu miera zlepšenia VO2max priamo úmerne závisí od veľkosti intenzity tréningu (intenzita môže byť aj podľa HR nie len podľa wattov - u wattov môže byť väčší problém lebo môžu občas menej korelovat so stavom vnútorného prostredia - laktátom ktorý hovorí o veľkosti nárokov záťaže na organizmus a s tým spojenými adaptačnými procesmi srdcovo cievneho systému výsledkom ktorých môže byť bud zlepšenie hodnoty komplexného ukazovateľa VO2max alebo jeho zhoršenie - ak je HR, laktát menší) a okrem intenzity závisí benefit priamo úmerne aj od doby trvanie tejto intenzity, velkosť a doba trvania intenzity záleží kolko znesieš, aký máš talent a podmienky, a aby si nepovedal že mám daco proti FTP tak hodnota VO2max je najlepším ukazovateľom FTP - vytrvalostného výkonu, okrem lipnutia na nejakých vygooglených tabulečkách je x - iných spôsobov ako dosiahnuť svoj strop hodnoty FTP, ANP - a sú aj efektívnejšie, efektívnejší.
to v materskej školke deti také daju jak si dal že Tempo - tiež VO2max, co nevedia čítat s porozumením aký je rozdiel medzi tvojich 77 % HRmax a 80 a viac % z HRmax a s tým spojené rozdielne benefity tréningu
edit: v tabulke Report Garmin Connect mám namiesto 3 Aktivity len 2, poobede opravím na všetky tri co mám aj včerajšiu ale len v druhom notebooku
ešte raz: benefit tréningu miera zlepšenia VO2max priamo úmerne závisí od veľkosti intenzity tréningu (intenzita môže byť aj podľa HR nie len podľa wattov - u wattov môže byť väčší problém lebo môžu občas menej korelovat so stavom vnútorného prostredia - laktátom ktorý hovorí o veľkosti nárokov záťaže na organizmus a s tým spojenými adaptačnými procesmi srdcovo cievneho systému výsledkom ktorých môže byť bud zlepšenie hodnoty komplexného ukazovateľa VO2max alebo jeho zhoršenie - ak je HR, laktát menší) a okrem intenzity závisí benefit priamo úmerne aj od doby trvanie tejto intenzity, velkosť a doba trvania intenzity záleží kolko znesieš, aký máš talent a podmienky, a aby si nepovedal že mám daco proti FTP tak hodnota VO2max je najlepším ukazovateľom FTP - vytrvalostného výkonu, okrem lipnutia na nejakých vygooglených tabulečkách je x - iných spôsobov ako dosiahnuť svoj strop hodnoty FTP, ANP - a sú aj efektívnejšie, efektívnejší.
ošaliť, neošaliť...skus opatrnejšie hodnotiť vedomosti iných.
Sypeš tu z rukava xy informácií, ale ked sa pozriem na Tvoje treningy, tak je to celé zle.
A prečo zle? Aktualne ma trenuje jeden viacnasobny majster SVK zo Ziliny a preberame vsetky treningy a hodnoty pouzivane v trenovani. Tak ak si myslis, ze neviem o com je rec, mylis sa. Skor mas Ty mas v tom gulas.
o.i. robil si si testy na laktat? Vies aku mas laktatovu krivku?
78-80% maxu je:
tempo highly impacting
tempo over reaching
treshold impacting
treshold highly impacting
treshold overreaching
vo2max impacting
vo2max highly impacting
a 81% maxu je vo2max overreaching? (pre VI ake si postol, 156ka okruh)
Otvoriť v novom okne thumb_up0thumb_down